Posilňovanie - spôsob, ako schudnúť - TopCulturism - cvičenia, tréningové programy,
Silový tréning vs. cvičenie aerobiku
Štatistiky ukazujú, že ženy priberajú v priemere medzi 0,5 a 1 kg (tuku) ročne, medzi 25 a 44 rokmi. Okrem estetických hľadísk je tuk uložený okolo pása tiež znakom ukladania viscerálneho tuku (vo vnútri brucha), ktorý úzko súvisí s rôznymi degeneratívnymi ochoreniami, ako sú: cukrovka, stres, kardiovaskulárne choroby. Tuk je našťastie prvá vec, ktorá zmizne, ak diétujeme a cvičíme. Ale ak si vyberieme jednu silový tréning?
Jedna štúdia rozdelila skupinu 164 žien s nadváhou vo veku od 25 do 44 rokov do 2 skupín. Prvá skupina vykonávala silový tréning, dvakrát týždenne, počas 2 rokov. Druhá skupina dostala brožúry, ktoré navrhovali venovať sa 30 minút aeróbnemu cvičeniu každý deň. Po 2 rokoch skupina, ktorá chodila do posilňovne, stratila 4% tuku, zatiaľ čo skupina s brožúrkami neprišla o žiadne gramy. Pravdepodobne iba cvičia, ale chcú ich čítať ... Na základe tejto štúdie autori dospeli k záveru, že mladé ženy, ktoré chodia do posilňovne, môžu očakávať, že v priebehu rokov priberú menej, najmä v oblasti brucha.
Ale kulturisti?
Viem, že pre nás kulturistov to bolo dlho zjavné, ale zatiaľ sa väčšina odporúčaní týkala iba aeróbneho cvičenia, nie silového tréningu. Musím povedať, že som si to za tie roky všimol, ľudia si myslia, že tréningom kulturistov sa rozvíjajú svaly, a preto si nevšimnú, že na bruchu nemajú veľa tuku.. Preto sa ani nepovažujú za špecialistov na programy na chudnutie.
Myšlienka je taká akýkoľvek druh cvičenia spotrebúva kalórie, a preto pomáha pri chudnutí, ale pretože aeróbne cvičenia (beh, plávanie, bicykel atď.) využívajú ako zdroj energie tuky a anaeróbne (šprint, vzpieranie, kulturistika, silový trojboj atď.) využívajú ako zdroj energie sacharidy uložené vo svaloch (glykogén), existuje názor, že ktorých najvhodnejšie cviky na chudnutie sú aeróbne.
Cvičenie s vlastnou váhou - prečo je riešením ako schudnúť
Pretože chýbajú vedecké štúdie s komparatívnymi dávkami, vedci odporúčajú aeróbne cvičenia na kontrolu telesnej hmotnosti. Ich logika bola jednoduchá, ale podľa môjho názoru trochu mimo reality. Čo robíte s človekom, ktorý by nemal behať, pretože si kvôli hmotnosti tela ničí zápästia? Je ťažké sedieť na bicykli celé hodiny, pretože ich váha spôsobuje, že oblasť, na ktorej sedí, je nadmerne stlačená až do nepohodlia. Kúpať sa to môže, ale trochu sa zamyslime nad počtom bazénov s teplou vodou a ich cenou.
Na druhej strane pre človeka s nadváhou je akékoľvek aeróbne cvičenie náročné, pretože musí nadmerne hýbať a začne okamžite lapať po dychu. Aj dobre trénovaný športovec by lapal po dychu a rýchlo by sa unavil, keby bežal alebo plával. Vezmite späť 30 - 100 kg a uvidíte, koľko môžete bežať alebo plávať.
Myslite na to, že ľuďom s nadváhou sa to odporúča 3-krát týždenne, každý po 30 - 60 minútach. Zdá sa mi to úplne nereálne. Predsa všetko vhodnejší je tréning v kulturistike, pretože môžete jemne dávkovať záťaž, môžete si zaistiť pohodlné a neustále prostredie po celý rok, nepodliehate nárazom zápästia, cviky si môžete zvoliť podľa osobitostí každého z nich.
Popremýšľajte, či sú tieto podmienky pri behu splnené. Ako môžete dávkovať váhu? Čo robíte v zime, keď je sneženie alebo veľká zima? Alebo v júli, kedy je horúčava? Čo robíte, keď vážite viac ako 100 kg a viete, že si môžete behom zničiť kolená alebo krížovú oblasť? Môžete si zvoliť aj iné oblasti, okrem nôh, ktoré sú potrebné počas námahy v prípade, že máte vyvrtnutie.?
Skutočný príklad - Akebono
Pamätám si, že Akebono (Claudiu Pop), ktorý vážil 203 kg, keď so mnou začal program na chudnutie, spočiatku nemohol chodiť ani viac ako 10 minút, pretože bol nadmerne unavený a nohy ho pálili kvôli tlaku na ne. Bicykle v telocvični mali hmotnostný limit 150 kg a on vážil 203 kg.
Vedel som, že môžete schudnúť pomocou kulturistických cvičení a doplnkov, napriek tomu, čo povedali „myši z knižnice“, ktoré si mysleli, že sú odborníkmi na chudnutie, a po 1 roku a o niečo Akebono vážilo o 85 kg menej.
Podobná situácia pretrváva roky aj z hľadiska príjmu bielkovín. Vedci tvrdili, že na rast svalovej hmoty nie je potrebné konzumovať viac bielkovín ako sedavý človek, tj. 1 g/kilobody, a kulturisti tvrdili, že to trvá minimálne dvojnásobne, pretože na základe vlastných skúseností zistili, že dosahujú oveľa lepší pokrok.
Po 20 rokoch dospeli vedci k rovnakému záveru po uskutočnení komparatívnych štúdií. 20 rokov teda nemal nikto záujem študovať túto tému. Len nedávno vykonali štúdie, ktoré to dokazujú silový tréning vám môže pomôcť schudnúť.
Preto si myslím, že nie je dobrý nápad nechať si poradiť od „špecialistov“ s 30 cm ramenami (obvodom) alebo poradiť pri chudnutí od niekoho, kto v tomto smere nemá významné výsledky.
Florin Uceanu
18 titulov národných šampiónov