Posilňovňa - viac ako svaly! #fitlife
Všetci sa zhodneme na tom, že základom zdravého životného štýlu je rovnováha medzi cvičením a správnou stravou. Ale keď hovoríme o pohybe, je dôležité myslieť na rovnováhu medzi kardio a silovým tréningom.
Takže pre ženy, ktoré sa zdráhajú pri váhovej miestnosti, buďte pripravení zmeniť názor!
Čo je silový tréning?
Silový tréning je kategória pohybových aktivít špecializovaných na kontrakciu svalov, ktorá pomáha získať silu, vytrvalosť a rast svalov.
1. Schudnite ľahšie
Tento typ tréningu zvyšuje rýchlosť metabolizmu, takže spálite viac kalórií. Počas spaľovania tukov navyše testosterón podporuje nárast svalovej hmoty, aj keď dodržiavate nízkokalorickú diétu.!
„Ale som žena a to znamená, že budem mať príliš veľa svalov!“ Nesprávne! Zvýšiť svalovú hmotu na úroveň, ktorej sa ženy boja, muži potrebujú veľa práce. Vzhľadom na to, že hladina testosterónu u žien je výrazne nižšia, nemali by ste sa obávať, že budete príliš „svalnatí“. To je iba výhovorka!
2. Fyzicky príťažlivejšie
Samozrejme, hlavným plusom, ktorý tento typ cvičenia prináša, je svalový tonus. Okrem redukcie celulitídy, napnutejších svalov, lepšie definovaných tvarov, je tu aj rozdiel v postoji tela a rovný postoj ukazuje sebavedomie ako bonus pre závideniahodnú postavu.
3. Všeobecné zdravie
Zlepšuje krvný obeh a kardiovaskulárny systém, kĺby a kostný systém. Zároveň je vylúčené riziko chronických stavov, ako sú srdcové choroby, cukrovka a artritída.
Okrem toho pozitívne vplýva na nervový systém, čím prehlbuje vaše myslenie a učenie. A zvyšovaním hladín dopamínu a serotonínu znižuje stres a zlepšuje psychický stav, čím sa znižuje riziko depresie.
4. Športový výkon
Ako už názov tohto typu tréningu naznačuje, načerpáte viac svalovej sily, ktorá vám pomôže pri iných druhoch športov. Ak teda chcete bežať rýchlejšie, zvážte najskôr niekoľko silových cvikov.
Ako cvičiť?
Prvým základným princípom silového tréningu je postupné zvyšovanie intenzity, predchádzanie rôznym nehodám. Na pozorovanie úbytku hmotnosti navyše nie je potrebné pracovať s veľmi ťažkými váhami.
Odporúča sa v určitý deň vystriedať skupinu svalov, s ktorou pracujete, aby sa spestril tréning a aby sa poskytol čas na zotavenie svalov.
Najdôležitejšie ukazovatele, pokiaľ ide o silový tréning, sú počet sérií a počet opakovaní na sériu, ktoré závisia od jednotlivých cieľov.
Avšak, klasický vzorec je: 4 série po 10 opakovaní, s dvojminútovou prestávkou medzi sériami.
Druhy aktivít a kde ich nájdete v Bukurešti
Sledujte nás na Instagrame: