POSLEDNÉ SCHUDNUTIE SLIMNÝM OTREKOM - PDF na stiahnutie zadarmo
CHUTNÉ CHUDNUTIE PRI ŠIMROVANOM pretrepaní Šesťtýždňový program s viac ako 40 receptami, ktoré si môžete vychutnať 3
VITAJTE! Sme veľmi radi, že ste si vybrali program BodyChange Slim Shake. Počas nasledujúcich 6 týždňov tu pre vás budeme a podporíme vás na ceste k vysnívanej postave! PRVÝ TÝŽDEŇ OČAKÁVATE TOTO: KROK 1: VAŠE BODYCHANGE SLIM SHAKE Vymeňte každý deň jedno hlavné jedlo za Váš Slim Shake, aby ste stabilizovali svoju váhu ako súčasť nízkokalorickej diéty a aby si vaše telo zvyklo na zmenu stravovania. KROK 2: VÁŠ ÚSPEŠNÝ SLEDOVAČ Takto sa môžete merať a vážiť. Zdokumentujte svoje úspechy. KROK 3: VAŠA VÝŽIVOVÁ KONCEPCIA Pre pokračujúci úspech vám odporúčame držať sa inovatívneho konceptu výživy dlhšie ako 6 týždňov. KROK 4: VÁŠ VÝŽIVOVÝ PLÁN Lahodné recepty a inšpirácia 5. KROK: VÁŠ ZÁVÄZOK Uzatvorte so sebou zmluvu 6. KROK: VÁŠ DENNÝ RUTÍN Ranná rutina pre dobrý štart do nového dňa Vďačnosť je najväčšie dobro. shop.bodychange.de
VŠETKY VÝHODY NA ZHĽAD: 85% MALÝ CUKOR, RÝCHLO A ĽAHKO PRIPRAVENÝ ČISTÝ RASTLINNÝ BEZLAKTÓZOVÝ LEPOK A BEZ SÓJOVÉHO CHUDNUTIA BEZ HLADU VYSOKÝ OBSAH BIELKOVÍN A TAK ĽAHKO S: Prvý týždeň nahradí BodyChange Slim Shake jedno jedlo denne. to znamená, že si každý deň doprajete štíhly koktail a ďalšie dve nízkokalorické hlavné jedlá. Okrem toho sa uistite, že pijete dostatok tekutín! Tento týždeň sa ešte nesústredíme na chudnutie, ale na stabilizáciu hmotnosti a zvyknutie tela na zmenu stravovania. Výživový vápnik obsiahnutý v Slim Shake prispieva k normálnemu energetickému metabolizmu, zinok k normálnemu metabolizmu uhľohydrátov a mastných kyselín. Zmiešajte Slim Shake s trochou vody a rastlinného oleja. Najlepšie je na to trepačka alebo mixér. Ak chcete, môžete tiež pridať čerstvé ovocie, zeleninu alebo orechové maslo. Nechajte sa inšpirovať našimi lahodnými receptami na slim shake (od strany 27). Poznámka: Pridanie ďalších prísad môže zhoršiť účinnosť pretrepávania. PRESNÁ PRÍPRAVA NA KLASICKÉ ŠTÍPANIE: 300 ml vody 1 čajová lyžička oleja (slnečnicový alebo repkový olej) 2 odmerné lyžice (55 g) prášok na pretrepávanie 11
KROK 2: VÁŠ ÚSPEŠNÝ SLEDOVAČ Skôr ako začnete s BodyChange Slim Shake, je dôležité urobiť si inventúru. To znamená: Vážte sa a merajte sa raz na začiatku a potom vždy týždenne. Vaše úspechy teda uvidíte po krátkom čase nielen v zrkadle, ale aj čierno-bielo na papieri. JE TO JEDNODUCHÉ: 1. VÁŽENIE A MERANIE Do nasledujúcej tabuľky zadajte svoje aktuálne údaje. Meriate si obvod pása priamo nad pupkom, obvod bokov v najširšom bode; rovnako aj obvod stehna. Merajte a vážte sa raz týždenne ráno v deň podvádzania (viac na strane 53) a zadajte svoje hodnoty do tabuľky. Dátum Moja váha (v kg) Môj obvod pása (v cm) Môj obvod bokov (v cm) Môj obvod stehna (v cm) shop.bodychange.de
2. FOTOGRAFIE PRED NÁSLEDKOM Predtým, ako začnete s programom, urobte si pred seba fotografiu. Každý týždeň ráno v Cheat Day fotografujete sami seba. Fotografiu by ste mali robiť vždy v rovnakom prostredí, a ak je to možné, v rovnakom čase (napr. V tej istej miestnosti, pred zrkadlom atď.). Postoj: Chodidlá sú od seba vzdialené od bedier a rovnobežné, paže visia voľne. Fotografujte sa spredu a z oboch strán. Na fotografiu je najlepšie nosiť bikiny alebo tesný športový dres a krátke priliehavé nohavice. 13
KROK 3: VAŠA VÝŽIVOVÁ KONCEPCIA Pre maximálny úspech odporúčame, aby ste si všetky ostatné jedlá, ktoré nenahradíte Slim Shake, pripravili sami podľa nášho inovatívneho konceptu výživy BodyChange. Toto je založené na najnovších vedeckých poznatkoch a v priebehu rokov bolo zdokonalené, aby ste do cieľa dorazili oddýchnutí a chutní. Pre dlhodobý úspech je navyše dôležité, aby ste sa stravovali vedome, nielen vo fáze chudnutia. Tu vám ukážeme, že vedomá výživa nemusí znamenať zaobísť sa bez. Týmto spôsobom už úspešne schudli tisíce šikovných BodyChangers. shop.bodychange.de
KONCEPC JE ZALOŽENÝ NA NASLEDUJÚCICH PRVKOCH: Akcelerátor Dodržiavame vyváženú nízkokalorickú stravu 6 dní v týždni. Prevencia 6 dní v týždni vynechávame potraviny, ktoré sa nehodia do nízkokalorickej stravy. Hlavné prvky Tieto jedlá by si mali vychutnať každý deň ako súčasť nízkokalorickej stravy. BodyChange Slim Shake Nahrádza dve hlavné jedlá denne vo fáze chudnutia. Cheat Day Jedného dňa v týždni môžete hodovať, čo chcete. 15
TIETO POTRAVINY SÚ JEDENM Z RÝCHLOSTÍ Odporúčame vám, aby ste si pochutnali na nasledujúcich jedlách. Vykúzlite vynikajúce jedlá alebo sa nechajte inšpirovať našimi rozmanitými receptami! RYBY Losos, treska, štíhly treska, treska, makrela, tuniak, pstruh, sleď, kaviár, kreveta, krab atď. MÄSO Hovädzie, bravčové, morčacie, kuracie, kačacie, husacie, jahňacie mäso, divá klobása Varená šunka, lososová šunka, slanina, hydinová klobása, Bündnerfleisch, Šunka Serrano atď. ZELENINA Špenát, všetky hlávky kapusty, brokolica, paradajky, paprika, mrkva, cuketa, cesnak, pór, ružičkový kel, kapusta savojská, fenikel, artičoky, baklažán, uhorka, kaleráb, olivy, špargľa, čierny kozí bôb, reďkev, okrúhlice, Reďkovky, šaláty, huby, lišky, hríby, atď. EI vo všetkých druhoch prípravy: praženica, omelety, praženica, varené, pošírované. Vzťahuje sa na slepačie vajcia, husacie vajcia, prepeličie vajcia atď. Strukoviny Cícer, fazuľa, šošovica, biele fazule, zelené fazule, sója, fazuľa Mungo, hrášok, sladký hrášok atď. ORECHY A SEMENÁ (MAX. JEDNA RUKA ÚPLNE DENNE) Vlašské orechy, lieskové orechy, para orechy, arašidy, lieskové orechy Pekanové orechy, makadamie, kokos, mandle, slnečnicové semiačka, píniové oriešky, tekvicové semiačka, kešu orechy, sezamové semiačka, chia semienka atď. Shop.bodychange.de
OLEJE A TUKY Maslo, olivový olej, repkový olej, sezamový olej, orechový olej, arašidový olej, lieskový orech, tekvicový olej, ľanový olej, kokosový olej NÁPOJE Voda (dochuťte citrónom, ak chcete, čerstvou mätou alebo zázvorom), nesladený čaj, káva bez cukru a bez mlieka SNACKS zeleninové tyčinky, orechy - a zmes zo semien, sušené mäso, pretrepávanie NA KORENIE Korenie, soľ, kajenské korenie, stredomorská zmes korenia, bazalka, oregano, nejaký parmezán, tabasco, cesnakový prášok, salsa, červené pesto, chilli pasta, ocot, horčica atď. ALKOHOL (IBA Z 16. ROK ŽIVOTA) K jedlu je povolený pohár suchého červeného vína alebo striekanca bieleho vína. Kyselina obsiahnutá vo víne môže pomôcť pri trávení potravy BodyChange. ZÁZVOR TURBOSU, horčica, citrón, chilli, chren, zelený čaj, kofeín, vaječný žĺtok, avokádo, škorica VAJCIA SÚ DOBRÉ: Podľa najnovších štúdií je obava z obávanej vysokej hladiny cholesterolu v dôsledku vysokej konzumácie vajec neopodstatnená. Vajcia vás dokonca urobia štíhlymi a zdravými. Vysoká hladina cholesterolu vo vajci sa neodráža v krvných hodnotách. Vajcia obsahujú okrem mnohých bielkovín aj vitamín B, kyselinu listovú a cholín. Raňajkové vajíčko si teda môžete vychutnať bez previnenia. 17
Nejde o to jesť málo, ale o to, jesť správne! 19
KROK 4: VÁŠ VÝŽIVOVÝ PLÁN Prvý týždeň vymeňte jedno hlavné jedlo denne za štíhly koktejl BodyChange. Sami sa môžete rozhodnúť, či chcete nahradiť raňajky, obed alebo večeru. Ak máte medzi jedlami pocit hladu, môžete si vychutnať chutné malé občerstvenie, vďaka ktorému netučneete. Inšpiráciu na to nájdete v sekcii receptov. Uistite sa však, že jete nízkokalorickú stravu a pijete dostatok neperlivej vody, aby ste dosiahli svoj cieľ. Na nasledujúcej stránke nájdete plán výživy, ktorý môžete použiť ako sprievodcu. Poznámka: Slim Shake je náhradou jedla iba pri diéte s reguláciou hmotnosti, ak sa dodržíte pokyny na balení uvedené na obale.
RÁNO SNACK (VOLITEĽNÉ) OBED VEČER DEŇ 1 Berry sen shake Čokoládové sušienky Chili con Carne Ázijská panvica DEŇ 2 Miešané vajcia s jarnou cibuľkou Cícerové občerstvenie Paradajkový a bazalkový shake Čočková polievka s klobásami DEŇ 3 Farmárske raňajky Zeleninové chipsy s pečenou zeleninou Smart chips TAG Papaya a avokádo 4 smoothie mäsové lupienky -Triasajte zeleninové tyčinky s humusom Thajská polievka s kuracím mäsom Plnené, pečené avokádo DEŇ 5 Chia puding s čokoládou 1 hrsť orechov Rezancový šalát Studená polievka DAY 6 Mangový kokteil cícerové občerstvenie Sklenené rezance s kuracím kari Dýňa a cícerové kari DEŇ 7 CHEAT DAY banánový shake DEŇ -Cookies falafel so šalátom paradajková bazalka pretrepať DEŇ 9 palaciniek so všetkými druhmi orechov zeleninové lupienky cvikla bazalka pretrepať studená polievka polievka DEŇ 10 malinový koktail čokoládové sušienky papája avokádo morčací rezeň s brokolicou DEŇ 11 banánových koktailov zeleninové tyčinky s avokádovým dipom Losos s ratatouille červenou repou bazalkový shake DEŇ 12 Raňajkové muffiny Cícerový snack Mango shak e Rajčiakový a bazalkový kokteil DEŇ 13 Berry dream shake 1 hrsť orechov Lososové špízy s uhorkovým šalátom Chutné ovocie Shake DEŇ 14 CHEAT DEŇ 21