Posledný výkrik o pomoc Začiatky
posledné volanie o pomoc
z závisť stavia »31. mája 2016 16:45
Najprv bude tento príspevok trochu podrobnejší a neviem, či je to správna kategória, pretože sa nepovažujem za začiatočníka - ale zdá sa, že som od začiatku urobil niečo zlé.
O mojom probléme a mojom príbehu:
V silovom tréningu som aktívny už 6 rokov, začínal som ako dieťa s nadváhou, za prvé 3 roky sa mi podarilo dobre rozvinúť svoje telo, schudnúť a nakoniec ho vybudovať. Samozrejme, že vyzerám lepšie ako ľudia, ktorí trénujú menej alebo vôbec - ale moje výsledky sú za 6 rokov silového tréningu hanebné. Vždy som predpokladal, že moje znalosti sú vďaka mojim preukazom a školeniu pomerne dobré, a tak som sa po viac ako roku anonymného čítania fór rozhodol požiadať vás - odborníkov - o pomoc. Z motivovaného sna o estetickom tele som teraz skĺzol do depresie.
Stručne povedané, ani definovanie, ani stavba. Aspoň nie, ak chcem viac, ako je priemerná pumpa na bazén.
Čo som zatiaľ vyskúšal a kde sa nachádzam:
Ako som už povedal, v prvých 3 rokoch sa pozornosť sústredila viac na to, aby som namiesto nadváhy vyzerala normálne alebo mierne fit - posledné 3 roky som bola o „viac“, o estetike.
Fázy budovania dlhšie ako 6 mesiacov mi prinesú so šťastím 3,4,5 kilogramu, z toho 90% viditeľného tuku. Nakoniec spadnem do diery podľa hesla „Dobre, široký nie je - potom sa osušíš“ a začnem držať diétu - Čo sa týka definície, vyskúšal som 3 stravovacie formy (s nízkym obsahom tuku a nízkym obsahom sacharidov a iba s riadením deficitu kalórií)
Môj približný deň kŕmenia vo výstavbe:
(Cieľmi tu boli vždy 2 400 - 2 800 kalórií v závislosti od dňa, 160 g bielkovín a pokiaľ je to možné, žiadne jednoduché sacharidy)
Raňajky: sušený tvaroh, celozrnné plátky husto preliate morčacími prsiami
Snack: arašidy, jablko/prípadne malý šalát
Obed 1: ryža/zemiaky/cestoviny (celozrnné) + losos/morka/filé
Poludnie 2: Opäť to isté, len rozcvička
Snack: banán
Večera: V závislosti od intenzity tréningu malé jedlo - možno nič
Môj približný deň kŕmenia pri definovaní:
V závislosti od toho, či máte nedostatok sacharidov, nízkotučné alebo len kalórie, tu bolo vždy cieľom 1800 - 2 000 kalórií so 160 g bielkovín,
S nízkym obsahom tuku to bolo napríklad 30 - 40 g tuku, s nízkym obsahom tuku menej ako 60 g sacharidov
Moje školenie:
Samozrejme, že variovám medzi rôznymi rozdeleniami, opakovaniami a princípmi tréningu, momentálne trénujem podľa môjho obľúbeného plánu, štvorsmerného rozdelenia v pyramíde
A.) Triceps na hrudi (5 + 3 cviky po 4 sériách (pyramída 12,10,8,6wdh)
B.) Chrbtový biceps (5 + 3 cviky po 4 sériách (pyramída 12,10,8,6wdh)
C.) ramená krk (5 + 2 cviky po 4 sériách (pyramída 12,10,8,6wdh)
D.) Lýtka nôh (6 + 2 cviky po 4 sériách (pyramída 12,10,8,6wdh)
K dispozícii je tiež kardio deň vrátane tréningu ab (tento deň je nahradený úsekom + brušný deň, keď pribúdam)
K 31. máju 2016:
4 týždne naspäť na diétu podľa depresívneho hesla „Ak chcem pribrať, tak iba tuknem, potom sa len pokúsim vysušiť“.
Schudnúť - áno, ale opäť som cítil iba vodu + svaly, nikdy som nemal suchý žalúdok.
Môj rodinný lekár nemá rady, všetky hodnoty sú 1A a som veľmi zdravá, iba ma posiela k rôznym trénerom a výživovým poradcom, ktorí mi všetci hovoria „Skúšaj dlhšie“ - dlhšie. 6 rokov a vyzerám ako mladistvý dispečer - o koľko dlhšie ?
Dúfam, že bude 1,2 odpovedí alebo podobných príbehov, ktoré ma budú opäť motivovať, pretože momentálne celý môj bežný život a tiež moje školenie trpí mojou nespokojnosťou, vopred ďakujem za zaradenie do tohto fóra a ďakujem za všetky užitočné príspevky, ktoré vždy mlčky uvádzam čítali spolu