Pôst a šport Na čo by ste si mali dať pozor
Pôst a cvičenie znejú ako dve rôzne veci. V tomto praktickom tipe zistíte, či by ste sa mali chytiť činky alebo sa pohybovať na „prázdny“ žalúdok a čo sa vlastne počas pôstu stane.
Pôst a šport - je to možné?
Hobby športovci si môžu vydýchnuť: Šport je možné trénovať aj nalačno, a preto by nemal byť výhovorkou. Odporúča sa dokonca aj rozvinutie fitnes podložky.
- Váš spôsob pôstu ovplyvňuje množstvo práce, ktorú robíte. Ak sa zaobídete iba bez určitých jedál, môžete zvyčajne pokračovať v tréningu ako obvykle. Každý, kto sa úplne zrieka jedla, musí prispôsobiť svoj športový program.
- Počas pôstu je v zásade vhodný akýkoľvek šport. Odporúča sa hlavne vytrvalostný tréning. Patria sem napríklad cyklistika, turistika alebo chôdza. Bojové umenia sa neodporúčajú kvôli riziku zranenia.
- Cvičenie má počas pôstu veľa výhod. Váš imunitný systém je posilnený, podporuje sa eliminácia toxínov a kardiovaskulárny systém pokračuje. Najmä záujemcovia o zníženie telesnej stavby alebo hmotnosti by sa nemali zaobísť bez športu.
- Ak pri pôste zostanete na gauči, nemali by ste sa neskôr čudovať: pretože všetko, čo telo nepotrebuje, sa rozkladá. Svaly musia byť preto stimulované, aby sa udržali. Stačí malé úsilie, aby sa zabránilo rozpadu svalov počas pôstu.
- Ak ste v minulosti ochoreli alebo užívate lieky, nikdy by ste sa nemali postiť sami. Nejedzte o tom s lekárom. V opačnom prípade sa môžete obrátiť aj na pôstnu kliniku. Aj so zdravotnými problémami to zatiaľ čo pôstu treba vyhľadať lekára.
Ako správne kombinovať šport a pôst
Ak ste cvičili a budovali svaly pred pôstom, je to najlepší čas na zastavenie pri pôste. Namiesto toho je dôležité prispôsobiť sa svojej pohode a zdravotnému stavu.
- Udržujte rytmus. Bez ohľadu na to, akým typom pôstu prechádzate, rytmus je vždy ľahší. Pretože potom si vaše telo aj myseľ môžu zvyknúť na pevné športy a jedlá. Hormonálna rovnováha sa prispôsobuje.
- Všetko je otázka plánovania. Po cvičení sa nemusíte báť cvičiť na „prázdny žalúdok“ alebo ísť spať hladní. Najmä pokiaľ ide o prerušovaný pôst, ste flexibilní a svoj program môžete prispôsobiť svojej každodennej pracovnej rutine.
- Žiadne náhle pohyby. Športu, pri ktorom rýchlo zmeníte polohu, by ste sa mali urgentne vyhnúť. Váš krvný obeh by mohol trpieť. Patria sem šprinty a rýchlostné silové cviky.
- Poznaj svoj limit. Je normálne, ak niektoré dni nie ste tak fit ako iné - netlačte na seba a počúvajte seba a svoje telo. Mali by ste byť na seba opatrní, najmä prvých pár dní, pretože pôst je pre váš organizmus nová situácia a netreba ho podceňovať.
- Nielen napnúť, ale aj relaxovať. Doprajte si športovú rovnováhu. Dýchacie cvičenia, jóga alebo thai chi sú rovnako účinné a môžu byť oporou.
- Správna výživa robí veľa vecí. Aby ste boli stále fit, keď nejete, je dôležité, čo jete počas stravovacích fáz. Ak je to možné, zdržte sa fajčenia a alkoholu.
Čo sa stane s metabolizmom počas pôstu?
V roku 2016 získal japonský výskumník Yoshinori Ohsumi za svoju prácu Nobelovu cenu. Objavil proces autofágie, samočistiaci proces. Chybné a staré bunky sa likvidujú a recyklujú pomocou vlastných mechanizmov tela. Tento proces by mal byť podporovaný predovšetkým pôstom.