Pôst nie je len chudnutie, tipy na zdravie Bankhofera

Pôst ovplyvňuje milióny ľudí. Každý tretí Nemec má nadváhu a príliš tučný. Postihnutí sa pri stúpaní po schodoch potia, po niekoľkých stovkách metrov chôdze sa potia, oblečenie už nezmestí, zaviazať si topánky sa stáva problémom, pretože im vždy stojí v ceste žalúdok. Takže je rozhodnuté: hneď si to stiahnem. Aký je najlepší spôsob, ako si to dať dole, aké sú správne metódy? Existujú stovky dobrých rád, od diét, od potravín, ktoré údajne spaľujú tuky, od tipov na správne cvičenie a správne stravovacie správanie. Čo sa však ťažko hovorí: pôst je oveľa viac ako len chudnutie.

Pôst prospieva nielen vašej postave, ale aj zdraviu. Pretože s každým zhodeným kilogramom sa váš zdravotný stav zlepšuje: klesá váš krvný tlak, klesá riziko srdca a mozgovej príhody, šetria sa vaše kĺby, zlepšuje sa krvný obeh, posilňujú sa svaly a šľachy - skrátka: pôst je viac ako stratiť váhu. Plus rady a tipy. Pretože: Či už je to liečebný pôst, prerušovaný pôst alebo všeobecne vylepšená strava - pôst je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre svoje zdravie. A skutočnosť, že sa stratia aj nadbytočné kilogramy, je úžasným vedľajším účinkom.

Pôst správnym spôsobom

Pôst je tu, rovnako ako chudnutie, pretože štíhlosť sa často rovná zdraviu. Všetko dobre a dobre. Ale každý, kto má so sebou príliš veľa kilogramov, vie, aké ťažké je obmedziť stravovanie, držať diétu, vyhýbať sa alkoholu a nestratiť dobrú náladu pri pôste. Pretože zmizne skôr, ako zmizne čo i len kilo. Pôst nie je taký ťažký. Je len ťažké po diéte alebo po pôste opäť nepriberať. Potom máme obávaný jojo efekt, potom sme svoje telo trápili zadarmo hladovkou alebo diétou. Mnoho dní sme cvičili abstinenciu - len aby sme opäť upadli do starého správania a stravovacích návykov. Aby sme tomu zabránili, musíme najskôr pochopiť, že pôst je viac ako chudnutie. Ako sa však teraz mám správne postiť? Okrem toho niekoľko návrhov a tipov.

Čo ma robí tučným

1. Lapač glutamátu

Radi jedia, keď majú naozaj dobrú chuť. Potravinársky priemysel to využíva a vylepšuje chuť svojich výrobkov pomocou zvýrazňovača chutí: glutamátu. Tento diabolský výrobok je takmer vo všetkých potravinách, ktoré sú trvanlivé a majú pikantnú chuť: klobása, šunka, takmer všetky hranolky, priemyselne vyrábané jedlá, rýchle občerstvenie. Glutamát je takzvaný zvýrazňovač chuti. Mení pôvodnú chuť jedla a nie ju vylepšuje. Štúdie preukázali, že glutamát ovplyvňuje centrum nasýtenia mozgu, pretože bráni produkcii „zoštíhľujúceho hormónu“ leptínu. Nebudete teda sýti, ale mozog sa pýta: „Hej, nebudem sýty, niečo zjedz.“ Potom, čo sa najete dostatočne dlho, napchajte sa plnými jedlami obsahujúcimi glutamát. Každý, kto každý deň konzumuje potraviny obsahujúce glutamát, toho zje príliš veľa - a tukne. Ak sa však budete konkrétne postiť a vyhnete sa glutamátu, potom schudnete.

2. Nedostatok spánku spôsobí, že si tučný

Ak nemáte dostatok spánku, vaše stravovacie návyky sa menia. To ovplyvňuje vaše telo - a nie je to zdravé. V štúdii sa v krvi merali hormóny leptín (ktoré inhibujú chuť do jedla) a ghrelín (zvyšujúce chuť do jedla). Výsledok: U ľudí, ktorí spali iba šesť hodín alebo menej za noc, sa významne zvýšil podiel ghrelinu, zatiaľ čo leptín zostal nezmenený. To znamená: ak spíte príliš málo, máte väčšiu chuť do jedla, a preto jete viac, ako skutočne potrebujete. Telo na to reaguje priberaním. Ak teda chcete schudnúť, potom je súčasťou programu dostatok spánku.

3. Nerozptyľujte sa pri jedle

Jedlo je pred vami, ale vy práve telefonujete medzi tým, živo sa rozprávate alebo vedľa vás hrá rádio. Jedným slovom: jedlo je pre vás druhoradé, ste úplne rozptýlení. Vlastne ani neviete, čo jete, iba strčíte jedlo do seba na boku. Takto sa chudnúť nedá. Posilnite pozitívne účinky pôstu tým, že budete svojej strave venovať maximálnu pozornosť. Užívajte si každé sústo, nerozptyľujte sa. Pred jedlom vypite pohár vody a počas jedla pite veľmi málo. Neumývajte každé sústo dúškom tekutiny. Keď jete pomaly a opatrne, mozog dokáže rozlíšiť chuť do jedla od hladu. Výsledok: zjete iba toľko, koľko vaše telo potrebuje na výrobu energie. Pamätajte: Zdravá pôstna strava vyžaduje pri jedle čas.

4. Príliš málo pohybu vás zbaví tuku

5. Cyklamát je sladký a robí vás tučným

Mnoho ľudí sa cíti nalačno, pokiaľ ide o pôst, pretože namiesto cukru používajú sladidlá, ktoré obsahujú cyklamát. Toto umelo vyrobené sladidlo sa používa do dezertov, nátierok (džemy, želé) a dokonca aj do diétnych nápojov. Cyklátu by ste sa počas pôstu mali určite vyhnúť, ideálne ho nepoužívať vôbec. Pretože toto sladidlo môže spustiť nadprodukciu inzulínu. Takto reaguje telo: Zbiera kalórie a ukladá ich ako tuk. Aby ste neschudli, pribrali ste. Bez ohľadu na to, či sa držíte nalačno alebo prerušovane, či dodržiavate určitú diétu alebo ste zmenili stravovacie návyky: Výrobky s obsahom cyklamátu nie sú vhodné pre žiadnu diétu. Spotreba týchto výrobkov roky ustavične rastie - a tým pádom aj nadváha mnohých ľudí. Váš život bude ľahší a vaše zdravie bude lepšie, ak sa vyhnete cyklamátu.

Terapeutické a prerušované hladovanie je veľmi ľahké

Môžete rýchlo postúpiť ktoroukoľvek metódou bez problémov. Sú jednoduché, nepotrebujete žiadne nástroje a nemusíte meniť svoje stravovacie návyky. Sú to zdravé metódy, ktoré vám pomôžu nielen pri chudnutí, ale aj regulujú váš krvný tlak, znižujú hladinu cukru v krvi a posilňujú váš imunitný systém. To znamená: terapeutický alebo prerušovaný pôst má nielen vizuálne pozitívny účinok, ale aj zdravý. Tu je krátke vysvetlenie toho, ako rýchlo sa používať tieto dve metódy.

1. Prerušovaný pôst

2. Terapeutický pôst

Terapeutický pôst je tiež jedným z mnohých spôsobov pôstu. Z hľadiska svojej metódy je starodávna a primárne je určená na očistenie tela, mysle a duše. Na rozdiel od celkového pôstu dodáva terapeutický pôst telu malé množstvo energie. Aby bola liečba liečebným hladovaním úspešná, mali by tento druh hladovania sprevádzať terapeuti a lekári. Takto funguje liečba nalačno:

Deň pred začiatkom pôstu je príjem energie obmedzený na asi 1 000 kcal, nikotín, alkohol a kofeín sú odteraz zakázané. Na začiatku prvého pôstneho dňa prebehne očista hrubého čreva: Do 20 minút vypijete jeden liter vody s 30 až 40 g Glauberovej soli. Po pol hodine ďalšia pol alebo plný liter vody alebo čaju. Počas teraz nasledujúceho pôstu každý deň:

Ovocné a zeleninové šťavy (čerstvo vylisované, nie z plechovky)
Štvrť litra zeleninového vývaru (bez soli)
30 gramov medu
Minimálne dva a pol litra vody alebo bylinného čaju

Váš príjem kalórií nesmie prekročiť 250 až 500 kcal
Ideálne trvanie terapeutického hladovania je dva až štyri týždne. Lekárska asociácia pre terapeutický pôst a výživu (ÄGHE) odporúča naplánovať štandardné trvanie 7-10 dní plus 1 prípravný deň a potom tri dni na normalizáciu stravovacích návykov.

Na konci pôstu pomaly zjedzte zrelé surové alebo varené jablko. Večer zemiaková polievka. Pomaly zvyšujte príjem kalórií z 800 na 1 600 kalórií (4. deň). V každom prípade pokračujte v pití najmenej dva a pol litra tekutín každý deň.
Za tie dva až štyri týždne zaručene schudnete, zlepší sa vaše zdravie a zmení sa vám život.