Pôst pre začiatočníkov: Schudnite pomocou prerušovaného pôstu
Pôstne obdobie
Je to znova. Keď sme sa nakŕmili útulným zimným tukom, je čas na predletné obmedzenie. Je dobré, že pôstne obdobie je teraz v móde až do Veľkej noci. Mnohé z nich sú naozaj také tvrdé a bez čokolády sa zaobchádzajú 40 dní. Vynechať alkohol a mäso mi príde realistickejšie.
Ale naozaj pôst, teda nič nejesť, prakticky hladovať, to si neviem predstaviť. Aby som nemal viac energie na premýšľanie alebo na šport, považujem to za zlé. Už som počul od priateľov, že by to malo byť pre telo super skvelé, ale na každodenné použitie je vhodné niečo iné, však?
Prerušovaný pôst
Ale jarné čistenie tela určite nie je zlé. Našťastie existujú aj pôstne metódy pre začiatočníkov.
Prerušovaný pôst - v nemčine: prerušovaný pôst - nie je to klasická pôstna kúra, pri ktorej nejete žiadne jedlo. Namiesto toho sa postíte iba vo fázach. Dôležitá je dlhá prestávka medzi posledným jedlom dňa a prvým jedlom nasledujúceho dňa. Takto by ste mali využívať výhody pôstu bez toho, aby ste sa vzdali chute.
4 VARIANTY
16: 8 - rytmus
Na každodenné použitie štyroch modelov je pravdepodobne najvhodnejší 16-hodinový pôst. Tu jete napríklad od 10:00 do 18:00 alebo od 12:00 do 20:00 a telu doprajete 16 hodín odpočinku, počas ktorých môže spáliť vlastný tuk v tele.
Tento typ pôstu na čiastočný úväzok je ťažší a pravdepodobne sa odporúča iba na krátky čas: Jete iba v okne 4 hodiny a potom pôst 20 hodín.
S týmto princípom sa postíte každý druhý deň. Jeden deň sa stravujete bežne - od 8:00 do 20:00. Cez noc a po celý nasledujúci deň nesmiete nič jesť. Pôst sa porušuje až nasledujúci deň po raňajkách.
Tu sa dva dni v týždni vyhýbame jedlu (alebo sa výrazne znižuje množstvo kalórií). Týmto spôsobom môžete dosiahnuť deficit kalórií počas 7 dní a tak schudnúť.
ZÁVER
Sami musíte zistiť, ktorý pôstny model je pre vás vhodný. Je dôležité, aby každý model, ktorý ste počas Fázy pôstu iba nesladené nápoje ako konzumácia čiernej vody, čaju alebo kávy, aby vaše telo napadlo vaše tukové zásoby. V po zvyšok času môžete jesť normálne (normálne zdravie, žiadne rýchle občerstvenie, málo cukru), podľa toho, aké sú vaše ciele.
V nasledujúcich týždňoch budem testovať metódu 16: 8, pretože som o nej počul veľa dobrého. Počas 16 hodinovej prestávky by malo telo prejsť na spaľovanie tukov. Okrem toho si zacvičím ráno pred raňajkami (aj tak som si už zvykla) a tým ešte viac zvýšim spaľovanie tukov. Som nadšený, že uvidím, aké budú výsledky. 😉 Budem vás samozrejme informovať.
súpera tohto modelu nalačno hovorí, že 16 hodín je príliš krátkych na to, aby sa v tele vytvorila ketogénna metabolická situácia ako pri terapeutickom hladovaní - tj. aby sa namiesto ukladania glukózy prešlo na spaľovanie tukov. Ale skutočnosť, že existuje toľko rôznych názorov, nie je nič nové, najmä v oblasti fitnes a výživy. Určite sa to otestuje.
A čo vy, vzdáte sa niečo tento rok?