Pôst prerušovaný alebo prerušovaný pôst - metóda 16 8 alebo 24 hodín - Linofit
Pôst alebo prerušovaný pôst
Prerušovaný pôst alebo prerušovaný pôst
Prerušovaný pôst je starodávne zdravotné tajomstvo. Je starodávny, pretože sa praktizuje počas celej ľudskej histórie, ale stal sa tajomstvom, pretože sa na ňu časom zabudlo.
Dobrá správa je, že ľudia začali znovu objavovať tento stravovací zvyk. Ak sa bude cvičiť správne, môže priniesť veľké výhody: chudnutie, zvýšenie energie, návrat k normálnemu diabetu 2. typu a oveľa viac. Navyše ušetríte peniaze a čas.
Pôst nie je to isté ako hladovanie, hladovanie je prítomné, keď je absencia jedla nedobrovoľná, zatiaľ čo pôst je kontrolné rozhodnutie nejesť v prospech rôznych účelov, ako sú zdravie, náboženstvo, chudnutie atď.
K jedlu máte prístup kedykoľvek, ale radšej nejete, niektoré tak robia niekoľko hodín po prebudení, iní 24 hodín alebo dokonca niekoľko dní po sebe.
Nemá štandardné trvanie, môžete sa postiť napríklad 12 hodín od večere po raňajky, ako si to väčšina uvedomuje, ale výhody tohto relatívne krátkeho obdobia sú minimálne.
Najpoužívanejšie spôsoby Prerušovaný pôst sú tí z 16: 8 alebo 24h .
1. Metóda 16: 8
16: 8 je veľmi cenovo dostupná metóda stravovania pre kohokoľvek a môže sa stať životným štýlom. Vyberiete si jednoducho 16-hodinové okno, v ktorom nejete nič, a zvyšných 8 hodín zjete jedno alebo dve konzistentnejšie jedlá. Ja osobne to v posledných rokoch robím denne a cítim sa najlepšie, som sústredenejší, tréningy mi idú veľmi dobre a mám slobodu vykonávať svoje aktivity počas dňa bez toho, aby som sa musel starať o jedlo. Táto metóda je veľmi dobrá pre tých, ktorí pracujú v prvej časti dňa a potrebujú viac sústredenia a energie.
2. 24 hodinová metóda
Vyžaduje to trochu viac disciplíny, ale nemusí sa to robiť každý deň.
Zvyčajne si vyberiete 2 - 3 dni v týždni, keď si myslíte, že vám je najpohodlnejšie nejesť vôbec počas 24 hodín. V porovnaní s prvou možnosťou môžu byť výhody väčšie kvôli dlhšiemu obdobiu pôstu.
Pôst v zásade umožňuje telu spaľovať nadbytočný telesný tuk.
Tento proces je prirodzený, nikto ho nevynašiel a nemá negatívny vplyv na zdravie človeka. Telesný tuk je energia produkovaná prejedaním, ktorá sa ukladá v tukovom tkanive.
Naše telo má túto vlastnosť „jesť“ svoj vlastný tuk, keď ho neprijímame.
Keď jeme, energia z potravy sa môže okamžite použiť a zvyšok sa musí uložiť na ďalšie použitie. Inzulín je hlavným hormónom podieľajúcim sa na tomto procese ukladania energie.
Čo sa stane, keď sa prerušovane postíme?
Hladiny inzulínu sa zvyšujú, keď jeme, a tým pomáhame telu ukladať prebytočnú energiu dvoma samostatnými spôsobmi. Sacharidy môžu byť spojené v reťazci nazývanom glykogén a uložené v pečeni. Ale kapacita pečene je obmedzená a akonáhle je plná, začne premieňať prebytočnú glukózu na tuk.
Časť energie sa ukladá v pečeni, ale väčšina sa posiela do iných zásob v tele. Problém je v tom, že nemáme žiadny limit na vytváranie a ukladanie tukov v tele a potom dôjde k obezite.
Tento proces je počas pôstu obrátený. Hladina inzulínu klesá, čo signalizuje telu spaľovanie tukov. Hladina cukru v krvi tiež klesá (cukor v krvi) a telo musí čerpať glukózu z usadenín, ktoré má.
Záver
Preto telo vykonáva svoju činnosť v dvoch fázach, a to kŕmením a pôstom. Ak jeme hneď, ako sa prebudíme zo spánku a pokračujeme v jedle až do spánku, trávime všetok čas v štádiu kŕmenia a po chvíli priberieme, pretože telu nedovolíme spaľovať tuky zo svojich zásob.
Ak jeme v jednom, ako väčšina odporúča, telo spotrebuje energiu iba z toho, čo prijmeme a nikdy nespáli telesný tuk.
Na záver môžeme povedať, že stále dosahujeme rovnovážny termín, musíme robiť oboje, jesť, ale nechať telo získavať si vlastnú energiu z vlastných usadenín.
Viac otázok a odpovedí nájdete v článku s častými otázkami o prerušovanom príspevku tu.
Ak sa vám tento článok o prerušovanom pôste páčil, pozývam vás, aby ste mu dali like alebo zdieľanie!