POST Prerušované výhody a nevýhody
Skôr ako uvidíte, aké sú najčastejšie klady a zápory týkajúce sa INTERMITTENT POSTT, pozrime sa, aké sú hlavné formy prerušovaného hladovania a čo je vlastne táto čoraz populárnejšia strava na fórach s témami o prerušovanej strave, ponuke prerušovaného príspevku, prerušovanom príspevku na fóre alebo prerušovanom znižovaní hmotnosti svalovej hmoty atď.
Druhy prerušovaného pôstu
1. Prerušovaný pôst striedavo: zahŕňa striedanie dní s normálnou stravou a dní s pôstom.
V typický deň nalačno sa skonzumuje jedno jedlo denne, čo predstavuje približne 25% kalorických potrieb každého jednotlivca, zatiaľ čo v „bežných“ dňoch sa spotrebuje taký počet kalórií, ktorý sa rovná jednotlivým kalorickým potrebám.
2. Prerušovaný pôst po celý deň: zahŕňa extrémne alebo absolútne kalorické obmedzenie počas 1 - 2 dní v týždni (nie po sebe nasledujúcich).
To znamená v týchto dňoch konzumovať najviac 25% z celkového denného kalorického príjmu, zatiaľ čo v ostatných dňoch sa odporúča konzumácia rovnajúca sa individuálnej kalorickej požiadavke.
3. Prerušovaný pôst s dočasným obmedzením: zahŕňa obdobie pôstu asi 16 - 20 hodín, po ktorom nasleduje obdobie „nadmerného kŕmenia“ asi 4 hodiny, počas ktorého sa spotrebuje denná kalorická potreba.
Wiki, čo je prerušovaný príspevok
Všeobecnou zásadou prerušovaného hladovania je konzumácia jedla v kratšom dennom období (zvyčajne menej ako 8 hodín) a zvyšok dňa v stave hladovania.
Pôstne obdobia sú dlhšie ako obvykle (napríklad pôstne obdobia v noci, keď ľudia spia a nejedia jedlo), pohybujú sa od 16 hodín do maximálne 1 a pol dňa (zvyčajne už nie). viac ako 24 hodín).
Prerušovaný pôst tiež zahŕňa v určitých dňoch kalorické obmedzenie, v iných je dovolené jesť taký počet kalórií, aký sa rovná dennej potrebe.
Pozitívne názory prerušovaný pôst
a) Výhody pre mozgové funkcie. Jedným z najzrejmejších priaznivých účinkov prerušovaného hladovania bol v štúdiách kognitívny výkon (napríklad pamäť).
b) Výhody pre zdravie všeobecne. Niektoré štúdie preukázali zlepšenie citlivosti na inzulín, a tým aj hladiny glukózy v krvi, zníženie glykozylovaného hemoglobínu, LDL cholesterolu, triglyceridov a krvného tlaku u pacientov s takouto diétou.
c. Jednoduchosť. Tento typ stravovania môže byť ľahšie prístupný pre tých, ktorí majú určité stravovacie návyky alebo ktorí nemôžu dodržiavať diétu, ktorá zahŕňa niekoľko jedál v stanovenom čase.
d. Podporuje chudnutie. Mnoho silných klinických štúdií ukázalo, že prerušované diéty nalačno môžu byť rovnako účinné ako diéty a diéty, ktoré si vyžadujú nepretržité obmedzenie kalórií.
Negatívne názory prerušovaný pôst
a) Možný negatívny vplyv na srdce: niektoré štúdie preukázali mierne zvýšenie LDL cholesterolu pri dlhodobej strave.
Iné štúdie tomu však odporujú, preto je potrebných viac štúdií, aby bolo možné urobiť jasný záver.
b) prejedanie sa. Prerušovaný pôst spočíva v konzumácii množstva kalórií, ktoré sa najviac rovná dennej energetickej požiadavke.
Tí, ktorí dodržiavajú prerušované diéty, môžu mať tendenciu jesť oveľa viac kalórií, ako za ten čas potrebujú, najmä ak počas pôstu často pociťovali hlad.
c) Problémy s trávením. Väčšie porcie jedla môžu v niektorých prípadoch spôsobiť rôzne nepríjemné zažívacie príznaky, ako sú nadúvanie, kŕče v bruchu a gastroezofageálny reflux.
Ľuďom so syndrómom dráždivého čreva sa tiež odporúča jesť v pravidelných intervaloch pomaly, nevynechávať jedlo, aby mohli regulovať priechod črevom. Preto pre nich tento typ stravovania nie je indikovaný.