Pôst týždeň 2- až 47-hodinový pôst
Vidíme svet na vlastné oči
12. januára 2020 uweanger
Prvý pôstny týždeň alebo prvých 5 dní roku 2020 v pôstnom mesiaci január 2020 odštartoval perfektne. Zjedzte v Novom roku iba asi 9 hodín zo 120 hodín.
Cítim sa perfektne.
Ďalši krok- Pôst týždeň 2 s každým 47 hodín pôstu- Takže jedlo iba v utorok od 15 do 16 hodín, vo štvrtok od 15 do 16 hodín - v sobotu od 15 do 16 hodín.
Od tohto týždňa budem zaznamenávať výsledky a vývoj do nasledujúcej tabuľky Google. (Poznámka - každý môže použiť túto tabuľku pre seba. Vytvorte kópiu súboru a uložte ju do svojho vlastného systému.)
01/12/2020
Ranný moč -slamovo žltá- stoličku -tmavé, jemné, lepkavé - jazyk- ružová nie veľmi biela
Telo hodnoty
Váha 79,7 kg tučný 16,9% sval 35,1% kosť 2,9% voda 65,7% BMI 24.6 HF 42
Jesť: Čerstvý čaj s citrónom a káva ráno, zatiaľ čo korčuľovanie 15:00 detský punč, currywurst s hranolkami,
späť domáca vanilková zmrzlina s vaječným likérom, okolo 18:00 môj recept na zemiakovú zeleninovú polievku,
neskôr pijem vodu s limetkovou šťavou a arašidmi čerstvými zo škrupiny - od 23:30 začínam 72 hodinový pôstny týždeň - ďalšie jedlo je v stredu.
Vedomie tela a činnosti: dnes iba tréning ramien doobeda, napíš niekoľko článkov, popoludní asi 15 km korčuľovanie na trati v Chemnitzi, cítim sa totálne fit, cítim sa aj bdelý - stále som hore po 23:00 a dokončím tento vstup. perfektný zážitok.
1. 1. 2020
Ranný moč -slamovo žltá- stoličku - - jazyk- Ružová ťažko použitá
Telo hodnoty
Váha 78,6 kg tučný 16,5% sval 35,3% kosť 2 9% voda 66,1% BMI 24.3HF 41
Jesť: začnite pohárom vody a zeleného čaju, čajom z vlastného citrónového balzamu, šalátom s čerstvo pozberanou palmovou kapustou, ružičkovým kelem, cícerom, rukolou,
Zelerové tyčinky s čiernou reďkovkou, kalerábom, cviklou,
Limetková šťava a olivový olej.
Šálka kávy a nejaké vianočné chrumky…. a asi o 18tej stále úžasné-
Fašírky z kyslej kapusty a zemiaky.
Vanilková zmrzlina ako dezert
s vaječným likérom a pár arašidmi. Potom čerstvé arašidy.
Vedomie tela a činnosti: stáť
Ako vždy bez budíka 6:40 hod., Úplne oddýchnutý a fit, prvý tréning ramien, dynamický strečing chrbta a 17 minút hlbokého drepu - ide to hlbšie a uvoľnenejšie. Píšem tento záznam a pijem čaj. Potom sa predĺžilo zatracovanie 7 - príťahy ako blok 5 a 2 hodín presádzania v permakultúrnej záhrade. Popoludňajšia túra v dĺžke takmer 8 km a večerné sedenie s krížovými nohami asi 1 hodinu je oveľa uvoľnenejšie. Mám pocit, že tréning hlbokého drepu už má skutočne pozitívny vplyv na mobilitu.
10.01.2020
Ranný moč -svetlo žltá- stoličku - - jazyk ružová ťažko obsadená
Telo hodnoty
Váha 79,5 kg tučný 16,8% sval 35,2% kosť 2,9% voda 65,9% BMI 24.5 HF 37
Jesť: Dnes opäť bez, ráno ovocný čaj a trochu vody, cez deň čaj Druid, káva a Mawotee
Vedomie tela a činnosti: Som úplne odpočinutý, trochu zaťahujem do lýtok, ráno sa otáčam ramenom, 13:35 predĺžený darn 7 s 15 príťahmi a ustajnenie pre stojky, potom relax v hlbokom drepe, okolo 16:15 ďalších 15 príťahov od domu, horúci večer okolo 23:30 Zlý - som úplne fit. Nie je potrebné jesť.
01/09/2020
Ranný moč -slamovo žltá- stoličku - - jazyk ružová ťažko obsadená
Telo hodnoty
Váha 79,6 kg tučný 16,9% sval 35,1% kosť 2,9% Voda 65,8 % BMI 24.8 HF 42
Jesť: ráno čistá voda a čaj Mawo, voda v kancelárii a čaj dobrej nálady. Okolo 14:00 štartér 1/2 hrušky v hlbokom drepe - potom 1 jablko. Potom šalát celú zimnú odrodu.
Vedomie tela a činnosti: vstávajte veľmi dobre oddýchnutí, som svieži a bez hladu, ráno si doprajte čaj a tento vstup v hlbokom skrčení, potom tréning ramien. Prvých 14 príťahov v kancelárii. Okolo 14:30 sa cítim tak fit a nie som hladný, vlastne nemusím nič jesť. Krok v 3. týždni.
01/08/2020
Ranný moč -svetlo žltá- stoličku -svetlohnedá stabilná, takmer suchá- jazyk ružová takmer bez povlaku
Telo hodnoty
Váha 80,9 kg tučný 17,5% sval 34,8% voda kosť 2,9% voda 65,3% BMI 25 HF 36 Telesné hodnoty tiež v nasledujúcu tabuľku google
Jesť:
Vedomie tela a činnosti: Po vychutnaní si neskorej kávy som trochu nepokojne spal, ale som fit, začnem tréningom ramien, strečingom a hlbokým drepom - tam píšem tento záznam. Dnes si sadnite do hlbokého skrčenia na 10 minút so slovníkom pod pätami. Odbehnite dnes 7 km plus program naťahovania, príťahy a stojky so žalúdkom na stene.
01.01.2020
Ranný moč -svetlo žltá- stoličku - - jazyk mierne belavý povlak, mierny zápach z úst (rada od mojej ženy)
Váha 81 kg tučný 17,4% sval 34,8% kosť 2,9% voda 65,4% BMI 25 HF 40
Jesť: po behu 15:00 - 1/4 hrušky,
Šalát z papriky, bielej kapusty, červenej kapusty, ruje, petržlenovej vňate, jablka, citrónovej šťavy, olivového oleja, čerstvých klíčkov z fazule mungo a oranžovej šošovice reďkovkový šalát s jablkom, hrozienkami, olivovým olejom, citrónovou šťavou, dezertom, 2 ks koláča, 2 kávami zo šalátu, po 22. hodine som si po namáhavej práci doprial tanier, 3 hrste orechov a bohužiaľ 2 kávu.
Vedomie tela a činnosti: Spal som úžasne, som oveľa koncentrovanejší a ešte väčšie výzvy ma neruší.
Ráno hlboký drep, tréning ramien, cez deň príťah, hlboký drep, popoludnie po 42 hodinách pôstu, svižný beh na 5 km - snový pocit - cítim sa úplne uvoľnene a fit
VO2max opäť na 51, čo to znamená - prečítajte si znova v nasledujúcom článku
01.06.2020
Ranný moč -svetlo žltá- stoličku -nie veľmi tmavé, stále prilepené - jazyk- mierne belavý povlak
Aj telesné hodnoty nižšie v tabuľke google
Váha 83,1 kg tučný 18,1% sval 34,4% kosť 3% voda 64,7% BMI 25.6 HF 41
Jesť: dnes iba voda a bylinkový čaj (dnes všetkých deväť čajov) a ovocný čaj
Vedomie tela a činnosti: Cítim sa skvele, keď vstanem o 5:00. Začínam hlbokým drepom pod Výzva na drep 31 x 30, súprava s Uvoľnenie ramien preč, okolo 13:00, namiesto poludnia je medzi nimi predĺžená sakra 7 prvá stojka - 1 minúta na stenu bruškom k stene. The denné príťahy Tiež som začal odznova. Rok sa začal dobre.