Opýtajte sa odborníka Cielené odbúravanie tukov «Toto je zbožné želanie» - 20 minút
Sacharidy večer, tréning na artrózu a chudnutie na žalúdok - odborník na fitnes Jonas Caflisch odpovedá na otázky čitateľov.
Môže sa stať, že z genetických dôvodov najskôr klesá v iných častiach tela, kým sa telo vzdá tukových zásob v žalúdku.
Vážení čitatelia
Stále dostávam veľa otázok od čitateľov, za ktoré by som sa chcel veľmi pekne poďakovať. Zároveň by som sa chcel ospravedlniť za to, že nemôžem odpovedať na všetky otázky. Dnes stručne odpovedám na štyri otázky.
Thomas (55)
Nejaký čas trénujem silu a kardio a vedome sa stravujem, napríklad večer takmer nezjem žiadne sacharidy. Stále nemôžem zmenšiť veľkosť pása o palec. Som v strate.
V prvom rade ja osobne nepovažujem večerné vyhýbanie sa sacharidom za vedomú stravu. Z vedeckého hľadiska nie je dôvod vyhýbať sa večer sacharidom. Inými slovami: Poznám ľudí, na ktorých večer nefunguje koncept bez sacharidov a ostatní s ním nič nedosahujú. Pre mňa vedomá výživa znamená, že sa spoliehate na rôzne prírodné produkty a vždy, keď je to možné, si varíte sami. Uistite sa, že kupujete čo najmenej spracovaných výrobkov a že do kuchyne vnášate veľa rozmanitosti. A veľmi dôležité: počúvajte svoje telo a venujte pozornosť tomu, čo potrebuje. Napríklad s veľkým tréningom sa moja túžba po slaných jedlách bohatých na bielkoviny (napríklad Bündnerfleisch alebo tvaroh) vždy zvyšuje. Po druhé, vyžaduje si to veľa trpezlivosti, kým sa váš tréning (v kombinácii so zdravou stravou) prejaví v kratšom páse. Stále športujte s radosťou a zdravo sa stravujte; z dlhodobého hľadiska s ním dosiahnete veľa.
Kerstin (20)
Môžem pokračovať v kondičnom tréningu aj napriek tomu, že mám miernu nadváhu a napriek možnej artróze kolena? Chcem schudnúť a posilniť svoje srdce.
Dokonca by som vám dôrazne odporúčal, aby ste naďalej cvičili! Nechajte však športového lekára alebo fyzioterapeuta pripraviť tréningový program šitý na mieru vašej artróze.
Brigitte (41)
Môj tréner mi povedal, aby som sa po silovom tréningu nenaťahoval - až po vytrvalostnom cvičení. Je to pravda a naozaj to nie je zdravé? Mám pocit, že strečing mi robí dobre aj po silovom tréningu.
Z hľadiska vedy o športe nie je dôvod, aby ste sa po silovom tréningu nerozťahovali. Počúvajte svoje telo: Píšete, že je pre vás dobré, ak sa po silovom tréningu ponaťahujete. Hneď si teda dáte odpoveď. Majte na pamäti: Bavte sa strečingom po silovom tréningu.
Cecille (17)
Ako môžem pomocou silového tréningu úspešne stratiť tuk - najmä na bruchu? Trikrát týždenne chodím do posilňovne asi hodinu a pol.
Bohužiaľ vás musím sklamať. Nanešťastie, predstava, že pomocou silového tréningu môžete konkrétne stratiť tuk na bruchu, je želaním. Bohužiaľ, obraz je pevne zakotvený v mnohých hlavách - najmä žien - a stále vidím mnoho žien v mojich fitnes kluboch, ako robia stovky ohybov trupu v nádeji, že schudnú na bruchu. Ak chcete schudnúť, musíte mať negatívnu energetickú bilanciu. Ale ani potom nie je možné cielené chudnutie na žalúdku. Môže sa stať, že z genetických dôvodov najskôr schudnete kdekoľvek inde na tele, až potom sa vaše telo vzdá tukových zásob v žalúdku. Zostaňte naladení a užívajte si kondičné tréningy a stravujte sa zdravo - potom je z dlhodobého hľadiska možné veľa!
Jonas Caflisch (38) je učiteľ športu na ETH, zakladateľ Indigo Fitness Clubu a expert na 20 Minuten Fitness Channel.