Postava v bikinách - menej hladu v športe Schudnite, postava v bikinách, fitnes, fitnes tréning,
Prázdniny sú za rohom a s nimi aj otázka: Ako môžem získať svoju plážovú postavu včas? Jedna jednoduchá odpoveď: najlepšie cvičením. Vysvetľujeme, prečo po cvičení klesá hlad.
Keďže nás počasie v poslednej dobe kazí, naše myšlienky sa nevyhnutne krútia okolo blížiacich sa letných prázdnin ... piesočnatá pláž, zvuk mora, slnečné klobúky, šľapky ... ach áno, stále tam bolo niečo s bikinami alebo efektnými plaveckými kuframi. Zbavte sa tých kíl navyše v žiadnom okamihu - ako to môžete urobiť? Hlavne preto, že v zmrzlinárňach a na terase obľúbeného Taliana číhajú na každého hladného a labužníka vysokokalorické pasce.!
V skutočnosti však existuje riešenie tohto problému - a je:
Šport - najlepšie na čerstvom vzduchu!
Je vedeckým faktom, že bezprostredne po cvičení (napr. Po kondičnom tréningu) pocit hladu klesá.
Fyziologicky to možno odôvodniť takým spôsobom, že telo má samoregulačný mechanizmus, ktorý nepodlieha vôli: autonómny nervový systém. Ten riadi väčšinu vnútorných orgánov a krvný obeh. Autonómny nervový systém sa skladá zo sympatického nervového systému, parasympatického nervového systému a enterického nervového systému (črevný nervový systém). Sympatický systém zvyšuje výkonnosť organizmu, čo sa prejavuje letovým alebo útočným správaním. Toto správanie sa odovzdávalo človeku od praveku, keď človek buď utiekol pred divými zvieratami, alebo ich lovil.
Naše telo je počas intenzívneho tréningu uvedené do veľmi podobného stavu, takzvanej zvýšenej ochoty konať. Sympatický
- zvyšuje srdcovú činnosť, krvný tlak, prietok krvi a tonus kostrových svalov
- Viac glukózy sa uvoľňuje do krvi, aby sa získalo viac energie
- priedušky sa roztiahnu
- potné žľazy sa otvárajú intenzívnejšie
- Adrenalín sa valí
Škrtia sa všetky ostatné procesy v tele, ktoré vo vypätej situácii nie sú absolútne nevyhnutné. Patria sem funkcie čriev a močového mechúra.
Keď sa primitívny človek konečne dokázal zachrániť z nebezpečnej zóny (alebo keď sa vyčerpaný športovec vydal domov), sympatický nervový systém mal šancu na zotavenie, a tak sa napätie zmenilo v prospech parasympatického nervového systému.
Parasympatický nervový systém
Parasympatický nerv sa nazýva „pokojový nerv“ a je antagonistom sympatického nervu - má presne opačný účinok. Keď parasympatický nervový systém pracuje,
- pulz sa spomalí a všeobecná excitabilita srdca sa zníži
- priedušky sa sťahujú a vylučujú viac hlienu
- celkový zažívací trakt obnoví svoju prácu a stimuluje vylučovanie svojich tráviacich enzýmov
- ruky a nohy často prechladnú
Prechod od sympatického k parasympatickému nervovému systému prebieha veľmi pomaly, takže telo môže tento dočasný prechod využiť veľmi dômyselne tak, že bude pokračovať v spaľovaní stimulovaných energetických zásob, a tým aj nadbytočných zásob. Iba vtedy, keď je parasympatický systém takmer úplne aktivovaný, sa zdravý hlad vráti. Tento proces zvyčajne trvá asi 1 hodinu.
Ak predtým kvôli svojim zvykom dostanete hlad, je vhodné vydržať celú hodinu až do konca cvičenia. Aby bolo možné zmeniť prirodzený rytmus a tým aj návyky k lepšiemu, telo potrebuje asi 3 - 6 týždňov. Doprajte sebe a svojmu telu čas, aby tak urobili, pretože to prospeje vám i vašej fyzickej zdatnosti.