Váš trojdňový plán s bielkovinovou diétou Wunderweib rýchlo stratí 2 kilá

Chcete rýchlo zhodiť 2 kilá? Potom pre vás máme trojdňový plán bielkovinovej diéty!

Blíži sa leto a čo tam chceme? Schudnite a už ploché brucho pre bikiny. Bielkoviny sú skutočným tukom a sú súčasťou každej stravy s nízkym obsahom kraba. Máme skvelý trojdňový plán s energetickými bielkovinami. S ním môžete do 3 dní zhodiť 2 kilá.

bielkovinovou

deň 1

Ráno

Farebné bobuľové müsli

  • 50 g bobúľ
  • 75 g nízkotučného tvarohu
  • 100 g jogurtu
  • 2 lyžice obilnín
  • Sušené ovocie
  • 1 lyžička medu

Poludnie

Baklažán a jogurt pečieme s fašírkami

Zloženie (4 osoby):

  • 600 g baklažánu
  • 800 g paradajok
  • soľ
  • 10 stoniek tymianu
  • 2 strúčiky cesnaku
  • 250 g odstredeného jogurtu
  • 4 vajcia
  • 1 malá cibuľa
  • 250 g mletého jahňacieho mäsa
  • 3 stonky mäty
  • 1 polievková lyžica harissa
  • 1 polievková lyžica horčice
  • Olej do formy

  1. Baklažány a paradajky umyte, očistite a nakrájajte na plátky. Plátky baklažánu ľahko dochuťte soľou.
  2. Tymian umyjeme, poriadne pretrepeme a zbavíme stoniek listov.
  3. Olúpte a najemno nakrájajte strúčik cesnaku.
  4. Jogurt, vajcia a tymián vyšľaháme, okrem niečoho na posypanie.
  5. Baklažány poklepte. Baklažán a plátky paradajok vrstvíme striedavo do naolejovanej rúry na pečenie. Zalejeme ich vaječným mliekom.
  6. Pečieme vo vyhriatej rúre (elektrický sporák: 200 ° C/horúci prúd: 175 ° C/plyn: pozri výrobca) asi 50 minút.
  7. Medzitým si ošúpte a najemno nakrájajte cibuľu a zvyšný cesnak.
  8. Mätu umyte, pretrepte, odtrhnite listy zo stoniek a nakrájajte nadrobno.
  9. Mleté kúsky, mätu, kocky cibule a cesnaku, harissu a horčicu vymiesime na hladké cesto. Dochutíme soľou. Vytvarujte 20 malých fašírok a asi po 20 minútach rozložte na kastról.
  10. Hotový kastrol vyberieme z rúry, prikryjeme ho a necháme asi 10 minút odpočívať, nakrájame na porcie, podávame a posypeme tymiánom.

večer

  1. Ošúpte kôru z ½ citrónu, vytlačte z nej šťavu.
  2. Nakrájajte ½ červenej cibule na prúžky.
  3. Odtrhnite 1 stonku tymianu.
  4. Zmiešajte spolu cibuľu, citrónovú kôru a šťavu, tymian a 1 lyžicu horčice, okoreňte.
  5. Vmiešajte 2 lyžice oleja.
  6. 120 g kuracieho filé nakrájame na prúžky.
  7. Zohrejte 1 lyžičku oleja a opečte v nej 1 lyžicu tekvicových semien.
  8. Pečené mäso.
  9. Zmiešajte 50 g špenátu a cibuľovej zmesi.
  10. Poukladáme šalátové a kuracie pásiky, posypeme tekvicovými semiačkami a ozdobíme tymiánom.

deň 2

Ráno

Obláčkový chlieb (Chlieb s nízkym obsahom sacharidov)

  • 3 vajcia
  • 3 lyžice krémového syra (izbová teplota)
  • ¼ lyžička prášku do pečiva
  • 1 polievková lyžica medu (pre tých, ktorí majú radi sladké)

  1. Rúru predhrejeme na 150 stupňov.
  2. Oddeľte bielok od žĺtkov a použite dve misky.
  3. Žĺtky zmiešajte s tvarohom a medom, kým nie je všetko krémové.
  4. Vezmite druhú misu a pomocou varešky miešajte prášok do pečiva a bielok, kým nevyzerá ako šľahačka.
  5. Opatrne pridajte obsah prvej misy a všetko premiešajte vareškou, až kým nebude vidno viac žltých pruhov.
  6. Nakoniec položte šesť až osem okrúhlych plochých koláčov na papier na pečenie a plech vložte do rúry na 15 minút.
  7. Ak chcete, dolaďte bylinkami.

Poludnie

Artičoková omeleta (pre 4 osoby)

  • 2 šalotky
  • 1 plechovka artičokových základov
  • 20 g masla
  • 4 stonky estragónu
  • 50 g parmezánu
  • 8 vajec
  • soľ
  • korenie

  1. Olúpte a nakrájajte na kocky šalotku.
  2. Dná artičoku scedíme a nakrájame na pásiky.
  3. Tuk zohrejeme na rúre na pečenie.
  4. Artičoky duste asi 6–7 minút.
  5. Za posledných 2-3 minút za stáleho miešania šalotku osmažte.
  6. Estragón umyte, poriadne pretrepte a vyberte listy.
  7. Nakrájajte parmezán na plátky.
  8. Vajcia rozšľaháme v miske. Dochutíme soľou, korením a vmiešame listy estragónu.
  9. Vložte vaječnú zmes do panvice a zakryte ju na silnom ohni 1-2 minúty.
  10. Posypte hoblinami parmezánu a pečte v predhriatej rúre (elektrický sporák: 175 ° C/horúci prúd: 150 ° C/plyn: pozri výrobca) 15-20 minút.
  11. Podávame teplé alebo studené so zeleným šalátom.

večer

Zrnitý krémový syr so šalátom (pre 2 osoby)

  • Polovica uhorky
  • 2 paradajky
  • plochý listový petržlen
  • 1 červená cibuľa
  • 250 gramov zrnitého krémového syra
  • citrón
  • soľ
  • korenie
  • ocot
  • olej

  1. Všetky ingrediencie nakrájajte na kocky a nasekajte petržlenovú vňať.
  2. Všetko v miske zmiešajte so zrnitým krémovým syrom.
  3. Dochutíme soľou, korením, citrónom, octom a olejom.

3. deň

Ráno

Dve prísady - Vyčarovať naše ľahké a nadýchané paleo palacinky netreba viac. Ľahké banán Kaša s vidličkou a s vajce zmiešať. Palacinky v trochu oleja vyprážať.

Poludnie

Citrónová jogurtová polievka (pre 4 osoby)

  1. 700 g cukety pozdĺžne rozpolíme, nakrájame na plátky.
  2. 2 červené cibule nakrájame na kolieska, 1 strúčik cesnaku na plátky.
  3. Zohrejte 2 lyžice oleja a všetko v ňom duste.
  4. Deglazujte 750 ml zeleninového vývaru a 2 lyžicami citrónovej šťavy.
  5. Polievku dusíme 20 minút.
  6. 200 g pripravenej na varenie, olúpané surové krevety rozdelíme na 4 drevené špízy. Osolíme a opečieme na 1 lyžici rozpáleného oleja 3 minúty. Dochutíme práškom harissa.
  7. Polievku odstavíme zo sporáka.
  8. Zmiešajte 150 g jogurtu a 2 žĺtky (veľkosť M) a vmiešajte.
  9. Podľa chuti ešte okoreňte. Posypeme farebným korením.Čas prípravy cca 35 minút.

večer

Bylinná omeleta s krabmi (pre 1-2 osoby)

  • 3 vajcia
  • 100 g krabov
  • čerstvé bylinky
  • Cibuľa

  1. Cibuľu osmažíme a pridáme kraby.
  2. Vložte rozšľahané vajíčko s bylinkami do panvice.
  3. Soľ a korenie a potom necháme stuhnúť