Postnatálne cvičenie pre matky

Prechádzky vonku, pohyb, plávanie a niektoré cviky na spevnenie bruška sú niektoré veľmi účinné nápady, ako rýchlo zhodiť prebytočné kilogramy, ktoré zostali po narodení dieťaťa.

Tu sú cviky odporúčané pre matky po narodení a video, pomocou ktorého môžete začať svoju činnosť, aby ste sa dostali späť do formy pred tehotenstvom. Úspech!

Rodili ste pred pár týždňami a chcete sa pomaly vrátiť k svojej váhe pred otehotnením? Teraz, keď sa dieťa narodilo, namiesto toho, aby ste zostali zatvorené v dome, si radšej vychutnajte čerstvý vzduch a vráťte sa k tvarom, ktoré ste mali predtým.

Tu je niekoľko nápadov, ktoré vás môžu inšpirovať. a veľmi dobré video s prvými cvikmi, ktoré môžete absolvovať doma, aby ste zhodili pár kíl.

Choďte z domu na pohyb vonku

Je pochopiteľné, že krátky čas tlačí rodiny, aby namiesto toho, aby išli pešo, naskočili do auta alebo nastúpili do autobusu. Teraz, keď ste matkou, zistíte, že starostlivosť, ktorú venujete svojmu dieťaťu, má tendenciu udržiavať vás v spojení s domom.. Ale vplyv slnečného žiarenia na našu náladu je dobre známy, vedci zistili súvislosť medzi úrovňou slnečného žiarenia a množstvom „dobrých hormónov“ - serotonínu produkovaného telom. Stojí za to teda každý deň tráviť hodinu vonku.

Ľahké cviky pre čerstvé mamičky

Ak ste nejaký čas necvičili, začnite postupne. Ak ste tiež čerstvá mamička, budete musieť počkať až po konzultácii šesť týždňov po pôrode, kým sa stanete skutočne aktívnymi. Vaše kĺby budú aj naďalej zraniteľné voči ranám v dôsledku účinkov hormónu relaxínu, ktorý pomáha telu stať sa o niečo pružnejším pri príprave na pôrod. Jeho účinky môžu trvať 5 mesiacov po narodení alebo aj dlhšie, ak dojčíte.

Okrem toho ste práve prešli najťažším životným obdobím, budete mať lepší krvný obeh, zlepší sa vám činnosť srdca a pľúc, spevnia sa vám svaly nôh, aby ste uniesli váhu dieťaťa. Cvičenie teraz zintenzívni postnatálne zotavenie a pomôže zvýšiť hladinu energie.

Choďte na cestu za šťastím

Aký je najlepší spôsob, ako si vychutnať úžasný a povzbudzujúci čerstvý vzduch, ale aj cvičiť súčasne? Najjednoduchšie je ísť ďalej a rýchlejšie ako zvyčajne. Kráľovská akadémia pôrodníkov a gynekológov Veľkej Británie - uvádza, že čerstvé matky, ktoré športujú, majú zlepšenie nálady, zníženú úzkosť a viac energie, ako aj všetky fyzické výhody, ktoré si treba zapamätať, ak je pre vás ťažké motivovať . Vyberte si park na úkor hlavných ulíc!

Prečo je pre vás chôdza taká dobrá

- Pomáha tráveniu
- Zlepšuje krvný tlak a srdcovú frekvenciu
- Posilňuje imunitný systém
- Prinúti vás zhlboka dýchať

Skúste plávať

Mnoho bazénov má plavecké sedenie pre matku a dieťa; voda vás podporuje, vďaka čomu je plávanie dokonalým cvičením s malým dopadom na váhu a vaše dieťa sa naučí vode dôverovať. Na plávanie vo vonkajšom bazéne nemusí byť dosť teplo, nič sa však nevyrovná kúpaniu v bazéne v horúce popoludnie.

Choďte do posilňovne

Ak naozaj chcete byť opäť aktívni, môžete navštíviť telocvičňu.

Ako rýchlo schudnúť po narodení - veľmi dobré video

10 minút cvičenia pre zaneprázdnené mamičky

Odkedy som porodila Tudora, urputne som navrhovala cvičenie, znovuzískanie tónu a zbavenie sa nevyhnutných kilogramov, ktoré mi po tehotenstve zostali. V prvých mesiacoch som absolvoval niekoľko fyzioterapeutických sedení, prinútených viac strašnými bolesťami chrbta, ktoré mi po pôrode zostali, ako estetickými možnosťami.