Postnatálne doplnky a ich význam - zdravé tehotenstvo

Veľký dôraz sa kladie na prenatálnu výživu a zdravie; rovnako dôležitá je však aj postnatálna starostlivosť. Doplnky v tejto fáze pomôžu urýchliť proces obnovy po doručení.

Popôrodné obdobie je ideálnym časom na preskúmanie vašich výživových potrieb ako čerstvej mamičky. Vyvážená strava je zásadná pre udržanie zdravia a pre získanie energie potrebnej na podporu vášho potomka. Pitie dostatočného množstva vody, konzumácia správnych potravín a príjem potrebných doplnkov výživy sú dôležitými súčasťami plánu efektívnej výživy po pôrode.

Pite dostatok tekutín

Ako čerstvá mamička je pitie veľkého množstva vody dôležité na zníženie zápalu, zvýšenie energetickej hladiny a zmiernenie opuchov spôsobených tehotenstvom a pôrodom. Kedykoľvek máte smäd, mali by ste sa pokúsiť napiť. Dbajte na to, aby ste denne vypili najmenej dva až tri litre tekutín, najlepšie vody alebo nesladeného čaju. Dostatočný príjem tekutín je tiež užitočný pri stimulácii tvorby mlieka pri dojčení.

Jedzte vyváženú stravu

Zdravá výživa je ďalším dôležitým faktorom podporujúcim proces postnatálneho hojenia. Jesť by ste mali hneď po pôrode, keď máte hlad. Najmä ak dojčíte, dávajte pozor, aké potraviny konzumujete, aby vaše telo získalo to, čo potrebuje na zotavenie.

Vyvážená strava obsahuje všetky základné skupiny potravín: obilniny, zelenina, ovocie, mlieko a bielkoviny. Vo všeobecnosti by ste mali uprednostňovať tie potraviny, ktoré boli spracované len mierne, pretože tak sa o ne najlepšie postaráte.

Postnatálne doplnky výživy - podľa potreby

V lekárňach nájdete rôzne druhy prenatálnych vitamínov; Sotva však existujú produkty, ktoré by boli špeciálne zamerané na čerstvo upečené matky. Suplementácia správnymi vitamínmi je však mimoriadne dôležitá pre fyzické a duševné zdravie po pôrode. Vhodný doplnok tiež posilňuje zdravie vášho novorodenca, keď dojčíte. Niektoré živiny, ktoré môžu pomôcť pri popôrodnej regenerácii, sú omega-3, vitamín B, zinok, vápnik a vitamín A.

Omega-3 mastné kyseliny rovnako ako DHA podporuje vývoj mozgu, očí a centrálneho nervového systému u dieťaťa; Tiež však pre vás ako matku hrajú dôležitú úlohu. Omega-3 mastné kyseliny majú tiež pozitívny vplyv na postnatálnu depresiu. Odporúčané denné množstvo pre čerstvo upečené matky je 300 miligramov.
Vitamín B9 - tiež známa ako kyselina listová, je nevyhnutná pre vývoj nervovej sústavy dieťaťa. Odporúčaná denná hodnota kyseliny listovej je 500 mikrogramov.
zinok - Zinok je jedinečný stopový prvok, ktorý posilňuje imunitný systém a chráni naše telo pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi. Tehotenstvo môže mať vplyv na to, ako telo vstrebáva zinok, a preto mnoho matiek má nedostatok zinku. Doplnky obsahujúce zinok súvisia so zvýšenou hladinou energie, čo je po pôrode veľkým prínosom. Mali by ste sa pokúsiť skonzumovať najmenej 18 miligramov tejto živiny denne, či už vo forme doplnkov alebo prostredníctvom potravín, ako sú vajcia, celozrnná múka, ovsené vločky alebo mäso.

vápnik a Vitamín A sú tiež dôležité živiny pre čerstvé matky. Vyvážená strava po pôrode je dôležitá, pretože vám pomôže zotaviť sa a zvýši vašu energetickú hladinu. Dodržiavanie vhodného stravovacieho plánu a v prípade potreby používanie doplnkov je najlepším spôsobom, ako podporiť svoje zdravie po pôrode.

Vždy sa však ubezpečte, že prijímate správne živiny v správny čas dňa, aby ste sa uistili, že vaše telo prijíma množstvo potrebné pre optimálne zdravie.