Pôstny tréning Týmto tréningom môžete rýchlejšie schudnúť
Cvičenie nalačno vám môže pomôcť pri chudnutí, ale môže byť aj nebezpečné
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Cvičenie nalačno môže byť pre telo výzvou - a môže vám pomôcť spaľovať tuky ešte rýchlejšie. Vďaka tomu je pôstny tréning nielen veľmi efektívnym, ale aj kontroverzným spôsobom chudnutia. Pretože: Ihneď po vstávaní vyžaduje od organizmu veľa - a nemusí to byť nevyhnutne najšetrnejší spôsob chudnutia. Zároveň ho vykonávajú samotní súťaživí športovci, aby zvýšili metabolizmus tukov a vytvorili ešte väčšiu výzvu.
Zostávajú iba nasledujúce otázky: Je triezvy tréning vhodný aj pre amatérskych športovcov? Ako efektívne pomáha pri chudnutí? A: Na čo by ste si mali pri výkone absolútne dávať pozor?
Čo stojí za pôstnym tréningom a prečo by ste s ním mali byť schopní rýchlejšie chudnúť?
Pri tréningu nalačno začínate s tréningom nalačno - vo väčšine prípadov okamžite po vstávaní. V tomto okamihu si telo ešte nedokázalo dodať energiu z potravy a namiesto toho čerpá energiu z dostupných rezerv. Preto sa táto metóda považuje za efektívny spôsob chudnutia. Vďaka takmer prázdnym zásobám glykogénu v pečeni a nedostatku sacharidov organizmus využíva tukové zásoby a premieňa ich pomocou ketózy - zvyšuje metabolizmus tukov a obchádza normálnu produkciu energie, čo zase prispieva k redukcii hmotnosti námahou.
Z tohto dôvodu môže z dlhodobého hľadiska zvýšiť športový výkon a pomôcť vám schudnúť rýchlejšie ako bežné metódy. Ale tréning nalačno nie je vhodný pre každého a môže viesť aj k výkonnostnému deficitu - koniec koncov, telo nie je zámerne na tréning pripravené optimálne. A: Samozrejme, úspech pri chudnutí závisí od bazálneho metabolizmu a od spotrebovaných kalórií, takže aj tréning nalačno môže zmeniť rozdiel iba pri veľmi zdravej strave.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Pôstny tréning: Existujú riziká tohto tréningu?
Cvičenie nalačno vám môže pomôcť pri chudnutí, ale je aj oveľa namáhavejšie pre telo - a teda nie je vhodné pre každého. Zatiaľ čo niektorí môžu trénovať bez problémov, iní zápasia s problémami obehu spôsobenými nízkou hladinou cukru v krvi. Pretože toto je po vstávaní v najnižšom bode a tréningom sa to ešte viac zníži. Zle hydratované svaly môžu tiež znamenať, že nedosahujete požadovaný cieľ, musíte sa skôr zastaviť alebo že zaznamenáte ďalšie straty výkonu.
Na čo si treba dať pozor pri cvičení nalačno?
Môže to zvýšiť metabolizmus tukov, ale na cvičenie nemusíte byť úplne triezvi: Obzvlášť užitočné je, keď svaly vypijú pred tréningom nalačno pol litra vody a - ak chcete trénovať dlhšie - aspoň pár rande. alebo zjesť banán. Pretože tento typ provokácie je vhodný iba na maximálne 90 minút pred rizikom hypoglykémie. Okrem toho je dôležité vykonávať jednoduché tréningy iba nalačno - nízka hladina cukru v krvi znamená, že koncentrácia ešte nie je na vrchole, čo zvyšuje riziko úrazu.
Malý tip: Po tréningu nalačno si môžete s čistým svedomím dopriať (zdravé) sacharidy, ktoré v tomto prípade nemigrujú na tukové usadeniny, ale slúžia na regeneráciu svalov. To má tiež pozitívny vplyv na úspech zákazníka.