Posúdenie stravy na strednej škole 30-dňové chudnutie

Doctorol
/
Diéta a chudnutie
/
Hodnotenie vysokej školy na stretnutí Reunion: 30-dňové chudnutie?

Súvisiace
Odšťavovanie: aké je zdravé?
Obrázok tela: väčší môže byť krásny
Pustite sa do sushi: tipy a recepty
Fakty o nezdravom jedle
Prínosy a výskum pre zdravie škorice
Rachitída, nedostatok vitamínu D.
Voda a zníženie stresu: Znížte stres
Doplnková príručka: Chrome
Zimujte svoju stravu
Recenzia: celý diétny plán s barmi

Sľub

Vďaka rýchlo prichádzajúcemu stretnutiu na strednej škole by ste mohli skontrolovať hrubé črevo - a to doslova. Táto diéta sľubuje, že vám pomôže vyzerať skvele a schudnúť, takže môžete ohromiť svojich bývalých spolužiakov.

Mužom, ktorý stojí za týmto plánom, je dermatológ MUDr. David Colbert. Hovorí, že by ste mali jesť ovocie, zeleninu, orechy a ryby, aby ste nielen schudli, ale aby ste sa cítili spokojní, keď pracujete na dosiahnutí svojho cieľa chudnutia.

Čo môžete jesť a čo nie

Váš tanier na stretávacej diéte na strednej škole bude najčastejšie kombináciou nasledujúcich možností:

Zelenina: čím viac na tanieri (alebo na krku), tým lepšie. Vegetariánske jedlá majú vysoký obsah živín a nízky obsah kalórií, takže sú potešením typu hladu
Fazuľa, strukoviny, orechy a semená: sú bohaté na bielkoviny a plniace vlákna.
Ovocie: vyberajte celé ovocie, nie ovocný džús, tak si dajte vlákninu.
Ryby, hydina a chudé mäso: Obmedzte veľkosť porcií týchto zdravých bielkovín tak, že si k svojej zelenine urobíte prílohu k mäsu.
Mliečne výrobky: len si vyberte jogurt s príchuťou, aby ste sa vyhli pridaniu cukru. Nízkotučné syry a jogurty sú v poriadku.
Celé zrniečka: Patrí sem 100% celozrnný chlieb, jačmeň, hnedá ryža a ovsené vločky nakrájané na oceľ.

Musíte sa vyhnúť spracovaným potravinám, ako sú zabalené občerstvenie a biele pečivo. Sóda (dokonca aj diétna sóda), energetické nápoje, limonáda a ľadový čaj sú tiež mimo. Váš každodenný nápoj je voda.

Červené víno je dobré s mierou, vyhnite sa však pivu a tvrdému alkoholu.

Úsilie: stredné

Nemusíte počítať kalórie, musíte sa však snažiť vylepšiť svoj jedálniček, aby ste dosiahli výsledky, ktoré pretrvajú dlho potom, čo sa znova stretnete.

Varenie a nakupovanie: Do košíka naložíte ovocie, zeleninu, ryby a celozrnné výrobky a menej pekárenských výrobkov a občerstvenia. Výlety do supermarketov môžu spočiatku trvať dlhšie, pretože teraz budete čítať etikety na všetkých balených potravinách a kontrolovať obsah cukru.

High School Reunion Diet obsahuje týždenné ukážkové menu, ale slúži len pre inšpiráciu - môžete jesť, čo vám chutí. Existujú lákavé recepty, ale stravu môžete dodržiavať aj bez varenia. Mnoho reštaurácií a supermarketov predáva pripravené jedlá, ktoré zodpovedajú plánu.

Balené jedlá alebo jedlá: Nie.

Cvičenie: Mali by ste cvičiť každý deň a ísť čo najďalej.

Existujú nejaké stravovacie obmedzenia alebo preferencie?

Vegetariáni a vegáni: Tento plán funguje pre vás. Kniha odporúča bielkoviny z rastlinných potravín, ako sú strukoviny, sója a orechy. Vegáni môžu vynechať mliečne výrobky a vajcia a stále majú dostatok možností.

Bezlepková diéta: Fazuľa, ryby, hydina, ovocie, zelenina a mliečne výrobky sú samozrejme bezlepkové. Prečítajte si štítky na balených potravinách a uistite sa, že sú „bezlepkové“.

Mastná strava: Pri tejto diéte nemôžete jesť spracované nízkotučné jedlá, pretože na zlepšenie chuti sa často pridávajú cukor alebo tuky. Kniha vám ukáže, ktoré tuky sú zdravé a ktorým by ste sa mali vyhnúť.

Strava s nízkym obsahom soli: Túto diétu môžete použiť, ak „spoliehate na diétu s nízkym obsahom solí“ a vynecháte soľ z receptov.

Čo by ste ešte mali vedieť

Náklady: nič o vašich nákupoch a všetkých doplnkoch, ktoré užívate.

Podpora: Môžete navštíviť webovú stránku knihy, kde nájdete inšpiráciu, recepty, odporúčania týkajúce sa jedla a blog s príbehmi o úspechu a novinkami týkajúcimi sa stravovania.

Čo hovorí Maryann Jacobsen, MS, RD:

Funguje to? Colbertove odporúčania - konzumácia celých potravín ako ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, nízkotučné mliečne výrobky, ryby a chudé mäso - sú v súlade s väčšinou významných zdravotníckych organizácií.

Aj keď o jeho konkrétnom pláne neexistujú žiadne štúdie, výskum ukazuje, že tieto zmeny stravovania môžu pomôcť dosiahnuť zdravú váhu.

Neexistujú žiadne skupiny potravín, ktorým by ste sa mali vyhnúť, ale nerobí to žiadne spracované, sladké jedlá a diétne nápoje, vďaka ktorým môže byť diéta pre niektorých výzvou.

Je to dobré za určitých podmienok?

Tento plán má nízky obsah nasýtených tukov a vysoký obsah vlákniny, čo z neho robí skvelú voľbu pre ľudí so srdcovými chorobami alebo vysokým cholesterolom. Funguje tiež dobre, ak máte cukrovku, pokiaľ sledujete svoje celkové sacharidy.

Ak máte vysoký krvný tlak alebo máte diétu s nízkym obsahom soli, budete si musieť dávať pozor na soľ v jedle, ale väčšina z jedál odporúčaných v strave má prirodzene nízky obsah sodíka.

Toto je celkový zdravý plán, ktorý nevyžaduje drastické zmeny alebo vylučuje celé skupiny potravín. Ak však vo svojej strave túžite po väčšej štruktúre alebo si príležitostne pochutnávate na márnotratnosti, tento program nemusí byť pre vás dobrý.