Pravidlá výživy pre ľahké zotavenie Plavecká príručka
Kvalitný tréning nestačí. Tréning je iba časťou procesu športového tréningu. Pre maximalizáciu výsledkov obnova a výživa by sa mala považovať za rovnako dôležitú ako samotný tréning.
Mnohí veria, že adaptačné procesy, prostredníctvom ktorých sa telo stáva silnejším, prebiehajú počas tréningu. Čo sa naozaj deje?
Na základe požiadaviek vytvorených počas školenia sa iniciuje adaptačný proces (návrat, zotavenie/kompenzácia a obnova/nadmerná kompenzácia), prostredníctvom ktorého sa orgán pripravuje na budúce požiadavky. Po tréningu je telo slabšie ako pred tréningom a cíti sa unavené. Posilnenie sa prejaví až po skončení obdobia zotavenia (kompenzácie), vo fáze nadmernej kompenzácie, keď sa funkčné rezervy tela obnovia na vyššiu úroveň ako doteraz. školenia.
Obdobie rekonvalescencie zahŕňa komplexný proces, ktorý zahŕňa dobitie zásob glykogénu vo svaloch a pečeni, rehydratáciu a náhradu elektrolytov stratených pri potení, opätovné vybudovanie kontraktilných a kontraktilných svalových proteínov ovplyvnených cvičením a zníženie účinkov fyzického stresu vyvolaného stresom na svaly a imunitného systému.
V tomto článku nebudeme hovoriť podrobne o zotavení, ktoré zahŕňa fyzio-balneo-hydrokineticko-terapeutické, psychoterapeutické, farmakologické, stravovacie a odpočinkové (aktívne a pasívne), ale iba o tej časti zotavenia, ktorá je prítomná v živote. každý deň, a to nám umožňuje získať najväčšie výhody s minimálnym úsilím: jedlo.
Výživa nie je len súčasťou zotavenia, je to pravdepodobne jej najdôležitejšou súčasťou. Okrem rolí, ktoré hrajú pri obnove tela po námahe a pri získavaní športových výkonov, sa výživa zaoberá aj udržiavaním zdravia a uľahčovaním rastových procesov.
Počas detstva a dospievania budú vďaka procesom rastu vyššie energetické a výživové požiadavky v porovnaní s dospelými. Ak nie sú uspokojené výživové potreby, deti budú mať známky únavy a neschopnosti budovať svalovú hmotu a zotaviť sa z náročného náročného tréningu.