Pot ako supermodelka Fit s Candice Swanepoel - FIT FOR FUN
S týmto tréningom celého tela od Mary Helen Bowersovej môžete tiež získať krivky ako hviezda Victoria's Secret Candice Swanepoel.
Candice Swanepoel je modelkou Victoria's Secret od roku 2007 a vo svojom horúcom prádle pravidelne obracia hlavy mužov. Pekná blondínka veľmi dobre vie, že jej telo je jej hlavným mestom, a preto tvrdo trénuje, aby svoje vysnívané telo dostala do formy. Váš tréningový plán obsahuje cvičenie ráno a večer. Ráno je na programe vytrvalostný tréning. Candice si rada chodí zabehať a potom nasleduje hodinová jóga na naťahovanie. Sila sa trénuje večer, so zameraním na cviky pre pekné dno.
Cvičenie celého tela s Mary Helen Bowersovou
Aby Candice trochu spestrila tréningový plán, dáva jej zabrať aj celotelovým tréningom Mary Helen Bowers, zakladateľky Ballet Beautiful. Tu sú podrobne uvedené tri cvičenia:
Cvičenie na brušné svaly a stehná
Ľahnite si na chrbát s kolenami pokrčenými v 90-stupňovom uhle a lýtkami rovnobežne s podlahou. Ruky ste nechali ležať vedľa tela. Alternatívne teraz nohy natiahnete rovno a vrátite ich späť do východiskovej polohy. Ak chcete cvičenie zintenzívniť, nohy pri vystretí dajte čo najbližšie k podlahe. Nezdvíhajte kolená príliš blízko k hrudníku, aby nebolo príliš ľahké. Dbajte tiež na to, aby ste mali prsty na nohách rovno - rovnako ako v balete. Urobte každé dve série po osem opakovaní.
Cvičenie na zadok, brušká a ruky
Ľavou rukou sa držte tyče v úrovni pása alebo operadla stoličky. Choďte do polohy baletu, plié, s chodidlami smerujúcimi von a mierne pokrčenými kolenami. Teraz vstaňte narovnaním ľavej nohy. Pravá noha sa hojdá dozadu, zatiaľ čo pravá ruka sa hýbe dopredu. Potom vrátite ruku a nohu späť do východiskovej polohy. Tento pohyb robte trikrát, štvrtýkrát podržte predĺženú nohu a ruku v ich polohe na niekoľko sekúnd. A pokračuje ďalším kolom. Potom prepnete strany. Pokročilí používatelia sa môžu zaobísť bez zábradlia a zdvihnúť obe ruky, keď je noha vystretá.
Cvičenie celého tela
Zaťažte svoju pravú nohu, ktorá je mierne ohnutá, s chodidlom a kolenom smerujúcim mierne smerom von. Ruky zdvihnite nad hlavu, horná časť tela je rovná. Ľavú nohu natiahnete dopredu k podlahe, končeky prstov na nohách sa ľahko dotýkajú podlahy. Z tejto polohy skočte späť ľavou nohou, aby sa stala vašou hlavnou oporou. Zároveň si vrátite pravú nohu. Natiahnite ho priamo dozadu končekmi prstov na nohách ľahko sa dotýkajúcimi podlahy. Týmto pohybom ruky dáte dole a horná časť tela je ohnutá mierne dopredu. Teraz sa mierne odrazíte späť do prvej polohy, ľavá noha je natiahnutá dopredu, ruky idú hore a podobne. Dokončite každé dve kolá s ôsmimi skokmi a potom si vymeňte stranu.