Potenie znamená pitie - alebo ako môžete zlepšiť výkon správnym pitím -
časopis
Potenie znamená pitie - alebo ako môžete zlepšiť výkon správnym pitím
Odparenú tekutinu musíme telu vrátiť čo najskôr. Každý musí piť dostatok tekutín, aby bol zdravý a produktívny.
Rozhodujúce však nie je len množstvo, ale aj to, čo a kedy. Správne pitie, najmä pri cvičení.
Celú nekonečnú zimu sme stenali pred zimou a túžili sme po lete. Teraz majú prísť prvé južné výcvikové tábory pri 25 - 30 stupňoch.
A takto to vyzerá s prepotenými športovými aktivitami: V priemere vyrobíme dostatok tepla na to, aby sme behom niekoľkých minút zvýšili telesnú teplotu o 1 stupeň Celzia, ak by sme nemali mechanizmy na reguláciu teploty, ktoré bránia úplnému prehriatiu:
Zvlášť si uvedomujeme potenie, rozšírenie periférnych krvných ciev prirodzene nie je také ľahké vnímať. Za horúcich a vlhkých klimatických podmienok sa môžu tvoriť až 3 litre potnej tekutiny, aby sa zabránilo „tepelnému kolapsu“ pomocou „odparovacieho chladenia“. Keď je zima, veľa sa dá dosiahnuť vyžarovaním tepla cez periférne cievy; množstvo potu je menšie.
Napríklad v priemerných podmienkach sa pri behu na 10 km stratí asi 1,5 litra potu, asi 4 litre pri maratóne a dokonca asi 12 litrov pri IRONMAN Triathlon.
Autotest: Vypil som dosť pri cvičení?
Ako zistíte, či ste počas cvičenia dostatočne vypili, koľko tekutín si treba do tela po cvičení ešte pridať? Veľmi ľahko. Postavte sa na váhu pred a po cvičení. Chudnutie, ktoré si všimnete pri vážení po cvičení, je vlastne množstvo, ktoré vypijete.
Strata sodíka a účinky
Pretože strata tekutín spôsobuje nielen „zahusťovanie“ vo vzťahu k vode rozpúšťadla v organizme a sťažuje niektoré veci v stave nedostatku, ale aj minerály sa strácajú potením, ktoré zohráva úlohu pri inervácii svalov, napríklad pri udržiavaní dobrej hydratácie a spolu s tým je minerálna rovnováha veľmi dôležitá pre zabezpečenie optimálneho výkonu.
Stratíme veľa kuchynskej soli (chlorid sodný) z krátkodobých minerálov potrebných pre udalosť trvajúcu až niekoľko hodín.
Sodík je kľúčovým prvkom pri príjme (rýchlosti) vody A sacharidov. Pokiaľ je to možné, mali by sa tieto tri zložky brať vždy spolu, čo zaručuje rýchle a bezproblémové vstrebávanie týchto najdôležitejších prvkov stravy pri fyzickej námahe.
Ideálny hasič smädu a dodávateľ energie má 400 - 800 mg sodíka na liter a päť až asi 12 percent sacharidov, v závislosti od energetických požiadaviek a zloženia cukru.
So záťažou až 4 hodiny sa zaobídete bez ďalších dôležitých minerálov, najneskôr keď to trvá dlhšie, mali by ste vymeniť aj malé množstvo draslíka, horčíka a vápnika.
Ak nechcete zažiť žiadne nežiaduce prekvapenia v súťaži, mali by ste si celkovo dávať pozor na sýtené nápoje, fruktózu (vrátane rizika hnačiek), produkty, ktoré ste predtým neskúšali (chuť, zloženie, tolerancia), ale tiež nekontrolovaná konzumácia čistej vody - všetko môže rýchlo viesť k problémom s rovnováhou tekutín. Za normálnych podmienok odporúčame asi 750 ml za hodinu, ak sa ich dostane viac (musí byť, keď je veľmi teplo), je nevyhnutné zabezpečiť dostatočný obsah sodíka.
Mimochodom, zdá sa, že potreba sodíka závisí od zvykov človeka: Tí, ktorí sú zvyknutí všetko soliť, budú mať s najväčšou pravdepodobnosťou tiež vyššiu potrebu soli počas cvičenia.
Tak teda, na zdravie!
DR. Erbil Kurt, ktorý sa ujal autorstva pre túto časť, je dlhé roky známy ako bežec a novinár v oblasti zdravia, ako aj ako odborník na stravu a výživu v Nemecku. Jeho spoločnosť Carboo4U sa stará o nemeckých a medzinárodných špičkových športovcov a špičkové tímy zo širokého spektra športov. Ako špecialista na metabolizmus Dr. Kurt sa téme chudnutia venuje dlhé roky a za týmto účelom založil informačný portál FITTER INS LEBEN. Na rozdiel od obvyklých výživových rád je FITTER IN LIFE vďaka skúsenostiam Dr. Kurt zo špičkového športu navrhol bezpodmienečnú kombináciu prispôsobenej výživy (s nízkym obsahom sacharidov) a cvičenia.