Potlačte hlad 7 tipov, ako sa zbaviť hladu!

Ak chcete zhodiť pár kíl, zaručene poznáte tento pocit, keď sa vám zdá byť apetít neznesiteľný. Ale ak ste už splnili svoj denný cieľ kalórií, musíte nájsť riešenie, ako sa zbaviť pocitu hladu. Slanina musí ísť a hlad musí byť nejako potlačený. Aké sú možnosti, ako rýchlo schudnúť a potlačiť pocit hladu?

Piť veľa vody

Pite 2 - 3 litre vody (alternatívny nesladený čaj) denne a žalúdok je plný. Znižuje sa tým tiež pocit hladu a prekonáte deň oveľa lepšie. Veľa tekutín vo forme vody má tiež pozitívny vplyv na lepšie fungovanie metabolizmu a vylučovania vedľajších produktov metabolizmu obličkami. Vďaka dostatku tekutín môžete určite potlačiť hlad a priblížiť sa k svojmu cieľu.

Vyvarujte sa cukru

Snažte sa vyhnúť rýchlym sacharidom. Mnoho hotových jedál, rôzne druhy ovocia s vysokým percentom fruktózy a najmä sladkosti obsahujú početné sacharidy vo forme čistého cukru. Tu rýchlo načerpáte energiu, ale tieto sacharidy sa vyčerpajú pomerne rýchlo. Hladina cukru v krvi rýchlo stúpa a rovnako rýchlo je späť v suteréne.

Potom telo opäť vyžaduje sacharidy, aby hladinu cukru v krvi dostalo na určitú úroveň. Teraz sa rýchlo ocitnete v ťažkej situácii, keď budete musieť potlačiť hlad. Je lepšie prejsť na „pomaly“ stráviteľné sacharidy. Celozrnný chlieb a zelenina, ako je avokádo atď., Udržiavajú hladinu cukru v krvi na konštantnej úrovni a spomaľujú spracovanie sacharidov.

žuť žuvačku

Často je to tiež nuda, keď príde malý hlad. Aby ste mali v ústach niečo, z čoho budete žuť, zvyčajne pomôže kúsok žuvačky (samozrejme bez cukru). Týmto spôsobom môžu tiež potlačiť hlad. Aspoň trochu. Ale to je lepšie ako nič.

Správne rozdeľte jedlá

Bohužiaľ nie je nezvyčajné, že veľa ľudí odchádza z domu skôr bez raňajok. Na obed často zostáva málo času a večer už má žalúdok naozaj dosť. Lepšie je zvrátiť tento princíp. Zvyknite si jesť úplné raňajky. Ak je to potrebné, pripravte si sendviče deň vopred.

Môže to byť celozrnná roláda s pravým maslom a syrom alebo klobásou. Pridajte nejaké ovocie a máte dobrý štart do dňa so sacharidmi, bielkovinami a tukmi. Telo všetky tieto produkty potrebuje. Aj keď na raňajky zjete 2 celozrnné rožky s maslom a pár plátkov syra/klobásy + banán, ťažko skonzumujete viac ako 800 kalórií a máte rezervy až do neskorého popoludnia.

To vám umožní potlačiť hlad, pretože vaše telo je na začiatku dňa zásobené dostatkom energie. Takto sa vyhnete nekontrolovaným potravinovým útokom večer.

Pomalá strava

Mnoho ľudí robí chybu, že začína s diétou príliš drasticky. Náhle opustenie všetkého jedla a značné zníženie kalórií nevyhnutne vedú k trvalému pocitu hladu. Pravidlom pre zdravé chudnutie je jeden kilogram týždenne. To znamená v jednoduchom jazyku: jedzte asi o 500-800 kalórií menej denne, ako skutočne potrebujete. Zvyknite si telo na stravu, hlavne na začiatku, aby ste lepšie potlačili pocit hladu.

Jedzte pomaly a užívajte si

Neponáhľajte sa so svojimi potravinami. Pomaly žujte a užívajte si každé sústo. Váš žalúdok bude šťastný, pretože jedlo sa ľahšie spracováva. Navyše pocit sýtosti nastáva rýchlejšie. Ak iba náhodne polknete, pocit sýtosti sa dostaví dosť neskoro a potom budete v krátkom čase bez zbytočného príjmu prijímať príliš veľa kalórií. Jedzte pomaly a s rozumom. Potom nemusíte ani potláčať hlad, pretože sa dosiahne príjemný pocit sýtosti.

vyhnúť sa stresu

Okrúhly prsteň s kvetinovým vzorom.Faktory pre nekontrolované hodovanie sú napríklad:

• Stres v práci
• Konečný tlak
• Finančné problémy
• Vzťahové problémy
• Všeobecný tlak na výkon

Niektorým situáciám sa dá len ťažko vyhnúť. Napriek tomu sú tieto aspekty často dôvodom nesprávnej stravy. Snažte sa vyhnúť sa stresu, kedykoľvek je to možné. Pri vyváženom životnom štýle často neprídete do konfliktu s potlačením hladu.

Záver o potláčaní hladu

Potlačenie hladu je nevyhnutne jedným z hlavných problémov stravovania. Vyššie uvedené tipy môžu pomôcť vytrvať a rýchlo schudnúť. Zostaňte naladení a pokračujte vo svojom programe. Ak sa budete riadiť našimi radami, čoskoro dosiahnete požadovanú váhu a dostanete sa oveľa bližšie k svojej vysnívanej postave.

---