Potravín, ktorých sa treba vzdať
Lekári a odborníci na výživu odporúčajú zdravý životný štýl, ktorý zahŕňa vyváženú stravu a najmenej 30 minút pohybu každý deň. Zdravé jedlo vám môže dodať potrebnú energiu, ale aj látky potrebné pre zdravé telo. Chudé bielkoviny, ovocie a zelenina alebo celozrnné výrobky by mali byť súčasťou nášho každodenného jedálnička.
Niekedy sa môže zdať ťažké mať vyvážený životný štýl, najmä pri všetkých pokušeniach okolo vás. Je jednoduchšie objednať si pizzu večer, po náročnom a namáhavom dni, ako sedieť hodiny v kuchyni a pripravovať večeru. Existujú však niektoré jedlá, ktorým by ste sa mali za každú cenu vyhnúť, aj keď už nemáte hlad. Objavte ich nižšie!
15 potravín, ktorým sa treba vyhnúť
1. Ovocný džús
Aj keď nejde o jedlo, ovocný džús by mal byť zaradený do kategórie vecí, ktoré by ste už nemali jesť. Určite si myslíte, že je to prirodzené, pretože má zjavne ovocie vo svojom zložení, ale ak si pozorne prečítate štítok na obale, všimnete si, že to, čo konzumujete, nie je 100% ovocná šťava. Tieto nápoje sa väčšinou vyrábajú z vody s cukrom. Niektoré navyše obsahujú kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy, ktorá je príčinou obezity a prispieva k rozvoju cukrovky typu 2. Ak chcete naozaj vypiť pohár ovocného džúsu, uistite sa, že je 100% prírodný., bez konzervačných látok.
Šišky sú vlastne vyprážané cesto, takže by ste už nikdy nemali nič také jesť. Sú skutočne chutné, potešia vaše chuťové poháriky, ale sú plné nasýtených tukov a cukru. Malý zasklený koblih obsahuje 260 kalórií a 14 gramov tuku. Ak teda chcete mať zdravé železo, vzdajte sa šišiek, ktoré ste si každý deň kupovali z pečiva v rohu.
Aj keď nie je praclík vyprážaný, je to kalorická bomba. Mnoho z praclíkov, ktoré každé ráno zjete v obchode s praclíkmi, obsahuje viac ako 400 kalórií a nie sú vyrobené z celozrnných výrobkov. Tie vyrobené z bielej múky vám neposkytnú dostatok vlákniny, ktorú vaše telo potrebuje pre správne fungovanie.
4. Hranolky
Zemiaky vyprážané na oleji sú vynikajúce, najmä ak sú chrumkavé a posypané soľou. Ich konzumácia vám však neprináša žiaden úžitok. Sú plné sodíka, tukov a kalórií. Či už ich budete jesť s kečupom alebo ako steaková obloha, budete sa ich musieť vzdať a nahradiť ich zdravšou variantou, ako sú varené alebo pečené zemiaky.
5. Rýchle občerstvenie
Aj keď chutí atraktívne, rýchle občerstvenie je plné kalórií, tukov a konzervantov. Taktiež počet vlákien je nízky, neobsahuje žiadne vitamíny a neprináša vám nijaký úžitok. Problémom je pocit sýtosti, ktorý tento druh jedla ponúka, taký ľahký na získanie. Všimnete si, ako dobre sa budete cítiť po úplnom vzdaní sa jedla rýchleho občerstvenia.
6. Lupienky
Zemiakové lupienky sú veľmi podobné hranolkám, len v hotovej podobe. Preto obsahujú iba sodík, tuky a konzervačné látky. Možno by bolo lepšie, keby ste si pripravili vlastné hranolky z nakrájanej zeleniny alebo sladkých zemiakov, ktoré budú oveľa zdravším občerstvením. Stačí posypať trochou extra panenského olivového oleja, pridať trochu morskej soli a dať ich na gril do chrumkava.
7. Konzervovaná polievka
Konzervovaná polievka je jednou z najškodlivejších potravín, ktoré konzumujete. Tieto prípravky obsahujú nebezpečné chemikálie, ktoré môžu spôsobovať alergie, bolesti hlavy, závraty alebo nevoľnosť. Receptúra produktu sa navyše nedodržiava a je tu veľmi veľké množstvo soli. Ak si pripravíte vlastnú polievku, budete presne vedieť, čo ste do nej vložili, a budete môcť kontrolovať množstvo použitej soli.
8. Ochutený jogurt
Jogurt sa môže javiť ako zdravé a prospešné občerstvenie. Obsahuje vápnik, zdravé probiotiká a sú dobré na trávenie, ale aj bielkoviny. Musíte sa len vyhýbať ochuteným jogurtom, ktoré obsahujú veľa cukru. Jedinou možnosťou je obyčajný jogurt, grécky jogurt alebo jogurt bez tuku. Môžete zahrnúť ovocie alebo obilniny, a ak sa vám zdá príliš kyslé, môžete pridať čajovú lyžičku prírodného včelieho medu.
9. Cereálne tyčinky
Hovoríme opäť o mnohých konzervačných látkach. Nehovoriac o tom, že veľa z týchto tyčiniek na trhu obsahuje geneticky modifikované zložky. Jedinou výhodou, ktorú majú, je, že sa dajú podávať mimoriadne rýchlo a môžu byť výdatným občerstvením, najmä ak ste na úteku. Avšak jablko, pomaranč alebo dokonca banán sú jednoznačne vynikajúcimi variantmi, ktoré nahradzujú tyčinky.
Dusičnany a nasýtené tuky v slanine sú „nepriateľmi“, vďaka ktorým je toto nebezpečné jedlo neuveriteľne chutné. Slaninu môžete nahradiť morčou šunkou, ktorá je oveľa zdravšia
11. Párok v rožku
Rovnako ako v prípade slaniny, aj párky v rožku obsahujú dusičnany sodné, ktoré sa používajú ako konzervačné látky a nasýtené tuky, o ktorých je známe, že spôsobujú rakovinu.
Najskôr musíte vedieť, že nie všetky druhy pizze sú škodlivé. Ak si pripravíte vlastnú pizzu s vrcholom z pšeničnej múky, nízkotučnou mozzarellou a domácou paradajkovou šťavou, nemusíte sa báť. Problém je v tom, že nikto nemá trpezlivosť pripraviť si pizzu doma. Tuk, mäso a všetky ostatné prísady použité v komerčnej pizze by vás mali presvedčiť, aby ste ju už nejedli.
13. Sladkosti
Niekedy máte pocit, že musíte jesť niečo sladké, a tak sa obráťte na čokoládovú tyčinku. Okrem toho, že ho nájdete v takmer každom obchode, uspokojí vašu potrebu cukru. Verte tomu alebo nie, čokoládové tyčinky sú skutočnou tukovou bombou, ktorá prispieva k zvýšenému riziku obezity. Ak máte chuť na čokoládu, potom môžete skonzumovať štvorec tmavej čokolády s minimálne 60% kakaa.
14. Tavený syr
Čo konkrétne obsahuje plátok taveného syra? Väčšinou ide o emulgátory, rastlinné oleje a potravinárske farbivá. Určite ste si všimli, že syr vyrobený prirodzene z mlieka nemá rovnakú farbu ako tavený. Snažte sa vyhnúť tomu, aby ste ho konzumovali čo najviac.
15. Cukorové cereálie
Toto je určite najťažšie jedlo, ktorého sa musíte vzdať, najmä ak si ráno doprajete výdatnú porciu mliečnych cereálií. Buďte však opatrní s tými, ktoré konzumujete, a s množstvom cukru, ktoré majú, pretože nebudú také prospešné, ako ste si mysleli.
Určite sa vyhnite týmto 15 potravinám, ak chcete mať zdravé železo a vyhnúť sa nebezpečným chorobám, ako je cukrovka alebo rakovina. Pocit hladu sa dá ľahko odstrániť pomocou zdravých alternatív.