Potravinársky desaťbodový plán pre lepšie telo
Jesť zdravo - žiť vedome!
Vtipy, ktoré všetci po polročnej prestávke v Corone vyliezame z našich domov a apartmánov úplne tuční, sú naokolo. Ale tentoraz by to mohla byť tiež dobrá príležitosť na uvedenie vášho tela späť do formy.
The Foodiary GmbH práve predstavila na tento účel desaťbodový plán, ktorý trvalo udržateľným spôsobom pomáha harmonizovať stravu a pohyb tak, aby bolo možné dosiahnuť jednotlivé ciele. Aplikácia vyvinutá paralelne pomáha pri každodennej implementácii a výpočte požadovaného počtu kalórií.
Schudnite alebo udržujte váhu?
Plánovač sleduje tri hlavné ciele:
- stratiť váhu
- Držte váhu
- budovať svaly
Bod 2 je časový cieľ. Podľa toho, koľko hmotnosti chcete schudnúť alebo koľko svalov chcete naložiť, sa mení aj časová dimenzia. Predchádzajúca športová história má navyše nevyhnutne značný vplyv na možný limit zaťaženia pre fyzicky namáhavé činnosti. Základné pravidlo je: ak ste predtým robili málo, uvidíte výsledky rýchlejšie.
Vytvorte si výživový plán: budujte svaly alebo znižujte obsah tuku?
Ideálny čas na zmenu stravovania je teraz!
Nadchádzajúca dovolenka alebo služobné cesty trvajúce niekoľko týždňov by boli vážnym argumentom proti okamžitému začiatku. Ale pretože to v súčasnosti ovplyvňuje iba veľmi málo ľudí, teraz je ideálny čas.
Najmä tí, ktorí pracujú v domácej kancelárii, sa môžu vyhnúť nástrahám, ktoré inak na vás číhajú v každodennom živote, vedomým, pravidelným a kvalitným stravovaním: Rýchle občerstvenie medzi dvoma schôdzkami alebo unáhlená káva so šiškou na ceste do kancelárie.
Málokedy bolo ťažšie nájsť prijateľnú výhovorku, aby ste mohli okamžite začať.
Aplikácia vykoná výpočet
Tam, kde faktor zábavy klesá s inými programami, pretože v určitom okamihu začína veľká matematika so športovými programami a pre ne potrebné kalórie, to môže urobiť aplikácia vo Foodiary. Aby sa skutočne dosiahli optimálne výsledky, počíta sa aj nižšia kalorická potreba v dňoch, keď nie sú tréningy.
Aká strava by to mala byť?
Dôležitou zložkou je tiež druh stravy, ktorý je preto potrebné stanoviť individuálne pre váš vlastný cieľ.
Výhody a nevýhody rôznych prístupov sú podrobne popísané v samostatných článkoch:
- Metabolická strava: správne načasovanie jedla
- High Carb Diet: Čo je to High Carb?
- Prerušovaný pôst: 16: 8 alebo prerušovaný pôst 52?
- Ketogénna diéta: Všetko o diéte bez sacharidov
- Nízkosacharidová diéta: Jedzte s nízkym obsahom sacharidov
Celkové kalórie sú rozhodujúcim faktorom
Foodiary píše: „Dosiahnutie vášho cieľa závisí predovšetkým od splnenia vašej celkovej kalorickej požiadavky. Až v druhom kroku je dôležitý typ stravy a s tým spojené načasovanie jedla. ““
A poskytujú ešte jednu dôležitú poznámku: „Mali by ste tiež vedieť, že slovo„ strava “vo forme výživy nie je spôsobené redukciou tukov. Je odvodený z gréckeho „diaita“, čo v preklade znamená niečo ako „životný poriadok“. Takže si nemyslite, že strava je ‚iba‘ vhodná na redukciu tukov. ““
Makroživiny zohrávajú ústrednú úlohu
Aplikácia ide oveľa ďalej ako len po počítaní kalórií pri plánovaní. Rozhodujúce je tiež to, ktoré makroživiny sa konzumujú pri jedle.
Tri piliere:
- Bielkoviny
- sacharidy
- tučný
Všetky majú dôležité funkcie pre metabolizmus a majú významný vplyv na váhu. Napríklad ak má jeden gram tuku deväť kalórií, sacharidy a bielkoviny iba štyri.
Otázka, ktorú si určite položí každý, kto premýšľal o zdravej a vyváženej strave: Mám brať doplnky výživy? Na túto otázku nie je možné odpovedať plošne. Všetko závisí od jednotlivých základných požiadaviek. Foodiary dáva odpovede.
Klopýtanie nie je problém - pokračuje to ďalší deň
Každý, kto zmení svoje stravovacie návyky, takmer určite zažije kritické fázy. Buď preto, že staré zvyky prerazili, alebo preto, že nedochádza k ďalšiemu vývoju, ale k stagnácii.
V druhom prípade je možné zmeniť plán výživy. Pre prípad 1 platí toto: Užite si stratený deň, nespochybňuje všetko, čo sa doteraz podarilo. O deň neskôr to pokračuje novým tempom.