Potravinová pyramída podľa Dr.
Čo by som mal jesť, ktoré potraviny by som mal jesť ako často, čo je zdravé a ktorým potravinám sa mám vyhýbať - to všetko sú otázky, ku ktorým existuje nekonečné množstvo rôznych štúdií a odporúčaní. Aby ste nestratili prehľad o toľkých štúdiách a odporúčaniach, výskumná skupina Dr. Feil vyvinul pyramídu, v ktorej sú spojené základné kamene výživy, pohybu, živín a vyrovnanosti.
STRATÉGIA DR.FEIL je založená na viac ako 1000 štúdiách, s ktorými:
- sú efektívnejšie v každodennom živote a v práci
- mať lepšiu koncentráciu
- Zlepšite svoje sústredenie a pamäťové schopnosti
- lepšie zvládať stres
- Rozvíjajte svoj plný športový potenciál
- sú lepšie chránené pred chorobami
- Ľahko dosiahnite svoju ideálnu hmotnosť
- jednoducho majú viac životnej energie
Výživa
Čo sa týka výživy, výskumná skupina Dr. Vyberte si regionálnu a sezónnu stravu, ktorá je regionálna a sezónna, ako je to možné, ktorá by mala byť tiež protizápalová, tučná a bohatá na bielkoviny, ako aj s množstvom bylín a korenín. V prípade sacharidov sa naopak odporúča konzumovať ich mierne a ich príjem zvyšovať iba pri intenzívnej fyzickej námahe, napríklad pri športe.
Aby bola potravinová pyramída realistická, sú v nej okrem skupín sacharidov, bielkovín a tukov uvedené aj skupiny sladidiel, sladkostí a nápojov. Vo vašej strave by mala byť najčastejšie zelenina, šalát, bobule, korenie a bylinky. Tieto potraviny zaberajú najväčšiu plochu v pyramíde, a preto ich možno nájsť aj v kategórii „niekoľkokrát denne“. Každé jedlo by malo vždy obsahovať dostatočné množstvo bielkovín a tukov.
„Všetko s mierou“: Nemusíte úplne meniť svoje stravovacie návyky. Len sa uistite, že pravidelne nejete príliš veľa jedál, ktoré sú na vrchole pyramídy.
Hýbte sa
Výskumná skupina odporúča každodenné nekomplikované štvorminútové školenie „Tabata“. Pohyb vo všeobecnosti nikdy nebolí.
vyrovnanosť
Tí, ktorí prechádzajú životom vyrovnaným spôsobom, sú menej chorí, sú produktívnejší a môžu lepšie vstrebávať a využívať živiny z potravín a doplnkov výživy.
Živiny
Živiny sú tiež súčasťou STRATÉGIE DR. FEIL. Platí tu pravidlo: individuálne si pozrite, ktoré živiny potrebujem.
Tip: Aj pri vyváženej strave často chýbajú výživné látky vitamín D, kyselina kremičitá, zinok a horčík, pretože telo si ich dokáže vyrobiť iba v malom množstve alebo si ich môže dať z potravy. Počas fyzickej námahy potrebuje telo ďalšie živiny, aby sa chránilo pred zraneniami a infekciami. Aby ste sa o ne dobre starali, mali by ste preto tieto živiny sledovať.