Potravinová výchova Článok Nestlé

Ako naučiť svoje dieťa jesť zdravo?

nestlé

Naučte svojho drobca zdravo sa stravovať. Je to investícia pre lepšiu budúcnosť. Prijmite sedem výziev a pomôžte dieťaťu osvojiť si zdravé návyky z detstva.

Objavte sedem tajomstiev výchovy k jedlu pre deti

Úloha 1: Dávajte pozor na porcie

Zistilo sa, že deti zvyčajne jedia viac, ako potrebujú. Na zvládnutie tejto situácie im podávajte jedlo v malých tanieroch v malom množstve. Ak všetko dokončia a stále sú hladní, môžete im dať trochu viac.

Výzva 2: chuť do jedla

Väčšinou požiadame deti, aby zjedli všetko z taniera. Nenúťte malého do dojatia, ak sa cíti sýty, naučte sa počúvať jeho príznaky sýtosti. Nechajte ho jesť pomaly, pohodovo, bez televízie. Takto sa spozná, keď bude unavený.

Výzva 3: rozmanitosť

Jedálny lístok dieťaťa je monotónny, pretože má rád málo jedla. Ak ho chcete naučiť skúšať nové jedlá, nevzdávajte sa prvého, druhého alebo tretieho odmietnutia. Trvá 7-8 pokusov, kým dieťa má rado nové jedlo.

Výzva 4: ovocie a zelenina

Zvyknite si na pestrý a bohatý jedálny lístok. Zahrňte do svojho jedálnička aspoň jedno ovocie a/alebo zeleninu denne. Postupne zvyšujte množstvo ovocia a zeleniny, až kým nedosiahnete odporúčanie piatich druhov ovocia a zeleniny denne.

Výzva 5: Jedzte so svojou rodinou

Ukázalo sa, že tento zvyk pomáha deťom udržiavať normálnu váhu. Keď jeme, vytvára sa relaxačná atmosféra, ktorá uprednostňuje najmenšie deti k jedlu bez tlaku. Na druhej strane je to akt napodobňovania. Deti chcú robiť to, čo robia ich rodičia, a ak ste dobrým príkladom, uvidíte, že vaše deti sa naučia jesť akékoľvek jedlo s radosťou. Tu je niekoľko tipov na večeru ako rodina:

  • stanovte si pevný čas na večeru, odporúčaný čas je 20,00. Je to ideálny fyziologický čas, najmä pre deti v školskom veku: vaše telo bude mať čas na trávenie pred spaním;
  • pripravuje viac „detských“ jedál. Z času na čas predstavte nové recepty, aby ste si zvykli na rôzne chute. Nevzdávaj to, ak sa ti spočiatku nepáčia;
  • do stredu stola dajte šalát. Bude ich to zaujímať a budú ich ochutnávať, pretože nejde o vynútené jedlo;
  • dať malému zodpovednosť: prestrieť stôl, priniesť vodu alebo dezert;
  • varte s dieťaťom aspoň raz týždenne. Nechajte ho zapojiť sa, poučte ho o jedle;
  • počas jedla vypnite televíziu a nechajte svoje dieťa zdieľať svoje pocity a počúvať ostatných.

6. výzva: fyzická aktivita

Povzbudzujte malú, aby cvičila každý deň aspoň 60 minút.

Výzva 7: Voda je dôležitá

Voda je pre deti nevyhnutná a pomáha fungovaniu mozgu, ktorý je v tomto období v plnom vývoji. Nemôžete s ním byť stále, preto je dobré naučiť ho piť vodu, aj keď nemá smäd:

  • vysvetlite mu, že keď má smäd, jeho telo je už dehydrované;
  • naučte ho piť pohár vody ráno;
  • nechajte fľaše s vodou na miestach prístupných vášmu dieťaťu: na stole v obývacej izbe, v miestnosti alebo v batohu;
  • presvedčiť ho, aby vypil osem pohárov vody denne. Spojte každý pohár s kľúčovým momentom: raňajky, rekreácia, prvé občerstvenie zo školy, odchod zo školy, obed, domáce úlohy, druhé občerstvenie a večera;
  • vezmite si so sebou fľašu vody, aby ste mu ju dali, keď má smäd;
  • piť s ním vodu: bude vás chcieť napodobňovať.

Ako učíte svoje dieťa zdravým návykom?