Potravinové triky, ktoré vám znížia chuť do jedla; pomyslel si
Teplé nápoje, bielkoviny, zemiaky, olivový olej a ovocné šťavy sú niektoré z jedál, ktoré vytvárajú pocit pôstu a znižujú chuť do jedla na dlhšiu dobu.
„Ľudské telo nefunguje ako balón, ktorý nafukujeme alebo vypúšťame, ako sa nám páči. Chudnutie, najmä pomocou veľmi reštriktívnych a krátkodobých diét, vedie iba k veľkej nerovnováhe metabolizmu “, hovorí doktorka Mihaela Bilic, odborníčka na výživu. Podľa odborníkov teda existujú určité potraviny, ktoré nám pomáhajú chudnúť a poskytujú telu živiny potrebné pre správne fungovanie. Navyše, keď náhle obmedzíme množstvo potravy, telo produkuje viac grelínu, hormónu hladu, a spôsobuje, že jeme viac. Tu je niekoľko trikov, ako oklamať pocit hladu:
• Horúce nápoje rýchlo vytvárajú pocit sýtosti bez toho, aby telu priniesli príliš veľa kalórií, takže sú ideálne, keď sa chceme zdržať stravovania.
• Výhodou proteínu je vytvorenie trvalého stavu sýtosti, pretože telo potrebuje viac času na trávenie a vstrebávanie tejto kategórie potravín. Odborníci na výživu ponúkajú niekoľko rád, s ktorými sa bielkoviny stávajú spojencami v boji proti nadbytočným kilogramom. Teda tie zo šunky, vaječných bielkov alebo jogurtu by ste mali jesť ráno, pretože vytvárajú stav zúfalstva po dlhšiu dobu.
• Zemiaky, aj keď obsahujú uhľohydráty - prvý diel v zozname, keď chcete schudnúť, majú vlastnosť udržiavania chuti do jedla a chute na uzde. Podľa odborníkov na výživu obsahuje zemiak určitý druh škrobu, ktorý je odolný voči tráviacim enzýmom. Aby niečo vydržalo, kým sa nemetabolizuje, zostane táto zelenina v čreve dlhší čas, čo oddiali pocit hladu a možné chute, vysvetľujú lekári. „Väčšina kalórií v potravinách pochádza z omáčok, ktoré sa pridávajú do prípravkov. Napríklad v zemiakoch nesmie chýbať majonéza alebo sauketchup, “konštatuje doktor Bilic.
• Kyselina olejová, druh nenasýtených tukov, ktorý sa nachádza v olivovom, vlašskom a avokádovom oleji, zmierňuje pocit hladu. Podľa odborníkov by nenasýtené tuky mali predstavovať asi 20 percent prijatých kalórií denne. Takže dve polievkové lyžice arašidového masla, hrsť orieškov alebo štvrtina avokáda stačia na rýchle vytvorenie pocitu sýtosti a oklamanie chutí cepotu, ktoré sa objavili počas dňa.
• Odborníci na výživu tiež tvrdia, že najlepším spôsobom, ako kontrolovať chuť do jedla a zhodiť nadbytočné kilogramy, je polievka. Tajomstvo spočíva vo vysokej koncentrácii vody a niekoľkých kalóriách. Štúdia uskutočnená na univerzite v Pensylvánii ukázala, že muži a ženy, ktorí denne jedli polievku, zhodili o 50 kíl viac ako ľudia, ktorí podávali rovnaké množstvo kalórií z iných jedál.