Potravinový balíček pre školu, ktorý musí obsahovať stravu; Výživa

Podľa výživovej poradkyne Cariny Norrisovej by nemal chýbať školský balíček: bielkoviny, zdroj komplexných sacharidov, potraviny bohaté na vápnik, ovocie alebo zelenina, nealkoholický nápoj a malé zdravé a chutné občerstvenie.

školu

Je to jednoduché. Vyberte si jedlo bohaté na bielkoviny, pripravte si sendvič a ostatné jedlá vyberte tak, aby bol obed vynikajúci a zdravý.

Bielkoviny hrajú zásadnú úlohu v harmonickom vývoji detí. Tu je niekoľko dobrých zdrojov bielkovín na obed vášho drobca:

  • chudé mäso;
  • ryby (losos, tuniak, makrela);
  • syr (tvrdý alebo mäkký syr, polotučný);
  • vajcia;
  • sójové výrobky.

Potraviny, ktoré obsahujú komplexné sacharidy, sú dôležitým zdrojom energie.

K sendviču sa odporúča použiť celozrnný chlieb a ako náplň si môžete vybrať z:

  • polotučný syr s grilovanou mrkvou alebo sušenými marhuľami s kúskami grilovaného kuracieho mäsa;
  • grilovaný syr a mrkva;
  • nakrájané varené vajcia so šalátom a čajovou lyžičkou polotučnej majonézy;
  • arašidové maslo (v malom množstve);
  • konzervovaný tuniak (dobre scedený) so sladkou kukuricou, čajovou lyžičkou polotučnej majonézy a korením;
  • konzervovaný losos (dobre scedený) s čajovou lyžičkou polotučnej majonézy a niekoľkými plátkami uhorky;
  • polotučný krémový syr s plátkami banánu.

Pridajte zeleninu, napríklad mrkvu, papriku, uhorky alebo cherry paradajky.


Potraviny bohaté na vápnik

Vápnik je životne dôležitý pre silné kosti a zuby.

Do balenia môžete vložiť potraviny ako:

  • malá krabica polotučného jogurtu alebo čerstvého syra;
  • malá škatuľka s jogurtom na pitie;
  • zmiešajte v krabici 3 čajové lyžičky tvarohu a ananásu;
  • fľaša polotučného mlieka.

Dve porcie ovocia alebo zeleniny

Sú dôležitým zdrojom vlákniny. Jedna porcia zodpovedá stredne veľkému ovociu alebo zelenine.

Nápojom môže byť:

  • prírodná ovocná šťava, zriedená vodou;
  • fľaša vody;
  • fľaša polotučného mlieka.

Gustari:
  • jadrá a semená vlašských orechov, bez soli;
  • hrozienka;
  • štyri sušené marhule alebo sušené plátky jabĺk.
  • celozrnný ovocný sušienok.

A raz týždenne si ako občerstvenie môžete dať: malý balíček praclíkov, sušienku s čokoládou alebo sušienku.

    Cereálne tyčinky a koláče nájdené v obchode.

Spravidla obsahujú vysoké množstvo tuku a cukru. Pokúste sa čo najviac pripraviť občerstvenie doma;

  • Kyslé alebo ovocné nápoje. Väčšina z nich obsahuje viac ako cukor, vodu a príchute.

    • Opatrne!

    Nezabudni:

    • udržujte balík v chlade;
    • uchovávajte ju v noci v chladničke;
    • nepridávajte do balenia teplé jedlá.

    Komentáre (5)

    Môj drahý čitateľ. Je mi ľúto, že nemáte ani tie najzákladnejšie predstavy o dietológii. Vyššie uvedený „balík“ je dobre preštudovaný a myslím si, že pre dieťa je to viac ako dosť. -dnes po celý deň, ale na obed a ľahké občerstvenie to je, hovorí po anglicky „viac než dosť“! Vidím, že nie ste informovaní o tom, čo obsahujú vami ponúkané jedlá. Šunka má vysoký obsah solí, preto navrhujem s teplom, ktoré to dáva s mierou, nie sú krémové párky vôbec zdravé vo veľkom množstve vďaka toľkým prísadám, ktoré sa pridávajú do ich prípravy, že čokoládový roh dodá vašej dcére momentálne pocit sýtosti alebo zdravé jedlo. Čo prináša tvojej dcére „čokoládový roh“? Bielkoviny? Vláknina? Vitamíny, minerály? Nenasýtené mastné kyseliny? Naopak, VY by ste ako matka mali vedieť tieto veci, inak telo vašej dcéry už nebude správne fungovať a neskôr uvidíte zdravotné problémy, ktoré na vás nepochybne nenechajú dlho čakať a takto pokračovať! Prajem veľa úspechov pri vzdelávaní seba a svojej dcéry!

    uazi madam moja dcéra hladuje 5 hodín denne takýmto jedlom, inak by sama skončila so sušenou slivkou. nechajte svoje nezmysly a doprajte svojim deťom dobré jedlo - šunku, mäsové párky, čokoládový roh, pretože nie sme Somálčania

    ako môžete dať svoje dieťa do školy s hrozienkami a sušenými marhuľami. toto je zamestnanecké menu, nie školské ... a to isté platí aj pre školu.

    ok, jedálny lístok znie dobre a je určite zdravý - mínus majonéza, ktorá nie je vôbec zdravá. deti, nech je to odstredene. pre dieťa do 10 rokov však nie je príliš zdravé jesť odtučnené jedlá. ale dáte nakrájanú kukuricu alebo vajce do sendviča a uvidíte, čo vyjde, keď hryzie. Ani sa mi nechce myslieť! a ešte jedna vec - v škole dieťa potrebuje jedlo mozog, teda bielkoviny a sacharidy, nielen ovocie. tak nechoď po všetkých nezmysloch. A! Už som sa chystal zabudnúť na školu. mysli na pachy .