Potravinový denník - môj životný štýl

Minulý rok som mal obdobie, v ktorom som bol ambiciózny a podarilo sa mi schudnúť pár kilogramov a dosiahnuť tak trochu prijateľnú váhu. Bohužiaľ posledné mesiace nie som dôsledná (nehovoriac o tom, že som otupená a veľa som jedla, hlavne sladkosti 🙁) a kilá opäť klesli.

Aby sa mi ľahšie sledovalo, otváram si tu denník o jedle (kde si zapíšem všetko, čo zjem). A možno si tým, že to zverejním, dobre rozmyslím, kým si dám kúsok/dva/tri čokolády do úst.

potravinový

Štart: 68 kg

Terč: 62 kg

Základné pravidlá nasledovať:

  • na zníženie množstva sladkostí
  • piť najmenej 2 litre vody/čaju denne
  • jesť veľa čerstvého ovocia a zeleniny (dúfam, že sa na trhu objavím čo najskôr: hlávkový šalát, špenát, reďkovky, ...)
  • na zníženie porcií jedla
  • vylúčiť chrápanie medzi jedlami
  • športovať/cvičiť každý deň (dúfam, že príde dobré počasie a s L. vonku čo najviac chodím von do parku).

Nebudem sa držať klasickej stravy (napríklad: Dukan, Rina, ...), pretože z vlastnej skúsenosti viem, že sa jej budem držať ťažko (zatiaľ budem musieť variť pre ostatných v domácnosti), ale myslím si, že ak: Redukujem porcie jedla + jem čo najviac čerstvého ovocia a zeleniny + drasticky redukujem (vylučujem) nezdravé sladkosti + dávam pozor na to, ako kombinujem jedlá + trochu pohybu (šport) ešte treba vidieť nejaké výsledky, nie?

Nebudem mať týždenné menu, ale budem si ho mať týždenný zoznam potravín (na základe toho, čo mám v chladničke, komore alebo nákupnom zozname). Každý deň si budem do denníka zapisovať, čo a koľko jem (pondelok bude deň, ktorý zverejním na blogu), budem sa snažiť byť čo najdôslednejšia a dúfam, že výsledky na seba nenechajú dlho čakať.

Je to tu zoznam potravín na tento týždeň:

  • mäso: rybie filé, kuracie prsia
  • mliečne výrobky: mlieko, jogurt, syr Telemea
  • vajcia
  • hnedá ryža, cícer
  • ražný chlieb
  • ovocie: jablká, pomaranče, grapefruit, ananás, banány, mrazené bobule
  • zelenina: šalát, špenát, kapusta, mrkva, uhorky
  • celozrnné výrobky, sušené ovocie, semená (slnečnica, tekvica, ľan, chia)

Nápady na menu:

  • špenátová omeleta
  • cícerový šalát so špenátom
  • rybie filé s hnedou ryžou
  • grilované kuracie prsia
  • polievky: zeleninové, paradajkové
  • hlávkový šalát + varené vajce + syr Telemea
  • surový šalát: kapusta + mrkva + uhorky
  • celozrnné mlieko/jogurt + sušené ovocie + rôzne semiačka

To je povedané, prajem vám krásny týždeň a veľa šťastia!

PS. Ako ste na tom s kilogramami?