Budovanie svalov pre tvrdých ľudí bez tuku - LOOX

V skutočnosti existujú ľudia, pre ktorých je ťažké pribrať. Aký dobrý je tam Johannes Luckas (39). Východonemecký šampión v kulturistike dáva hardgainerom medzi vami cenné tipy exkluzívne v LOOX, ako naberať svalovú hmotu - bez tuku.

Naše tipy pre rýchlych výhercov v skratke:

Kombinujte prebytočné kalórie s progresívnym tréningom
Pite svoje kalórie, napríklad 1000 kalorickým kokteilom Johannesa Lucku (recept uvedený nižšie) alebo sa spoľahnite na orechovú penu a sušené ovocie, takže ľahko dosiahnete 1 000 - 1 200 kalórií.
Školenie: Pokiaľ je to potrebné, ale čo najmenej. Používajte cviky naprieč viacerými kĺbmi

Kľúč spočíva v súhre medzi stravou a cvičením. Johannes: „Ak chcete nabrať svalovú hmotu, musíte skombinovať prebytok kalórií s progresívnym silovým tréningom.“ Problém: Ak tréning nepodnietite, iba priberiete. Johannes: „Sú aj takí chalani. Chcú len vyzerať o niečo zavalitejšie, keď sú oblečení. ““

Príspevok zdieľaný používateľom !? YOUTUBE/JohannesLuckas (@johannes_luckas) 14. februára 2019 o 23:24 hod. PST

Tvrdí prírastkovia by mali venovať pozornosť bielkovinám!

Zásadne sa rozlišuje medzi softgainermi a hardgainermi. Mäkké gainery majú pravdepodobnejšie problémy s chudnutím. Johannes: "Ja sám som skôr softgainer, aj keď vo fáze budovania si niekedy všimnem, že sa so svojou telesnou hmotnosťou nemôžem dostať vyššie."

Ťažko získavajúci ľudia sa musia naučiť jesť. Johannes: „Najmä ak plánujete jesť čisté množstvo zeleniny a prírodných jedál. Potom je skutočne zložité zjesť potrebné množstvo jedla. “Osobitná pozornosť by sa mala venovať príjmu bielkovín počas jedla. Asi dva gramy na kilogram telesnej hmotnosti.

Na zvýšenie počtu kalórií prezradí Johannes svoje tri obľúbené triky:
• Pena: „Nie je nič lepšie, ako zvýšiť počet kalórií,“ vysvetľuje Johannes. Reč je o pene z orechov, ako je mandľová, arašidová, pekanová alebo pistáciová pena. Johannes: „Môžete ich zmiešať v kokteiloch alebo ich jednoducho natrieť na chlieb.“ Takto rýchlo získate 1000 alebo 1200 kalórií navyše.
• Pite kalórie: Mlieko pomáha - a veľa pomáha veľa. Johannes: „Zároveň konzumujete aj vysokokvalitné prírodné bielkoviny.“ Striekanie džúsu je v poriadku aj na zvýšenie počtu kalórií. Johannes: „Nie som však príliš fanúšikom cukrových kalórií. Po tréningu to ale funguje. ““
• Sušené ovocie: Či už datle, mango alebo banány - sušené ovocie je vždy možné. Johannes: "Vďaka dehydratácii má vyššiu hustotu kalórií ako bežné ovocie."

Asi 187 000 predplatiteľov sleduje videá „Muscle Maximizer“ Johannesa Luckasa (39) na YouTube. Narodil sa v Lipsku a je jedným z najuznávanejších nemeckých odborníkov na silový tréning a osobných trénerov. Počas svojej 20-ročnej kariéry získal Johannes množstvo ocenení. V roku 2017 sa stal nemeckým vicemajstrom v kulturistike.

Viac informácií o Johannesovi Luckasovi je k dispozícii na jeho kanáli YouTube alebo priamo na jeho domovskej stránke.

Johannesov koktail s 1 000 kalóriami

1200 kalórií na raňajky? Žiaden problém. Do mixéra vložte 100 gramov ovsených vločiek, banán, 50 gramov datlí, dve polievkové lyžice mandľovej peny, 500 ml mlieka a 30 gramov vanilkového proteínového prášku - hotovo!

Fitnessyoutuber odhaľuje ďalší tip pre Hargainerov. „Nešetrí na tuku v mlieku alebo mliečnych výrobkoch. Namiesto nízkotučného tvarohu zvoľte tukovú variantu. To isté platí pre mlieko a zrnitý krémový syr.

Dlhoročný osobný tréner samozrejme pozná problémy svojich zverencov a nasledovníkov. Johannes: „Ak máte iba 30-minútovú prestávku na obed, bude samozrejme ťažké zjesť 200 gramov ryže s hydinou a zeleninou.“ Tu môžu pomôcť koktaily. Pri jedle to niekedy môžu byť jedlá s vysokou hustotou kalórií. Johannes: „V zásade by ste sa mali pokúsiť nespotrebovať o menej ako 200 kalórií viac. Čím je niekto vyspelejší, tým nižší by mal byť prebytok kalórií. ““

Cvičenie ako ťažký zisk

Keďže nejde len o priberanie, musíte samozrejme aj trénovať. Johannes: „Všetko, čo sa týka viacerých kĺbov a je v nich postihnutých veľa svalových skupín, je vynikajúce.“ Ide napríklad o príťahy, (rumunské) mŕtve ťahy, poklesy tlaku, lavičky alebo drepy. Johannes: „Cieľom je dosiahnuť veľa s minimálnym úsilím. Objem tréningu by sa nemal preháňať, inak spálite príliš veľa kalórií. Cvičte iba toľko, koľko je potrebné na dosiahnutie pokroku! ““
Každý človek je iný!

VIAC O PREDMETE

Radí Johannes Luckas

Natiahnite sa alebo aktivujte?

Radí vám osobný tréner Johannes Luckas!

Kedy je správny čas natiahnuť sa? LOOX sa spýtal YouTubera Johannesa Luckasa (38).

Tipy od odborníkov

4 odborníci odhaľujú

Viac rastu svalov

7 tipov na ďalší rast svalov

Je dobre známe, že tráva nerastie rýchlejšie, ak na ňu zatiahnete. Ale to platí aj pre svaly?

Pekný zadoček?

Drepy nič neprekoná

Jedným z najlepších cvikov na popraskanie zadku je drep. Prezradíme 7 tipov na perfektný drep.

Luckas upratuje

Luckas upratuje!

Mýty o kulturistike

Sedem najväčších mýtov o kulturistike

Pre LOOX objasňuje Johannes Luckas najväčšie mýty vo fitnes športe. Dnes: kulturistika!

Každý človek je iný!

Predpovedať presné čísla by však bolo pochybné. Johannes: „Veľa závisí od toho, ako človek reaguje na silový tréning a aký má tréningový stav. Vždy hovoríte o číslach, ale zabudnite, akí sme ľudia rozdielni. ““

Nehovoríme však o procese, ktorý je dokončený za pár dní alebo týždňov. Musíte si však uvedomiť, že po dosiahnutí cieľovej hmotnosti začne tá najťažšia časť. Priberaním tiež skonzumujete viac kalórií ako na začiatku a z dlhodobého hľadiska musíte zvládnuť spotrebu kalórií v kalóriách.

S plánovačom fitness LOOX vždy nájdete perfektný plán pre váš tréningový cieľ.
Stiahnite si bezplatnú aplikáciu hneď teraz!