Budujte svaly rýchlo tréningom doma!

Kategórie

Chudnutie (263)
Akčné (11)
Všetko (8)
Výživa (179)
Fitnes (49)
Zdravie (62)
Bezlepkové (1)
Životný štýl (4)
Koktaily (1)
Nezaradené (2)
Pre vegánov (1)
Vegetariánske (1)

Budovanie svalov je často spojené s telocvičňami. Môžete si tiež myslieť, že ide o dve veci, ktoré k sebe patria. Nie! Na získanie vysnívaného tela nepotrebujete drahé vybavenie ani členstvo v športovom klube. To dosiahnete aj tréningom doma! Predstavíme vám plán, s ktorým si môžete oddýchnuť a precvičiť svoje telo z domu! Toto môžete samozrejme ľubovoľne zmeniť a pridať určité tréningové jednotky. Je to recept, ktorý môžete zmeniť podľa svojho vkusu!

Váš tréningový plán domáceho tréningu

Nasleduje spôsob, ako vám ukázať, ako by ste si mohli navrhnúť svoj tréning doma. Toto je plán celého tela. Mali by ste to robiť trikrát až štyrikrát týždenne. Nepotrebujete drahé vybavenie ani cvičného partnera. Jediná vec, ktorú potrebujete: motivácia a čas. Ak si toto prinesiete so sebou, nič vám nemôže zabrániť v tom, aby vaše telo bolo pevnejšie!

Pre teba nohy

Veľmi klasické a efektívne cvičenie: Drepy (Drepy)!

Účinok: Drep je veľmi všestranný cvik. Týmto sú trénované nielen vaše nohy. Okrem toho sú namáhané vaše stehná, zadok, ohýbače bedier a kríže. Preto vám ponúka veľa výhod a perfektne zapadá do vášho domáceho tréningu!

exekúcia: Najprv sa postavte do východiskovej polohy. Vyzerá to takto: Stojan trochu viac ako na šírku ramien a prsty smerujúce dopredu. Potom začne skutočné cvičenie. Pokrčíte nohy a hornú časť tela posuniete smerom nadol. Predstavte si, že sedíte na pomyselnej stoličke. Schádzate dole, kým vaše stehná nie sú rovnobežné s podlahou. Potom sa vrátite do východiskovej polohy. Silu na to čerpáte zo svojich stehenných svalov. Takýto pohyb hore a dole sa počíta ako opakovanie. Mimochodom, mali by ste sa uistiť, že máte počas cvičenia napnutý zadok a chrbát vždy rovný.

Objem: 3 série po 20 opakovaní. Toto je objem, ktorý vás spočiatku určite vyčerpá. Napriek tomu by ste sa mali pokúsiť zvládnuť tieto opakovania. Postupom času budete silnieť, aby to pre vás bolo jednoduchšie a ľahšie.

Stručne povedané, drepy vám ponúkajú dobrý základ pre tréning nôh. To je veľmi dôležité, pretože na jednej strane zvyšuje rovnováhu testosterónu a samozrejme má aj opticky pozitívny faktor. Sami vieme, že svaly ako biceps sú vizuálne viditeľnejšie a že by ste tam radšej videli rast svalov. Aj napriek tomu by ste nemali zanedbávať svoje nohy!

Hrudník a triceps

Dva veľmi dôležité svaly, ktoré tiež vyzerajú skvele. Ak ich dobre trénujete, rýchlo dostanete veľa komplimentov!

Náš tip: Kliky

To pre vás určite nebude nové. Napriek tomu by ste ich nemali podceňovať! Push-upy sú základným cvičením a mali by byť súčasťou každého domáceho tréningu.

účinok: Kliky sú veľmi účinné pre mnoho rôznych svalov. Budete ohromení tým, čo sa trénuje. Používaný je hlavne váš hrudník, triceps a ramená. To by stačilo na vaše domáce cvičenie. Existujú však aj ďalšie účinky. Tiež máte namáhaný chrbát a zadok. Toto je teda tréning, ktorý dobre zapadá do vášho tréningu celého tela.

exekúcia: Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako robiť kliky. Odporúčame konvenčný. To znamená: Vaše dlane sú na podlahe o niečo širšie ako šírka ramien a vaše nohy sa tiež dotýkajú podlahy. Na začiatok nie sú potrebné žiadne ďalšie zvýšenia a podobne. Len sa uistite, že váš chrbát zostáva rovný a hrudník sa takmer dotýka podlahy v najnižšom bode.

Objem: 3 série po 20 opakovaní. Ale tu sa tiež môžete trochu líšiť s hlasitosťou. To znamená, že môžete mať viac opakovaní, ak máte dostatok sily. Mimochodom: čím pomalšie cvičíte, tým je to namáhavejšie. Cvičenie teda môžete sťažiť aj rýchlosťou. Vyskúšajte to!

Pre teba pohnúť sa

Dobré cvičenie na chrbát, ktoré nevyžaduje žiadne špeciálne športové vybavenie. Na to, aby ste sa stali supermankou, nemusíte utrácať žiadne peniaze!

účinok: Toto vám trénuje hlavne chrbát. Chrbtové svaly sú veľmi dôležité a musia sa určite vylepšiť pri domácom tréningu!

exekúcia: Najprv si ľahni na brucho. Ruky a nohy natiahnete čo najďalej od tela. Teraz máte pozíciu nadčloveka. Cvičenie vyzerá takto. Pomaly dvíhaš ruky. Zároveň dvíhate aj nohy. Toto musí byť iba pár centimetrov. Potom držíte túto pozíciu istý čas. Nemôžeme vám dať presný čas. Snažte sa robiť maximum. Žiadna bolesť žiadny zisk! Potom opäť dáte nohy a ruky dole. Toto sa počíta ako jedno opakovanie.

objem: Skúste si tu osvojiť aj 3 vety. Každý by mal mať minimálne 15 opakovaní. Rád viac!

Pre teba brucho

Cvičenie žalúdka je veľmi dôležité a často sa podceňuje. Nie je to len o šesťbalení. Aj keď je to pekný vedľajší efekt. Zlepší sa vaše držanie tela a zabráni sa bolestiam chrbta. Váš domáci tréning preto musí zahŕňať tréning brucha!

Cvičenie, ktoré vám odporúčame: Kliky!

účinok: Majú podobný účinok ako klasické situpy: Váš žalúdok je vytrénovaný. Je tu však dôležitý rozdiel. Pri kľukoch je chrbtica menej namáhaná, čo je veľkým prínosom pre vás a vaše zdravie.

exekúcia: Je to podobné ako pri situpoch, ale má to zásadné rozdiely. S brušákmi to nejde s hornou časťou tela až tak vysoko. Iba mierne pokrčíte hornú časť tela a vydýchnete. Potom sa znova nadýchnete a spustíte hornú časť tela. Tu je dôležité, aby ste neprestali úplne. Takto si môžete udržať napätie v tele a všimnete si, aké náročné je cvičenie. Počas sledu pohybov sa sústreďte na svoje brušné svaly. Toto je najefektívnejší spôsob školenia!

objem: 3 série po 25 opakovaní. Ak môžete, môžete tu urobiť aj viac. Choďte na svoj limit!

Toto domáce cvičenie vám pomôže rýchlo vybudovať svalovú hmotu. Tento proces môžete a mali by ste urýchliť. Ako to funguje? Jednoducho s výživou! Veľmi dôležitá téma, ktorú by ste nemali zanedbávať. Na jednej strane všeobecne kvôli vášmu zdraviu. Na druhej strane preto, lebo zvyšuje váš svalový rast a vaše tréningové úspechy. Naša GYM COLLECTION vám poskytuje dobré celkové balenie. Dali sme ich dokopy, aby ste každý deň dostali dostatok bielkovín a ďalších živín. Takže môžete dosiahnuť lepšie výsledky za kratší čas!