Potraviny a cvičenia odporúčané pre tých, ktorí chcú schudnúť
S príchodom letnej sezóny chcete, aby tie kilá nazhromaždené v zime alebo prebytočné kalórie z víkendovej grilovačky zázračne zmizli. Ale všetci vieme, že strava s najlepšími výsledkami je strava, ktorá sa stará o vaše zdravie.
Špecialisti nám hovoria, ako môžeme vyzerať a zároveň sa cítiť dobre.
Tu odporúčam lekára Ciprian Konštantín, vedúca oddelenia cukrovky a výživy v rámci SUUMC '' Carol Davila '' v Bukurešti a Cori Grămescu, tréner životného štýlu a výživy.
Diéta v žiadnom prípade neznamená hladovanie, aj keď zhodiť pár kíl musíme obmedziť kalorický príjem.
Najskôr je potrebné vedieť, že hranica, pod ktorou by sme z dlhodobého hľadiska nemali ísť dole, je 1000 kalórií/deň. Potom nezabúdajme, že bez ohľadu na počet kalórií musí strava obsahovať všetky kategórie výživných látok vo vyváženom pomere.
Veľmi častou chybou pri diétach je úplné vylúčenie tukov z potravy. Je pravda, že kalorický príjem tukov je vysoký sa nezaobídeme bez základných tukov Omega 3 a Omega 6, a riešením je zamerať sa na tie potraviny, ktoré majú celkové množstvo nízkotučných, ale sú bohaté na Omega 3 a 6, uviedol lekár Ciprian Constantin.
Tiež hovorí, že do šalátov môžeme použiť malé množstvo oleja (najlepšie zmes slnečnice s repkou a ľanom. Okrem toho je dobré jesť ryby dvakrát týždenne, so zameraním dokonca na mastné ryby, ktoré budeme vždy kombinujte so zeleninou.
V strave by nemala chýbať zelenina a je lepšie ju konzumovať surovú, varenú alebo parenú. Týmto spôsobom budú mať nízky kalorický príjem, ale zostanú bohaté na vitamíny a fytonutrienty.
Hydratácia a pohyb - dokonalý doplnok
Správna hydratácia je veľmi dôležitá pre udržanie pohody. Hydratovať budeme konzumáciou vody, prípadne čaju, a nie sladkých štiav. Vyvážená strava s dostatkom zeleniny a ovocia navyše prispieva k správnej hydratácii.
Najmä v horúcich dňoch alebo pri dlhodobej fyzickej námahe je potrebné neustále hydratovať a vypiť najmenej 2 litre nealkoholických tekutín denne.
Nezabúdajme, že strava bez pohybu môže viesť k chudnutiu, ale kvôli svalovej hmote a nie nevyhnutne telesnému tuku.
Aby sme ubezpečili, že chudneme a nie svaly, musíme cvičiť stredne intenzívne najmenej 30 minút denne. Dobré počasie je v tomto období ideálne na behanie v parku alebo na bicykel. A kvôli spestreniu cvičebného programu je ideálne striedať bežecké kroky s lezeckými krokmi v parku, aby sme tak provokovali našu svalovú vytrvalosť a silu koncentrácie, hovorí Cori Grămescu, tréner životného štýlu a výživy.
Dodala, že okrem zdravej výživy je známy aj efekt rôznorodého cvičebného programu na zníženie stresu.