Potraviny bez sacharidov na večer Potraviny bez sacharidov; Zdravé stravovanie s
Hľadáte na večer jedlá bez sacharidov? Dietológovia odporúčajú určiť správny čas na večeru, nie náhodou ju mať správne najmenej 4 hodiny pred spánkom. Faktom je, že počas tejto doby sa jedlo trávi ako celok a čiastočne sa trávi. Ale aj keď je vaša večera v odporúčanom čase, mali by ste si vyberať jedlo starostlivo. Popoludní klesá činnosť tráviaceho systému, pečeň, žlčník, pankreas začnú pracovať pomalšie ako cez deň. Toto všetko je potrebné zohľadniť. A odmietajte jesť ťažké, vysokokalorické, mastné, korenené výrobky. Sacharidy sa tiež neodporúčajú, obzvlášť ľahko stráviteľné (biely chlieb, cukor, sladké ovocie, koláče atď.), Ale je tiež lepšie odmietnuť komplexné sacharidy vo forme kaše a zemiakov. Večer organizmus veľmi zle spracováva glukózu, takže je zakázané čokoľvek sladké, bohužiaľ s čerstvým a sušeným ovocím musíte byť opatrní.
drdol
Cukor a múka na najvyššej úrovni - to všetko veľmi rýchlo zvyšuje hladinu cukru v krvi, ale po sladkej pirozhke tiež rýchlo klesá a je hladné s obnovenou silou. Okrem toho sa rafinované výrobky ukladajú hlavne na bokoch. Po priemyselnom spracovaní v nich nezostane nič užitočné a glukóza a škrob - toľko, koľko je potrebné.
červené mäso
Špeciálne vyprážané, ale aj pečené či varené sa neoplatí. Faktom je, že červené mäso obsahuje veľké množstvo tyrozínu, čo zvyšuje hladinu adrenalínu. Preto je najlepšie jesť ho ráno, večer sa hladina adrenalínu vráti do normálu a vy môžete bezpečne zaspať. Ako ľahkú bielkovinovú zložku večere možno odporučiť bielu hydinu a ryby bez tuku.
Údené mäso a klobásy
Údené mäso, varená a údená klobása, bravčové mäso varené za studena a ďalšie dobroty obsahujú aminokyselinové teramíny. Zvyšuje produkciu norepinefrínu, látky zodpovednej za tvorbu nervových impulzov. Jeho nadbytok vzrušuje náš mozog, nedáva nám zaspať. Nehovorte, že údené mäso je príliš tučné a škodlivé.
Väčšinou jeme rafinovanú ryžu. A je príliš dobre absorbovaný. Má veľa síl a podľa toho aj rýchle sacharidy. Takže z ryže a inej kaše popoludní je lepšie odmietnuť.
čokoláda
Aj malý kúsok tmavej čokolády v druhej polovici dňa bude veľmi škodlivý pre chudnutie aj pohodu. Po prvé, má príliš veľa cukru, to znamená rýchle sacharidy, a po druhé, má kofeín. Čokoláda, ako aj iné sladkosti sa odporúčajú konzumovať iba ráno.
Orechy
Sú veľmi kalorické a veľmi tučné. Myslite na hrsť orechov až s 600 kcal. To je viac ako polovica dennej diéty na chudnutie. Kto nedrží diétu, mal by sa stále vyhýbať orieškom. Už v nich príliš veľa tuku (aj keď užitočné) na posledné jedlo dňa - nie príliš zdravé a ľahko stráviteľné jedlo.
Sladké ovocie
Hrozno, marhule, broskyne, vodné melóny, melóny sú užitočné výrobky, ale obsahujú veľa cukru, rýchle sacharidy. Preto je žiaduce večer ich odmietnuť a jesť iba ráno. Lepšie je tiež nekonzumovať sušené ovocie.
Ak však máte pocit, že je vo vašich silách zdržať sa večer dezertu - lepšie hrozno ako koláč.