Potraviny, ktoré bojujú proti akné
Pred časom som v článku predstavil tie potraviny, ktoré vaše akné zhoršujú. Ak aj vy čelíte tomuto problému, musíte lepšie poznať svojich spojencov: dnes upriamujeme pozornosť na potraviny, ktoré bojujú proti akné.
Akné je kožný problém, ktorý môže spôsobiť tvorbu mnohých druhov „hrčiek“ na povrchu kože. Tieto formácie sa môžu vyskytnúť kdekoľvek na tele, ale najčastejšie sú viditeľné na tvári, krku, chrbte a ramenách.
Akné je najčastejšie spôsobené hormonálnymi zmenami v tele, preto je bežnejšie u detí a dospievajúcich, ktorí sú v puberte.
Aké potraviny si myslia odborníci, že pomôžu vašej pokožke?
Konzumácia potravín s nízkym glykemickým indexom, ktoré sú zložené z komplexných sacharidov, by mohla znížiť riziko vzniku akné. Komplexné sacharidy sa nachádzajú v nasledujúcich potravinách:
- celé zrniečka,
- strukoviny,
- nespracované ovocie a zelenina.
Tiež sa verí, že potraviny, ktoré obsahujú nasledujúce zložky, sú prospešné pre našu pokožku, pretože znižujú zápal:
- zinok, dôležitý minerál
- vitamíny A a E.
- chemikálie zvané antioxidanty.
Niektoré možnosti „priateľské k pokožke“ sú:
- žlté a oranžové ovocie a zelenina, ako je mrkva, marhule a sladké zemiaky;
- špenát a iná listová zelenina alebo šaláty s tmavozelenými listami
- paradajky
- čučoriedky
- celozrnný chlieb
- hnedá ryža
- quinoa
- morčacie mäso
- tekvicové semiačka
- fazuľa, hrášok a šošovica
- losos, makrela a iné mastné ryby
- orechy.
Naše telo je iné a niektorí ľudia zistia, že pri konzumácii určitých jedál pociťujú nepríjemnejšie príznaky spôsobené akné. Pod dohľadom lekára by bolo užitočné experimentovať so stravou a zistiť, ktoré potraviny vám vyhovujú najlepšie.
Aké ďalšie potraviny vám pomáhajú v boji proti akné
Brazílske orechy
Sú bohaté na selén, silný antioxidant, ktorý, zdá sa, pomáha zmierňovať akné. Selén funguje obzvlášť dobre, ak je doplnený o vitamíny A a E, preto jedzte brazílske vlašské orechy s niektorými mandľami a možno pár tyčinkami červenej papriky.
Fazuľa, hydina, ryby (a iné potraviny bohaté na zinok)
Nikto presne nevie, prečo, ale ak budete mať dostatok zinku v každodennej strave, budete schopní zastaviť epizódy, v ktorých vám akné nedá pokoj. Zinok tiež pomáha telu vstrebávať vitamín A, ďalšiu dôležitú živinu pre zdravú pokožku.
Losos, ľanové semienko (a ďalšie potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny)
Niektorí dermatológovia sa domnievajú, že omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú udržiavať zápal na uzde, môžu pomôcť udržať akné pod kontrolou. Mastné ryby ako losos, sardinky a makrela obsahujú veľké množstvo omega-3 mastných kyselín, ako aj ľanové semiačka a rumunské orechy.
Sladké zemiaky, mrkva, melón, paprika (a ďalšie potraviny bohaté na betakarotén)
Beta-karotén (nachádza sa v mnohých oranžových, žltých a červenkastých druhoch ovocia a zeleniny) sa v našom tele premieňa na vitamín A, jednu z výživných látok, ktorá pomáha zvyšovať výhody selénu pre pokožku.
Ovocie a zelenina
Vedci poukazujú na to, že strava bohatá na ovocie a zeleninu, ktorá obsahuje malé množstvo rafinovaných potravín, ako je biely cukor a biela múka, môže pomôcť udržať akné ďalej od pokožky.
Pomaranče, paradajky, melón (a ďalšie potraviny bohaté na vitamín C)
Prospešný vitamín C nebude liečiť akné, ale pretože tento vitamín posilňuje vaše bunkové steny, môže pomôcť chrániť vašu pokožku pred jazvami, ktoré po sebe zanecháva. Flavonoidy, ktoré často pochádzajú z prírodných zdrojov, pôsobia tiež ako prírodné protizápalové látky, ktoré zvyšujú liečivé účinky vitamínu C.
Mandle, vajcia, zelená listová zelenina (a ďalšie potraviny bohaté na vitamín E)
Antioxidant nazývaný vitamín E pomáha pokožke liečiť sa z poškodenia a jaziev spôsobených akné. Nie je ľahké získať príliš veľa vitamínu E z nízkotučnej stravy, ale vynikajúcim zdrojom sú nerafinované (minimálne spracované) rastlinné oleje, orechy všetkých druhov a celozrnné výrobky.