Potraviny, ktoré bojujú proti únave, začnú platiť Mobilný týždeň
Cítite sa po víkende? Žmurká na vašu druhú šálku kávy? Radšej otvorte chladničku a používajte potraviny, ktoré bojujú proti únave.
Väčšinou sú také potraviny účinnejšie a majú dlhodobejší účinok ako káva.
ovocie zaručuje vám energiu. Najefektívnejšie sú zo všetkého pomaranče, kivi, ananás a grapefruit, a to z dvoch dôvodov: všetky obsahujú vitamín C, ktorý má podobný účinok ako kofeín, ale tiež aktivuje imunitný systém, pretože sa dodáva s horčíkom, ktorý je prírodným energetickým zdrojom. . Bonus spočíva v zásobovaní vodou, píše doctrssimo.fr.
Zelenina nemohli chýbať na zozname potravín, ktoré bojujú proti únave, ale najlepšie sú papriky a feferónky, karfiol, špenát a listy žeruchy. Prinášajú správnu kombináciu vitamínu C a kyseliny listovej. Tieto dve živiny aktivujú cievny systém a bojujú proti pocitu únavy, najmä ak sa konzumujú vo veľmi zložitých obdobiach, keď pociťujete nepríjemné účinky chronickej únavy.
Mali ste ťažkú noc? Ráno si dajte raňajky, ovsené vločky, tmavú čokoládu a sušené ovocie. Stopové prvky a horčík sú tie, ktoré vás nabijú energiou a podporia vašu intelektuálnu a fyzickú námahu. Horčík je základný prvok, ktorý sa podieľa na viac ako 300 bunkových biochemických reakciách. Nedostatok horčíka je jednou z príčin únavy. Odporúčaná denná dávka je 360 mg pre ženy a 420 mg pre mužov.
Vitamín E. je veľmi účinný v boji proti následkom únavy. Riešením je časť tučných rýb: losos, merlúza alebo morské plody.
Ďalším riešením je steak v krvi, ktorý vás kedykoľvek nabudí energiou, a to vďaka príjmu železa, ktorý prináša. Hovädzie, morčacie, bravčové mäso a vajcia sú vždy riešením, keď vaše povinnosti prevyšujú energetické rezervy vášho tela. Poskytnú vám potrebnú dávku selénu, ktorý má schopnosť znižovať pocit únavy. Denná dávka selénu je 60 mg denne pre mužov a 50 mg pre ženy.
A z kategórie mliečne výrobky sú potraviny, ktoré účinne bojujú proti únave a poskytujú vápnik a horčík. Nedostatok vápnika prichádza s pocitom extrémnej únavy. Okrem toho potrebujete vysoké dávky vápniku, keď konzumujete veľa fyzickej alebo intelektuálnej energie. Najlepšou voľbou je fermentovaný syr a celý jogurt.
Voda a tekutiny sú nevyhnutné, ak sa cítite unavení. Dehydratácia zvýrazňuje pocit únavy. Okrem vody pite pomarančový džús, kakaové mlieko a kávu. Posledné s mierou a vždy sprevádzané pohárom vody.