Potraviny, ktoré chránia váš zrak Mobilné
Zrak je jednou z najcennejších vecí, ktoré muž má, a bez ktorých by sa vyrovnal len veľmi ťažko. S pribúdajúcimi rokmi sa tento pocit začína zhoršovať, takže musíte urobiť všetky potrebné kroky na ochranu svojich očí.
Podľa Real Simple je v tomto ohľade dobré jesť, pretože musíte uznať, že jedlo je najjednoduchší a najpohodlnejší spôsob, ako zabrániť problémom:
Tmavá listová zelenina
Špenát, zeler, brokolica a iná tmavá listová zelenina obsahujú luteín a zeaxantín, 2 karotenoidy, ktoré sú spojené so zníženým rizikom katarakty a makulárnej degenerácie. Snažte sa ich mať 2 porcie denne.
Ovocie bohaté na antioxidanty
Ovocie ako bobule, pomaranče, slivky a čerešne sú najúčinnejšie pri eliminácii voľných radikálov produkovaných znečistením, ktoré by inak viedlo k šedému zákalu a postupnej strate zraku.
multivitamín
Doplnky s antioxidantmi, ako sú vitamíny C a E, betakarotén a minerály ako meď a zinok, pomáhajú predchádzať makulárnej degenerácii. Je dobré brať doplnky výživy, najmä ak nejete príliš veľa ovocia a zeleniny.
Omega 3 v určitých druhoch rýb, ako sú losos, halibut alebo tuniak, pomáhajú chrániť očné tkanivo a zabraňujú jeho vysušeniu. Preto je dobré zjesť aspoň 2 - 3 porcie rýb týždenne.
Mrkva, podobne ako tekvica, obsahuje veľa betakaroténu, ktorý pomáha udržiavať zdravie očí.
Bonus: Cvičenie na prevenciu glaukómu!
Niekoľko štúdií ukazuje, že aeróbne cvičenia znižujú vnútroočný tlak, a tým znižujú riziko glaukómu. Je dobré cvičiť každý deň aspoň 30 minút.