Potraviny, ktoré môžu znižovať krvný tlak
Prehľad
Ak vám bol diagnostikovaný vysoký krvný tlak, lekár vám možno odporučil vykonať nejaké zmeny v stravovaní. Podľa odborníkov môže strava bohatá na živiny a potraviny s nízkym obsahom sodíka pomôcť znížiť vysoký krvný tlak prirodzenejším spôsobom.
Diéta na zníženie krvného tlaku môže navyše obsahovať chutné jedlá. Pokúste sa začleniť do svojej stravy potraviny uvedené nižšie, aby ste udržali krvný tlak v normálnych medziach.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Potraviny odporúčané pre ľudí s vysokým krvným tlakom
- banány. Banány sa ľahko lúpu a prepravujú. Sú chutné a obsahujú málo sodíka. Banány patria medzi najlepšie zdroje draslíka, ktoré môžu pomôcť znížiť krvný tlak. Sú určené najmä pre ľudí liečených na hypertenziu, pretože pri užívaní týchto liekov sa zvyšuje potreba tela zvyšovať množstvo draslíka.
Nedostatok draslíka ovplyvňuje svaly a srdcový rytmus. Jedzte jednoduché alebo pridané banány do cereálií, ovocných šalátov a iných jedál.
- Jogurt. Jogurt je dobrým zdrojom vápnika - jedna porcia môže obsahovať 300 miligramov vápnika (tretina odporúčaného denného množstva pre dospelých). Jogurt je potravina s nízkym obsahom sodíka, dá sa ľahko konzumovať v škole i v práci a je možné ho začleniť do nespočetných kulinárskych prípravkov.
- Škorica. Štúdie preukázali, že škorica môže byť užitočná pri znižovaní krvného tlaku. Škorica navyše pomáha regulovať hladinu cholesterolu v krvi. Existuje mnoho spôsobov, ako využiť výhody škorice, ktoré nezahŕňajú dezerty. Škoricu môžete pridať do cereálií, jedla, kávy alebo kakaa.
- Biele zemiaky. Biele zemiaky sú dobrým zdrojom draslíka a ich konzumácia môže byť prospešná pre zníženie krvného tlaku. Zemiaky sú jedlá s nízkym obsahom sodíka a sú dobrým zdrojom vlákniny. Je dôležité, aby ste pri zaradení zemiakov do svojej stravy nepridávali nezdravé tuky, ako sú vyprážané jedlá, kyslá smotana alebo majonéza. Jedzte varené alebo pečené zemiaky so zeleninou alebo inou zdravou zeleninou.
- Koniec. Ryby sú dôležitým zdrojom chudých bielkovín a niektoré odrody rýb, napríklad pstruhy, obsahujú významné množstvo vitamínu D. Ukázalo sa, že vitamín D je užitočný u pacientov s vysokým krvným tlakom. Väčšina ľudí má ťažkosti s príjmom tohto vitamínu z potravy. Preto je vhodné zahrnúť do svojho jedálnička viac rybieho mäsa. Rozhodnite sa pre pstruhov, lososov, makrel alebo sleďov. Rybu podusíme alebo zapečieme.
- Špenát. Špenát a iná zelená listová zelenina majú nízky obsah sodíka a sú dôležitým zdrojom vápnika. Preto je špenát dobrým pokrmom na zvládnutie vysokého krvného tlaku. Šálka vareného špenátu poskytuje 12-15% odporúčaného denného príjmu vápniku pre dospelých. Špenát je navyše bohatý na vlákninu, železo a vitamíny A a C, čo z neho robí nevyhnutnú potravinu v akejkoľvek strave.
- Nesolené slnečnicové semienka. Slnečnicové semená sú dôležitým zdrojom horčíka - minerálu, ktorý pomáha znižovať krvný tlak. Sú chutné a je dôležité dbať na to, aby semená neboli slané, pretože sodík môže negovať výhody slnečnicových semienok pri znižovaní krvného tlaku.
- Fazuľa. Výživná a všestranná fazuľa (biela, čierna, limetová alebo pinto) je bohatá na rozpustnú vlákninu, horčík a draslík - všetky sú vynikajúce na zníženie krvného tlaku a zlepšenie celkového zdravia srdca. Pridajte fazuľu do šalátov, polievok a iných jedál.
- sója. Sója je ďalším vynikajúcim zdrojom draslíka a horčíka. Na trhu existuje celý rad produktov, ktoré obsahujú sóju a väčšina neobsahuje sodík. Pre zdravé občerstvenie si uvarte sójové výrobky a na zlepšenie ich chuti pridajte náhradu soli.
12 spôsobov, ako prirodzene znížiť krvný tlak
DASH diéta na zníženie krvného tlaku
Kašeľ - akú rolu hrá a ako s ním podľa jeho typu zaobchádzame?
- Ľanové semienko. Ľanové semienko obsahuje Omega 3 mastné kyseliny, o ktorých sa preukázalo, že pomáhajú znižovať vysoký krvný tlak. Omega 3 mastné kyseliny ponúkajú veľa zdravotných výhod - najmä pre kardiovaskulárny systém. Zahrňte tieto semienka do svojej stravy zmiešané s jogurtom, posypané v miske s celozrnnými výrobkami alebo s domácim chlebom.
- Ovsené vločky. Ovsené vločky sú vynikajúcou voľbou na raňajky, najmä ak trpíte vysokým krvným tlakom. Ovsené vločky majú pozitívne účinky na zdravie človeka, pretože sú bohaté na vlákninu, ktorá pomáha znižovať krvný tlak a zlepšovať zdravie trávenia. Toto jedlo má nízky obsah sodíka a môže sa podávať s ovocím alebo v zložení pekárenských výrobkov.
- Repa. Podľa odborníkov môže 500 ml šťavy z červenej repy denne výrazne znížiť krvný tlak. Vedci zistili, že diétny dusičnan v repnej šťave sa baktériami na jazyku premieňa na dusitany. Dusitany sa potom premieňajú na oxid dusnatý, ktorý je dôležitý pri regulácii a kontrole krvného tlaku.
- Kakao. Konzumácia kakaa vo forme tmavej čokolády alebo horúceho nápoja môže znížiť hodnoty hypertenzie, najmä u ľudí s nadváhou. Kakao je dôležitým zdrojom polyfenolov, ktoré sa premieňajú na oxid dusnatý, ktoré sú užitočné pri znižovaní krvného tlaku. Dve šálky horkého kakaa zlepšujú funkciu krvných ciev a znižujú krvný tlak. Určite však pite kakao bez pridaného cukru alebo smotany.
- Bylinky a korenia. Ak trpíte vysokým krvným tlakom, budete sa musieť rozhodnúť pre iné korenie, okrem soli. Čerstvé alebo sušené korenie neobsahuje sodík a ponúka aj ďalšie zdravotné výhody. Určite do jedálnička zaraďte korenie ako rozmarín, oregano alebo tymián.