Potraviny, ktoré nám pomáhajú rýchlejšie chudnúť
Pandémia, čím viac pobytu doma, stres, netypická letná atmosféra a nedostatočná interakcia s priateľmi a rodinou ovplyvnili mnoho aspektov nášho života. Všetky tieto faktory, ktoré som zažil od marca a doteraz, vedome alebo nevedome, sa pre niektorých pretavili do kíl navyše. To bolo potom, čo bola chladnička mojím najlepším priateľom počas obdobia izolácie, na ktoré som sa kvôli pohodliu jedla často obracal.
Špecialisti poukazujú na to, že nie je neobvyklé, že celý stav neistoty, v ktorom dnes žijeme, uprednostňuje výkrm. Čo robiť? Menej televízie, viac outdoorového cvičenia a vytrvalé úsilie konzumovať menej kalórií, ako spálime fyzickou aktivitou. A v kancelárii - doma alebo v práci - musíme byť opatrní pri občerstvení! Tí, ktorí cítia potrebu celý deň papať, by si mali zvoliť zdravé možnosti: zeleninu, ovocie alebo niekoľko orechov a semiačok.
Okrem toho zahrňte do svojej stravy tieto 4 potraviny, aby ste chudli rýchlejšie, prirodzenou cestou.
Spirulina má nízky obsah kalórií a vysoký obsah bielkovín. Má protizápalové vlastnosti, znižuje chuť do jedla, zlepšuje spaľovanie tukov a znižuje hladinu cukru v krvi. Je mimoriadne výživný, preto ho propagovala aj NASA, ktorá odporúčala spirulinu ako potravinu pre astronautov pri vesmírnych misiách. Spirulinu počas vojen konzumovali aj vojaci, aby čo najviac odolávali bojisku.
Spirulinu môžete pridať do smoothies alebo ranných džúsov bez obáv z toho, že začnete deň kalorickou bombou. 7 gramov spiruliny znamená iba 20 kalórií. Spirulina obsahuje aj 60 - 70% bielkovín plus všetky esenciálne aminokyseliny. Bielkoviny sú ťažšie stráviteľné ako jednoduché sacharidy, a preto vydržia dlhšie. Spirulina je navyše bohatá na vitamín C, B1, B6, B5 a E, minerály a vlákninu, a je tak dokonalým doplnkom rýchleho a zdravého chudnutia. Minerály, vitamíny, enzýmy a vláknina, ktoré obsahuje, napomáhajú metabolizmu a tráveniu, vylučujú toxíny a redukujú tuky.
Spirulina tiež potláča chuť do jedla vďaka aminokyseline fenylalanín, o ktorej je známe, že pomáha potlačiť chuť do jedla. Výsledky štúdie z roku 2016 naznačujú, že spirulina môže pomôcť pri regulácii hmotnosti. V štúdii sa u ľudí s nadváhou, ktorí pravidelne užívali spirulinu po dobu 3 mesiacov, preukázal oveľa lepší index telesnej hmotnosti.
- V džúse alebo v smoothie
- V pohári vody
- Do šalátov, polievok, domácich omáčok
- Môže byť tiež pridaný v domácich baroch
Odporúčaná dávka: 3 kapsuly denne. Pred zaradením spiruliny do stravy sa poraďte so svojím lekárom.
Kokosový olej
Od nepriestrelnej kávy, masiek na vlasy až po varenie, kokosový olej je jedným z najmodernejších zdrojov tuku na trhu. Štúdia, ktorú uskutočnil New York Times, ukázala, že 72% ľudí považuje kokosový olej za mimoriadne zdravý, čo vysvetľuje, prečo je toľko zdravotných a kozmetických výrobkov obohatených o magickú prísadu.
Ale kokosový olej tiež pomáha pri chudnutí?
MCT (triglyceridy so stredným reťazcom), ako je kokosový olej, pomáhajú podľa výskumu spaľovať viac kalórií denne, čo môže viesť k chudnutiu. Štúdia publikovaná v Medzinárodnom vestníku obezity a príbuzných metabolických porúch zistila, že strava s MCT olejmi spálila viac kalórií v porovnaní s diétou s olivovým, sójovým alebo avokádovým olejom. Zistilo sa tiež, že kokosový olej vás dokáže v porovnaní s inými tukmi udržať dlhšie hladný. Kardiológovia však upozorňujú, že umiernenosť je nesmierne dôležitá, pretože konzumácia príliš veľkého množstva kokosového oleja môže výrazne zvýšiť hladinu cholesterolu, čo by nakoniec mohlo viesť k problémom so srdcom.
Ďalší výskum ukázal, že konzumácia kokosového oleja spaľuje tuky, najmä na žalúdku. Štúdia uskutočnená 28 dní, v ktorej boli dámy a mladé dámy rozdelené do dvoch skupín, pričom niektoré konzumovali 40 g kokosového oleja a ďalšie 40 g sójového oleja, priniesli jasné výsledky: obe skupiny schudli, ale iba ženy v skupine, ktorá konzumovala kokosový olej, zaznamenali zníženie brušného tuku. Lekári poukazujú na to, že 40 g kokosového oleja je výrazne nad odporúčanou dávkou, keď hovoríme o nasýtených tukoch.
Kľúč k chudnutiu pri konzumácii kokosového oleja?
Umiernenie a výber vhodného kokosového oleja. Lekári odporúčajú organické a nerafinované panenské kokosové oleje. Použite ho na varenie namiesto margarínu alebo rastlinného oleja. Môžete ho pridať do šalátov alebo do domácej majonézy, aby ste pomohli tráveniu a maximalizovali jej výživné látky. Ďalšia možnosť: do vody, v ktorej varíte ryžu, pridajte lyžicu kokosového oleja. Tým sa zníži počet kalórií, ktoré vaše telo prijme počas jedla, až o 60%. Úspešná kombinácia pre vašu postavu!
jablčného octu
Podľa štúdií vám pridanie 1 alebo 2 polievkových lyžíc jablčného octu do stravy môže pomôcť pri chudnutí. Môže tiež znížiť percento telesného tuku, brušného tuku a môže znížiť hladinu triglyceridov v krvi. Je dobré vedieť, že sú ešte potrebné štúdie, aby sa prehĺbili účinky jablčného octu na chudnutie.
Výsledky štúdie na ľuďoch naznačujú, že jablčný ocot má pôsobivé účinky na hmotnosť a telesný tuk. V tejto 12-týždňovej štúdii 144 obéznych dospelých Japoncov konzumovalo buď 1 polievkovú lyžicu (15 ml) octu, 2 polievkové lyžice (30 ml) octu, alebo každý deň placebo.
Bolo im povedané, aby obmedzili konzumáciu alkoholu, ale inak mali pokračovať v pravidelnej strave a aktivite počas celej štúdie.
Tí, ktorí konzumovali 1 polievkovú lyžicu (15 ml) octu denne, mali - v priemere - tieto výhody:
- Chudnutie: 1,2 kg
- Pokles percenta telesného tuku: 0,7%
- Znížený obvod pása: 1,4 cm
- Pokles triglyceridov: 26%
Tu sa zmenilo niečo pre tých, ktorí konzumujú 2 polievkové lyžice (30 ml) octu denne:
- Chudnutie: 1,7 kg
- Pokles percenta telesného tuku: 0,9%
- Zmenšený obvod pása: 1,75 cm (0,75 palca)
- Pokles triglyceridov: 26%
Skupina s placebom skutočne pribrala 0,4 kg (0,4 kg) a mierne sa zvýšil obvod pása.
Toto je jedna z mála štúdií na ľuďoch, ktorá skúmala účinky octu na chudnutie. Aj keď bola štúdia pomerne rozsiahla a výsledky sú povzbudivé, sú potrebné ďalšie štúdie. Niektorí ľudia však môžu mať zažívacie ťažkosti, kvôli ktorým môže byť konzumácia jablčného octu škodlivá. Pred zaradením jablčného octu do stravy na chudnutie sa odporúča konzultovať s lekárom.
Po celé storočia sa čaj konzumuje kvôli pohode, ktorú nám ponúka, a vďaka svojim špeciálnym vlastnostiam. Zelený čaj je zvyčajne považovaný za najzdravší zo všetkých druhov čajov, zatiaľ čo matcha, druh zeleného čaju v práškovej forme, je známy ako mimoriadny čaj s desaťkrát viac antioxidantov ako bežný zelený čaj.!
Matcha má schopnosť zlepšovať imunitu, kontrolovať stres a pomáhať pri chudnutí. Jeden nápoj, nespočetné množstvo výhod. Matcha blokuje tuk vďaka zlúčenine zvanej EGCG, ktorá dokáže zvýšiť metabolizmus a zastaviť rast tukov v tele.
Čaj Matcha je bohatým zdrojom katechínov, o ktorých sa preukázalo, že pozitívne ovplyvňujú ich telesnú hmotnosť a tukovú hmotu. Tieto špeciálne antioxidanty môžu znížiť váš index telesnej hmotnosti a zmenšiť obvod pása, najmä ak sú sprevádzané zdravou výživou a pravidelným cvičením.
Jedna zo štúdií o katechíne nazývaná EGCG a publikovaná v časopise Journal of Endocrinology ukázala, že laboratórne potkany, ktorým bol každý deň injekčne podávaný EGCG, zaznamenali úbytok hmotnosti o 21%. A to za jeden týždeň.
Ďalšou skvelou „superveľmocou“, ktorú má čaj s matchou, je jeho vplyv na metabolizmus. Zelený čaj Matcha prirodzene pomáha telu zrýchliť metabolizmus, čo vedie k spáleniu väčšieho množstva kalórií a redukcii telesného tuku.
Zelený čaj Matcha má tiež veľa probiotík, ktoré podporujú rast dobrých mikroorganizmov. Navyše, ak ráno pijete matchu namiesto kávy s cukrom, môžete získať všetok potrebný kofeín, a to bez akejkoľvek agitácie a s oveľa menším počtom kalórií! Jeho prirodzené vlastnosti stimulujúce náladu, detoxikujúce a potláčajúce chuť do jedla môžu tiež mať priaznivý vplyv na hmotnosť.!
Ďalšia štúdia publikovaná v roku 2005 v časopise American Journal of Nutrition zistila, že účastníci, ktorí pili zelený čaj každý deň po dobu 12 týždňov, zhodili takmer dvakrát toľko kilogramov ako tí, ktorí tak neurobili. A výsledky boli viditeľné bez ohľadu na to, či účastníci dodržiavali diétu alebo nie.
Čaj Matcha sa pripravuje špecifickou japonskou technikou. Spočíva v zmiešaní prášku Matcha v horúcej vode pomocou bambusového dreva (špeciálna zemina) zvaného chansen.
Pridajte jednu alebo dve odmerky prášku Matcha (pol čajovej lyžičky - asi 1 g) do misky, najlepšie cez jemné sitko. Zalejte 80 - 100 ml vody pri teplote 70-80 stupňov Celzia a pomocou kameniny dobre rozmiešajte cikcak vzorom, až kým sa na povrchu nevytvorí pena. Konzumuje sa priamo z misky.
Spojením mandľového mlieka, chia semiačok, medu a prášku matcha vytvorte zdravý, sýty a čerstvý puding zo semien!
Pridanie matcha k raňajkám je jednoduchá a rýchla vec! Pred ovarením pridajte do ovsených vločiek kvapku prášku matcha, posypte ich na misku gréckym jogurtom alebo pridajte prášok pri varení granoly!
Tip: Na misku s popcornmi posypte trochu prášku zeleného čaju matcha, aby ste získali jasnú farbu a zábavnú chuť!
Existuje niekoľko trikov, ktoré môžu urýchliť váš proces chudnutia, a aromaterapia je taká, ktorú môžete kedykoľvek použiť, ktorá je príjemná a ľahká. Esenciálne oleje majú veľa výhod pre naše zdravie, ale vedeli ste, že vám môžu pomôcť v boji s nadbytočnými kilogramami? Štúdie ukazujú, že vdýchnutie alebo použitie olejov na rôznych častiach pokožky môže dodať energiu, znížiť nezdravú chuť do jedla a urýchliť proces chudnutia. Odporúčame mätový éterický olej, ktorý vám môže nielen dodať energiu, ale ktorý vám pomôže kontrolovať vašu sladkú alebo slanú chuť do jedla a pomôže vám zostať po jedle dlhšie sýty. Unavený? Pri umývaní pridajte do vody 5 kvapiek pre povzbudivý efekt.