Potraviny, ktoré ovplyvňujú spánok
Prehľad
Pokojný spánok má obrovský vplyv na kvalitu každodenného života, či už po fyzickej alebo psychickej stránke. Ak pociťujete nespavosť alebo nedostatočný spánok v noci, príčiny môžu byť rôzne.
Jednou z týchto príčin je jedlo, ktoré konzumujete pred spaním. Problémy môžu spôsobiť aj potraviny, ktoré by ste mali jesť pred spaním, vylúčte ich však z večerného jedla. Ak sa budete stravovať opatrne a na večeru si vyberiete správne jedlá, budete si dopriať pokojný spánok.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť pred spánkom
- Potraviny s vysokým obsahom tuku. Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí často jedia jedlá s vysokým obsahom tukov, majú narušený spánkový cyklus. Pred spánkom by ste mali vylúčiť konzumáciu jedál s vysokým obsahom tukov, aby ste si dostatočne oddýchli.
- Korenené jedlá. Spanie na bruchu môže byť nepríjemné po konzumácii korenených jedál, pretože tráviaci systém sa počas spánku spomalí.
Konzumácia korenia pred spaním môže spôsobiť pálenie záhy, čo vám môže brániť v kvalitnom spánku. Vyhnite sa konzumácii korenia alebo korenených jedál menej ako štyri hodiny pred spaním.
- Čokoláda a ďalšie potraviny, ktoré obsahujú kofeín. Spánok môže byť narušený, ak sa rozhodnete piť kávu alebo čokoládu pred spaním. Káva, kolové nápoje, čokoláda a čaje s kofeínom stimulujú mozog a spôsobujú poruchy spánku. Tyrozín prítomný v čokoláde bráni mozgu v relaxácii a môže zabrániť zaspávaniu.
- Potraviny bohaté na bielkoviny. Bielkoviny, ktoré sú nevyhnutnou súčasťou vašej každodennej stravy, sú zlou voľbou v druhej časti dňa, najmä pred spaním. Potraviny bohaté na bielkoviny sú v noci ťažšie stráviteľné. Rozhodnite sa pre šálku teplého mlieka alebo sušienok s vysokým obsahom sacharidov.
Spôsoby zlepšenia spánku
- Jedzte potraviny bohaté na tryptofán. Tryptofán je prirodzeným induktorom spánku. Mlieko je dobrým zdrojom tryptofánu. Ďalšími potravinami, ktoré obsahujú tryptofán, sú banány, morky, ovos, med a niektoré mliečne výrobky.
- Pred spánkom jedzte menej jedla. Ak trpíte poruchami spánku, môže stačiť malé občerstvenie. Príliš veľa jedla môže viesť k poruchám tráviaceho systému a môže tak spôsobiť nepríjemné pocity, ktoré vám zabránia zaspať. Preto sa pred spaním rozhodnite pre kvantitatívne nižšie zdravé občerstvenie.
- Pred spánkom zvýšte príjem sacharidov. Potraviny bohaté na sacharidy zvyšujú hladinu tryptofánu v krvi. Dajte si malé občerstvenie pred spaním, ľahké občerstvenie, čo môže znamenať misku s jogurtom a sušienkami, mlieko s obilninami alebo syrom a chlieb.
- Prestaňte piť tekutiny po 20:00. Je dôležité zostať hydratovaný po celý deň, ale rovnako dôležité je znížiť príjem tekutín pred spaním. Ak pred spánkom vypijete príliš veľa tekutín, určite vás vyruší nutkanie na močenie ísť do kúpeľne.