Začiatočníci v behu - tipy na beh, maratón, jogging, chudnutie, výživa
Beh sa oplatí: 5 výhod
Odolali ste doteraz nadčasovému športovému trendu behu? Nasledujúcich 5 dôvodov ukazuje, prečo by ste to mali aj tak vyskúšať.
Beh je považovaný za univerzálneho výrobcu fitness. Pravidelné behanie zlepšuje vytrvalosť, spaľuje veľa kalórií a zaisťuje štíhlu postavu a silné svaly nôh. Beh je tiež vhodný pre takmer všetkých; za kontraproduktívny sa považuje iba vtedy, ak máte veľkú nadváhu a ťažkosti s kĺbmi. Zvýšte svoju všeobecnú kondíciu a ťažte zo všetkých skvelých efektov, ktoré so sebou behanie prináša. Tu je päť z nich.
Beh pomáha mozgu
V skutočnosti nerobíme pre svoje svaly len niečo dobré, keď beháme: zvýšený prietok krvi a rozšírenie tepien znamená, že mozog je lepšie zásobený kyslíkom. Štúdie tiež naznačujú, že schopnosť výkonu a koncentrácie sa časom zvyšuje. Takže ak chcete urobiť niečo pre svoju pamäť a zdravie mozgu, mali by ste dať behu skutočnú šancu. Skvelý začiatok je napríklad trikrát týždenne po 20 minút
Beh posilňuje srdce
Hobby bežci sa tešia lepšiemu zdraviu srdca. Pri joggingu musí orgán viac pumpovať a po chvíli sa naučí pracovať ekonomickejšie: Pravidelným tréningom je to efektívnejšie s menším počtom úderov. To sa deje nielen počas cvičenia, ale pokračuje aj keď odpočívate. Ľahko môžete skontrolovať zvýšenie srdcového výdaja: zmerajte si ranný srdcový rytmus a opakujte to asi po štyroch týždňoch behu: zaznamenáte nižší srdcový rytmus. Beh tiež znižuje krvný tlak, čo zase pomáha srdcu.
Beh vám robí radosť
Ak hľadáte relaxáciu a čistú hlavu, nájdete ju bežať. Telo odbúrava stresové hormóny adrenalín a kortizol, zároveň produkujeme viac hormónov šťastia. Tieto pomáhajú a po dlhom dni v kancelárii sa vypnú a zanechajú za sebou negatívne myšlienky.
Vďaka behu sa kilogramy roztopia
Beh stimuluje metabolizmus a podporuje telo v prístupe k uloženým tukovým zásobám. Napriek všetkým stereotypom beh pomáha tiež budovať svaly. Obzvlášť dlhšie, ale pomalé behy umožňujú rast svalov. Pokožka na nohách sa stáva napnutejšou a pevnejšou, čo robí pomarančovú kôru menej viditeľnou. Počas behu tiež vedome napínajte brušné svaly. To posilňuje jadro a zaisťuje vzpriamené držanie tela.
Beh vytvára priateľstvá
Vo dvojici je všetko lepšie, najmä čo sa týka športu. Dohodnite si stretnutie s priateľom alebo partnerom na pravidelných bežeckých stretnutiach. Pokušenie vynechať tréning je oveľa menšie pri odhodlaní toho druhého. Čo tak zúčastniť sa rozbehnutej skupiny? Tie sú dostupné v každom meste, kontakty a príležitosti nájdete na sociálnych sieťach ako napríklad Facebook. Takéto stretnutia sú skvelým spôsobom, ako spoznať nových ľudí.