Potraviny, ktoré pomáhajú telu ZDRAVIŤ - vynikajúce
Či už pri liečbe rôznych chorôb, alebo len ľahkých ranách, existuje množstvo potravín, ktoré podporujú hojenie tela nie samy o sebe, ale výživnými látkami, ktoré obsahujú. Ako sa to stane a čo musíte konzumovať na urýchlené hojenie sa dozviete tu.
Ľudské telo je postavené tak, aby sa uzdravovalo zvnútra, a ak budete jesť prospešné jedlá, máte šancu tento proces urýchliť. Podľa výskumov v tejto oblasti môže navyše podvýživa oddialiť hojenie rán. Podvýživa je definovaná ako štádium nedostatku alebo prebytku živín. Zvyčajne, keď uvažujeme o koncepcii podvýživy, vidíme deti hladovať v krajine tretieho sveta. Existujú však aj podvýživení športovci a tiež ľudia s nadváhou bez toho, aby o tom vedeli.
V prípade výkonnostných športovcov môže byť ťažké dodať telu výživné látky použité alebo stratené počas tréningu tesne pred ďalším tréningom, čím sa organizmus vyčerpá z ešte dôležitejších výživných látok, poznamenáva qbebe.ro. Týmto spôsobom je možné dosiahnuť štádium podvýživy. Kvalita jedla, ktoré konzumuje väčšina športovcov, dramaticky klesá a spotreba spracovaných potravín rastie extrémne rýchlo.
Aj keď dokážete skonzumovať dostatočné množstvo kalórií (alebo dokonca príliš veľa a môžete získať nadbytočné kilogramy), je veľká šanca, že tieto kalórie nie sú také husté v živinách, ako telo potrebuje, a dospeje do štádia podvýživy. . A keď ste zranení a ste už v stave nedostatočnej výživy, čas potrebný na zahojenie rany sa zjavne predĺži.
Aj keď v súčasnosti nepociťujete bolesti alebo úrazy na tele, ak si tieto jedlá pridáte do jedálnička, môžete pomôcť telu pripraviť sa na liečenie v prípade úrazu.
Potraviny bohaté na vitamín C.
Vitamín C je vitamín rozpustný vo vode, ktorý si telo nedokáže samo vytvárať, čo znamená, že ho musíte konzumovať dôsledne každý deň. Vitamín C hrá dôležitú úlohu v procese hojenia tým, že vytvára nové bielkoviny pre pokožku, zjazvené tkanivo, šľachy, väzy a cievy. Vitamín C tiež pomáha telu udržiavať chrupavkové a kostné tkanivá.
Okrem liečivých vlastností poskytuje vitamín C vnútornú ochranu pred voľnými radikálmi. Voľné radikály sú molekuly v tele, ktoré môžu spôsobiť značné škody a pochádzať z vonkajšieho prostredia, ako sú napríklad potraviny, ktoré konzumujeme, vysoko intenzívne tréningy a chemikálie, ktorým sme vystavení.
Zahrňte teda do svojej dennej stravy citrusové plody (pomaranče, citróny, grapefruit), kivi, papriky a brokolicu, kel, papája.
Potraviny bohaté na vitamín A.
Vitamín A stimuluje produkciu bielych krviniek (leukocytov) v tele a je nevyhnutný na opravu a udržanie celistvosti mäkkých tkanív, slizníc a pokožky. Leukocyty sú hlavné bunky, ktoré chránia pred poškodením; bude bojovať proti infekcii a vírusom.
Aj keď nemáte viditeľné lézie, ako je otvorená rana, vaše telo sa bude stále spoliehať na produkciu leukocytov, ktoré sa chránia pred ranami a zvyšujú rýchlosť hojenia.
Zahrňte teda do svojej dennej stravy slnečnicové semiačka, mrkvu, sladké zemiaky, tekvicu, švajčiarsku repu, vajcia, mlieko a syr a špenát.
Potraviny bohaté na omega 3 mastné kyseliny
Mnoho výskumných štúdií zistilo, že omega 3 mastné kyseliny majú schopnosť znižovať zápal, takže ďalšie lieky proti bolesti alebo lieky nemusia byť potrebné.
Väčšina štúdií sa uskutočňovala na ľuďoch s reumatoidnou artritídou alebo s inými prípadmi extrémneho zápalu. Ich výsledky naznačujú, že vysoko kvalitné omega 3 mastné kyseliny zmierňujú zápal po úraze. Zmiernenie zápalu v okolí rany pomôže znížiť bolesť, ktorú môžete cítiť, a tiež stimuluje proces hojenia.
Zahrňte teda do svojej každodennej stravy lososa a mastné ryby, ľanové semiačka a orechy.
Potraviny bohaté na zinok
Každé tkanivo vo vašom tele obsahuje zinok, takže táto mikroživina je mimoriadne dôležitá v procese hojenia akejkoľvek lézie.
Zinok pomôže telu využiť tuky a bielkoviny, ktoré konzumuje, na stimuláciu vývoja a hojenia poškodeného tkaniva. Zinok tiež pomôže posilniť imunitný systém, rovnako ako vitamín A, ktorý vás ochráni pred ďalšími infekciami alebo vírusmi.
Do svojej každodennej stravy teda zahrňte ustrice, krevety, šošovicu, orechy, semená (tekvica a sezam), morčacie, kuracie a jahňacie mäso, quinoa.
Potraviny bohaté na antioxidanty
Voľné radikály sú toxíny, ktoré neustále cirkulujú v tele, najmä keď čelíme zdravotným problémom. Oslabujú nás svojím pôsobením na zdravé bunky.
Potraviny ako čučoriedky, jahody a horké čerešne pomáhajú kontrolovať tieto voľné radikály, aby sa dieťa mohlo sústrediť na proces hojenia. Okrem toho tieto plody obsahujú antokyanidíny, zlúčeniny, ktoré zvyšujú účinok vitamínu C, zlepšujú celistvosť vlasov a stabilizujú kolagénovú matricu.
Ďumbier a kurkuma majú tiež protizápalové vlastnosti, urýchľujú proces obnovy. A ukázalo sa, že káva nielenže znižuje obdobie rekonvalescencie, ale aj obnovuje činnosť centrálneho nervového systému a pomáha vám rýchlejšie sa zotaviť.
Zahrňte preto do svojej každodennej stravy čučoriedky, horké čerešne, granátové jablká, slivky, kurkuma, zázvor, káva.
Potraviny bohaté na bielkoviny
Zranenie tela automaticky zvýši potrebu bielkovín v tele. Bielkoviny sú potrebné vo viacerých procesoch, ktoré prebiehajú okamžite po poranení a počas obdobia zotavenia.
To, ako rýchlo a ako dobre sa rana zahojí, môže do značnej miery závisieť od konzumácie primeraného množstva vysoko kvalitného proteínu. Kolagén, najhojnejší proteín v tele, hrá dôležitú úlohu pri oprave tkaniva.
Všeobecne je odporúčaný príjem bielkovín asi 0,8 g na kilogram telesnej hmotnosti, ale za zvláštnych podmienok je zameraný na príjem 1,5-2 gramov bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti.
Zahrňte preto do svojej dennej stravy zimné hovädzie, kuracie, morčacie, ryby, vajcia, grécky jogurt, strukoviny, mliečne výrobky, semená a orechy.
hydratácia!
V neposlednom rade nezabudnite na hydratáciu. Voda je hlavným spôsobom prenosu kyslíka a živín do poranenej oblasti. Ukázalo sa, že zlý krvný obeh, ktorý nastane po dehydratácii, zvyšuje čas potrebný na zacelenie rany.