Potraviny, ktoré potláčajú apetít dieťaťa
Väčšina z nás hľadá riešenia na zvýšenie apetítu detí. V niektorých prípadoch sa však budeme cítiť zodpovední za hľadanie spôsobov, ako lepšie kontrolovať ich chuť do jedla. V nasledujúcom článku si prečítajte, aké sú faktory, ktoré môžu viesť k prehnanému zvýšeniu apetítu našich detí, a tiež informácie o tom, aké potraviny by nám mohli pomôcť udržať ich pod kontrolou.
Z akých dôvodov môžu mať naše deti prehnaný apetít
Dieťa jedlo pred obrazovkami
Štúdie v odbore preukázali, že malí ľudia, ktorí majú vo zvyku jesť pred televízorom alebo počítačom bez toho, aby sedeli za stolom, skonzumujú viac a budú mať väčšiu chuť do jedla ako tí, ktorí tento zvyk nemajú. Vysvetlenie tohto javu je nasledovné: akonáhle je dieťa zamerané na televíziu alebo počítač, už nie je vnímavé na signály prenášané mozgom. Dieťa teda bude jesť ďalej, aj keď už v určitom okamihu nebude mať hlad.
Je na nás, aby sme svoje deti oboznámili s jedením za stolom, nie pred obrazovkami. Týmto spôsobom budú môcť venovať väčšiu pozornosť tomu, čo a ako jedia, a budú správne prijímať signály vysielané mozgom, ktoré súvisia s tým, že sú unavení alebo smädní.
Pri jedle svoje dieťa príliš ovládate
Aj keď si chcete zvyknúť, že sa vaše dieťa orientuje iba na zdravé jedlá, pomaly žuje, nepije počas jedla vodu a pod. odborníci radia, aby sme na tomto prístupe príliš netrvali.
Ak to urobíme, dieťa sa bude cítiť pod kontrolou, bude si myslieť, že mu neveríme a že budeme počítať každý dúšok. V tejto súvislosti sa môže stať, že keď bude na to, bude dychtivý jesť oveľa viac.
Bude oveľa lepšie nechať dieťa položiť si ho na tanier a nechať ho na rozhodnutí, čo a koľko chce jesť. Vaše „poslanie“ by sa malo zamerať iba na poskytovanie zdravého a kvalitného jedla, ktoré je čo najpestrejšie.
V neposlednom rade by ste mali vedieť, že ak to preženiete s kontrolou porcií potravy dieťaťa, riskujete predispozíciu k rôznym poruchám stravovania.
Dieťa vidí, že mu zakazujete príliš veľa jedla
Je prirodzené chcieť si dieťa zvyknúť na určité jedlá a nedovoliť mu konzumovať iné, odborníci však tvrdia, že nie je dobré na tomto aspekte príliš trvať.
Čím viac dieťa vidí, že má zakázané, tým viac ho bude lákať jesť viac, keď má príležitosť. Bude lepšie nájsť spôsob, ako mu čas od času ponúknuť ich veľmi malé množstvá v správnom čase (bez toho, aby pôsobili ako „úplatok“ alebo ako pohodlná potravina).
Vo vašej rodine sa konzumuje osobitne
Štúdie z posledných desaťročí ukazujú, že v rodinách, kde majú deti zvyk jesť spolu, budú mať zdravšie stravovacie návyky ako tie, ktoré sa stravujú osobitne.
Z tohto hľadiska sa dá povedať, že dieťa bude mať zdravšiu chuť do jedla a bude viac v pokušení vyberať zdravé jedlá s ohľadom na rodinné modely. Preto je vhodné snažiť sa čo najčastejšie jesť doma s rodinou.
Aké potraviny sú užitočné na potlačenie chuti do jedla dieťaťa
Keď spozorujete, že vaše dieťa jesť príliš veľa, a všimnete si, že pribralo a má obavy, mali by ste do jeho jedálnička zahrnúť jedlá, ktoré mu pomôžu ľahšie sa cítiť plné. Okrem toho musia tiež dodávať základné živiny.
Pozrime sa, aké potraviny odporúčajú odborníci na výživu s cieľom potlačiť apetít najmenších:
vajcia
Vajcia tak bohaté na vitamíny a minerály, vďaka vysoko kvalitným bielkovinám, môžu pomôcť vášmu dieťaťu cítiť sa dlhšie sýte a už nemá vysokú chuť do jedla.
Za týchto podmienok dávajte dieťaťu vajíčka čo najčastejšie, vyhnite sa však vyprážaným. Ideálne bude dať mu pošírované vajcia.
Avokádo
Avokádo, ktoré má krémovú štruktúru a je plné zdravých mononenasýtených tukov, ale aj vlákniny, si bude vyžadovať dlhší čas trávenia. V tejto súvislosti sa chuť dieťaťa ďalej zníži, pretože pocit hladu sa bude javiť ťažší.
Keďže ste univerzálnym jedlom, budete ho môcť dieťaťu ponúknuť ako pri hlavných jedlách, tak aj pri občerstvení. Navyše ho môžete kombinovať s rôznymi prísadami a pripraviť tak nízkokalorické vegánske dezerty.
grécky jogurt
Pretože tento jogurt nemá toľko srvátky ako bežný jogurt, je oveľa konzistentnejší a bohatší na bielkoviny. Bude to veľmi vhodné jedlo na potlačenie apetítu detí, najmä ak im ponúkame taký jogurt na raňajky alebo iné občerstvenie počas dňa.
Ak im chceme zvýšiť pocit sýtosti (čo tiež znižuje chuť do jedla), môžeme ich kombinovať s celozrnnými výrobkami, ovocím alebo mandľami/orechmi.
Jablká
S vitamínmi, minerálmi, rozpustnou vlákninou a pektínom sú ideálnou potravinou pre deti. Sú dobré iba pre deti s nadváhou alebo obezitou, regulujú hladinu glukózy v tele a pomáhajú im cítiť sa sýtymi.
Prakticky, jablká sideálne maslo, ktoré môže byť súčasťou občerstvenia vášho dieťaťa kedykoľvek počas dňa. Okrem toho sú tiež nízkokalorické a ak ich dáte dieťaťu so škrupinou, prinútite ich ich viac žuť a vytvárať tak pocit, že viac zjedlo.
Mandle plné antioxidantov, vitamínu E a horčíka vytvoria pocit sýtosti a pomôžu dieťaťu mať energiu a byť uvoľnenejšie.
Dajte im mandle čo najčastejšie alebo ich môžete vkĺznuť do smoothie, jogurtu, cereálneho alebo ovocného šalátu.
pukance
Ak svojmu dieťaťu doprajete domáce popcorn, bez umelých aróm a konzervantov, urobíte mu nielen veľké potešenie, ale pomôžete mu aj znížiť chuť do jedla. Dôvod je tento: popcorn obsahuje celé zrná, ktoré trávia pomalšie, vytvárajú pocit sýtosti a plnosti.
Vyhýbajte sa popcorn z mikrovlnky, neprilievajte ho príliš veľa a uvidíte, že vaše dieťa nebude pri ďalšom jedle v pokušení jesť toľko.
Zelenina
Najmä ak sa jedná o jedlá s vysokým obsahom vlákniny (napríklad zelená listová zelenina, paprika, mrkva, reďkovky, uhorky atď.), Dá sa povedať, že môžu znížiť chuť do jedla.
Špecialisti tiež tvrdia, že konzumácia zeleniny má za úlohu znížiť hladinu sekrécie hormónu, ktorý vysiela signál, že žalúdok je prázdny, a pomáha tak dieťaťu dlho cítiť, že nemá hlad.
Polievka
Odborníci na výživu tvrdia, že ak dáme dieťaťu zjesť polievku pred ostatnými jedlami, bude toho druhého jesť menej.
Ak sa rozhodnete dať dieťaťu iba polievku, vyberte mu polievky s množstvom zeleniny, trochou chudého mäsa, rezancami alebo knedľou.
Sladký syre
Je to jedna z potravín, ktoré sú vítané, aby nepriberali ďalšie kilogramy.
Vysoký obsah bielkovín, ale nízky obsah tuku zníži chuť dieťaťa do jedla. Aby ste ho zatraktívnili, môžete ho ponúknuť čerstvým ovocím, sušeným ovocím, orechmi alebo ho môžete ochutiť a natrieť na celozrnné sušienky.
Čítajte tiež: Sladká syrová diéta
Arašidové maslo
Ak vaše dieťa nie je alergické na toto jedlo, môžete ho použiť na zníženie chuti do jedla.
Štúdie v tejto oblasti dospeli k záveru, že ľudia, ktorí konzumujú arašidové maslo každý deň, majú šancu schudnúť rýchlejšie ako tí, ktorí toto jedlo nekonzumujú vôbec.
Je teda dobré dať dieťaťu iba arašidové maslo, ale zamerajte sa iba na kvalitné ekologické výrobky. Ideálne je pomôcť mu cítiť sa plnší a podávať mu vlákninu. Môžete jej dať napríklad sendvič z plátkov jabĺk, potretý arašidovým maslom.
Sladký zemiak
Patrí medzi zeleninu, ktorá by mala byť súčasťou jedálnička dieťaťa, pretože obsahuje vitamíny A a C.
Sladké zemiaky tiež obsahujú variant škrobu, ktorý odoláva tráviacim enzýmom, pretrváva v žalúdku dlhšie a tým znižuje chuť do jedla.
Ovesné obilniny
Aj keď sú plné sacharidov, sú tiež dobré iba na zníženie chuti dieťaťa. Vlákna v nich sú ťažšie stráviteľné a dieťa sa bude ľahšie cítiť plné.
Podávajte ich od prvého jedla dňa, najmä preto, že majú nízky glykemický index. Dieťaťu však dodajú potrebnú energiu.
Mayský chlieb
Aj keď je chlieb jednou z potravín, ktorú by ste dieťaťu nemali dávať, keď výrazne priberá, ak sa rozhodnete pre majonézový chlieb, urobíte dobrú voľbu.
Tento typ chleba obsahuje kyselinu mliečnu, ktorá bola vyrobená bakteriálnymi kultúrami v kvasniciach, a preto bude schopná stabilizovať hladinu cukru v krvi. Štúdia vo Švédsku ukázala, že ak si dáme na raňajky majonézový chlieb, budeme mať o 30% nižšiu hladinu cukru v krvi.
Takže ak chcete byť schopní potlačiť apetít vášho dieťaťa, často mu ponúknite majonézový chlieb.
Doteraz ste vedeli o potravinách, ktoré môžu potlačiť detský apetít?