Potraviny, ktoré regulujú krvný tlak
autor: Andreea Șerban, 1. februára 2019, 08:33
V mnohých prípadoch sa dá hypertenzia potlačiť iba diétou. Zistite, ktoré potraviny regulujú krvný tlak. Ak vám lekár dal určité lieky, je dobré presne dodržiavať lekársky predpis. Pridajte si do svojej stravy tieto vynikajúce jedlá, aby ste sa vyhli zdravotným problémom.
Zmena stravovania dokáže u hypertonikov zázraky. Okrem zakázaných potravín existujú aj potraviny, ktoré im môžu pomôcť cítiť sa lepšie. Zistite, ktoré potraviny regulujú krvný tlak. Okrem toho by ste sa nemali vyhýbať pohybu. To spolu so správnou hydratáciou môže pomôcť regulovať krvný tlak.
Potraviny, ktoré regulujú krvný tlak: Pistácie
Ak chcete niečo zahryznúť, vyberte si pistácie, samozrejme, nesolené alebo sladené. Pomáha znižovať krvný tlak. Znižuje periférny vaskulárny odpor alebo zúženie krvných ciev. Tiež spomaľuje srdcovú frekvenciu. Pomôže vám s tým porcia pistácie veľká ako vaša päsť denne. Môžete ho tiež zabudovať do šalátov alebo omáčok.
Potraviny, ktoré regulujú krvný tlak: Olivový olej
Olivový olej obsahuje prospešné tuky a polyfenoly, protizápalové látky, ktoré znižujú krvný tlak. Denne môžete konzumovať dve až tri polievkové lyžice oleja do šalátov alebo jedál. Užitočné sú aj konope alebo slnečnicový olej lisovaný za studena. Konzumácia dvoch lyžíc olivového oleja nalačno alebo pred spaním reguluje metabolizmus lipidov. Zabraňuje vzostupu „zlého“ hladiny cholesterolu. Redukuje tukové usadeniny na cievach. Aby nadobudli účinnosť, musí sa vykonať osemtýždňová kúra. To ochráni kardiovaskulárny systém a zabráni srdcovým chorobám, vysokému krvnému tlaku a koronárnej ateroskleróze.
Potraviny, ktoré regulujú krvný tlak: šošovica a iné strukoviny
Šošovica je základnou potravinou v strave mnohých národov. Je vynikajúcim zdrojom rastlinných bielkovín. Vedci navyše pozorovali, že strava bohatá na šošovicu znižuje krvný tlak a cholesterol. Rovnako blahodárne účinky má aj fazuľa, cícer a hrášok. Môžu byť varené na veľa spôsobov. Môžete si pripraviť polievky a jedlá alebo ich pridať varené v šalátoch.
Potraviny, ktoré regulujú krvný tlak: Prírodný jogurt
American Heart Association poznamenáva, že jogurt môže znížiť riziko vysokého krvného tlaku u žien. Vedci zistili, že 40-50-ročné ženy, ktoré konzumovali 5 až 7 porcií jogurtu týždenne po dobu 18-30 rokov, mali o 20% nižšie riziko vzniku vysokého krvného tlaku v porovnaní so ženami rovnakého veku. Zdá sa, že muži neprospievajú rovnakým výsledkom, ale ich spotreba jogurtu bola nižšia. Vyberte si prírodný, nesladený jogurt. Môžete do nej pridať ovocie, orechy alebo semiačka.
Potraviny, ktoré regulujú krvný tlak: Granátové jablká
Šálka čerstvej šťavy z granátového jablka každý mesiac môže podľa lekárskej štúdie kontrolovať hypertenziu. Vedci pripisujú účinku vysokého obsahu antioxidantov v tomto ovocí. Ak sa rozhodnete kúpiť balený džús, skontrolujte štítok, či neobsahuje pridaný cukor.
Potraviny, ktoré regulujú krvný tlak: škorica
Škorica môže krátkodobo znížiť krvný tlak. Niekoľko štúdií ukazuje, že škorica znižuje krvný tlak asi o 5,39 mm Hg a diastolický krvný tlak o 2,6 mm Hg. Môžete ho zahrnúť do svojej stravy pridaním do ranných cereálií alebo do čerstvého ovocia ako alternatívu k cukru.
Čítajte tiež: 9 výživových výhod, ktoré čaj Oolong má