Potraviny, ktoré sa zbavujú vysokého cholesterolu
Postupom času sa objavilo čoraz viac kombinácií silných liekov na boj s vysokou hladinou cholesterolu. Ale nie veľa zmení svoje stravovacie návyky alebo životný štýl - skutočné „liečenie“ takýchto problémov.
Tuky Zdravé potraviny, ako sú omega-3 mastné kyseliny, sú bežnou metódou spomalenia zahusťovania žíl - proces, ktorý v skutočnosti vysoký cholesterol urýchľuje a vedie k rôznym kardiovaskulárnym ochoreniam. Takže namiesto otázky „Čo mám jesť, ak mám vysoký cholesterol?“ Lepšie by sme si mohli položiť otázku: „Aké zdravé potraviny pomáhajú predchádzať riziku srdcového infarktu?“.
Zahustenie žilných stien je v skutočnosti pomerne nedávnym problémom, ktorého hlavnou príčinou je moderný životný štýl, ktorý je často založený na nadmernom a sedavom životnom štýle - dostatok potravy, kalórií a toxínov všade naokolo. Ešte horšia je skutočnosť, že strava mnohých je, aj keď bohatá na kalórie, chudobná na živiny, a tým oslabuje kapacitu našich orgánov. Cholesterol, napríklad buď HDL, alebo LDL, pomáha znižovať zápaly rán a vyváženou stravou ľahko udržujete optimálnu hladinu cholesterolu v tele.
V prípade modernej stravy, bez príliš veľa výživových pravidiel, cholesterol stúpa a nakoniec sa zmení na stresové hormóny. Okrem toho sa prebytočná glukóza ukladá ako tuk v stenách buniek, potom v stenách krvných ciev alebo orgánov - tu vzniká riziko kardiovaskulárnych ochorení.
Čo teda znamená zdravá výživa? Ďalej sme popísali 3 z potravín takejto stravy - potraviny, ktoré dokážu udržiavať hladinu cholesterolu pod kontrolou!
1. Konzumujte veľa vlákniny
Naši predkovia konzumovali niekde 100 g denne - my, pravdepodobne niečo viac ako 15 g. Odporúča sa však množstvo medzi 35 g a 50 g. Vláknina je veľmi dobrá, pretože vyrovnáva množstvo cukru v krvi a stará sa o črevnú flóru a pomáha vám pravidelne vylučovať toxíny z tela. Najobľúbenejšími potravinami s vysokým obsahom vlákniny sú celozrnné výrobky, jablká, bobule, brokolica, fazuľa alebo kukurica.
2. Jedzte farebné jedlá
Farby potravín, ktoré konzumujete, odhaľujú samostatné kategórie výživných látok, takže čo najfarebnejšia strava znamená aj množstvo výživných látok, ktoré sa dostanú do vášho tela. Snažte sa jesť zo všetkých druhov makroživín nachádzajúcich sa v tele - voda, sacharidy, tuky a bielkoviny . Nezabudnite ani na esenciálne mastné kyseliny!
Každý deň by ste tiež mali cítiť všetky chute - sladké, slané, kyslé, trpké a voňavé. Rovnako ako farba, aj v chuti sa skrývajú rôzne skupiny výživných látok dôležitých pre zdravé telo. Pozor na spracované jedlá a ochutnajte čo najviac z prírody!
3. Získajte čisté a biopotraviny
Prirodzene vypestované potraviny chutia oveľa lepšie a sú ešte bohatšie na výživné látky ako tie, ktoré spracovávajú alebo im „pomáhajú“ anorganické roztoky. Nahraďte čo najviac potravín z najbližšieho supermarketu prírodnými produktmi miestnych výrobcov. Môžu byť drahšie, ale kvalita je vynikajúca. Nezabudnite pri varení používať čo najmenej tepla - maximálnu porciu živín nájdete v potravinách podávaných v surovom stave alebo vo varenom čo najmenšom množstve.!
Prečítajte si tiež:
Čo by ste mali jesť, aby ste sa zbavili chute na sacharidy
Text: Cristiana Daraban
Foto: Imaxtree