Potraviny, ktoré spaľujú tuky
Prehľad
Pri chudnutí musíte nájsť rovnováhu medzi príjmom kalórií a príjmom potravy. Keď budete jesť príliš veľa, určite neschudnete, ale to sa nestane, ani keď budete hladní alebo budete jesť málo, pretože sa spomalí váš metabolizmus. A keďže sa váš metabolizmus spomaľuje, návrat k pôvodnej rýchlosti spaľovania kalórií môže byť ťažký, ak nie nemožný.
Našťastie existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste udržali rýchlosť metabolizmu spaľovania tukov na optimálnej úrovni, aby ste spálili kalórie zrýchleným tempom. Aj keď neexistuje dokonalé riešenie, ktoré by pomohlo zvýšiť rýchlosť bazálneho metabolizmu - rýchlosť spaľovania kalórií (zvýšením svalovej hmoty tela), potraviny, ktoré konzumujete, môžu pomôcť urýchliť proces spaľovania tukov.
Ďalej uvádzame niektoré z týchto potravín, ktoré pomáhajú spaľovať tuky vďaka svojim antioxidačným vlastnostiam, ale tiež vďaka svojej kvalite stimulujú funkciu určitých hormónov v tele.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Potraviny, ktoré by ste mali jesť, aby ste spaľovali tuky
- Zelený čaj. Štúdie preukázali, že pravidelná konzumácia zeleného čaju môže stimulovať mierne chudnutie. Tajomstvom sú katechíny (antioxidanty) v zelenom čaji, ktoré bojujú proti voľným radikálom a podporujú zdravie buniek.
Šálka zeleného čaju obsahuje medzi 50 a 100 miligramami katechínov. Odborníci odporúčajú vypiť každý deň asi 5 šálok zeleného čaju, aby pôsobil na váš pás. Zelený čaj vás hydratuje a dodáva vám značné množstvo antioxidantov.
- Potraviny, ktoré obsahujú omega 3 mastné kyseliny. Denný príjem Omega 3 mastných kyselín nachádzajúcich sa v tučnom rybom mäse, stimuluje chudnutie, je potom spojený s pravidelným cvičením.
Vedci tvrdia, že je to tak preto, lebo Omega 3 sú polynenasýtené tuky, ktoré môžu podporovať oxidáciu tukov, ale na zvýšenie tejto výhody je potrebné pravidelné cvičenie. Štúdie preukázali, že zahrnutie týždennej dávky Omega 3 mastných kyselín do vašej stravy môže pomôcť znížiť telesný tuk.
- Pistácie. Ukázalo sa, že jednoduchý čin výberu pistácií nad inými slanými občerstveniami je užitočný pri znižovaní množstva nežiaducich kilogramov. Nedávna štúdia poukázala na to, že pistácie môžu zmierniť príznaky metabolického syndrómu, ako je vysoký krvný tlak, hladina inzulínu v krvi a hladina glukózy v krvi.
- Granátové jablko. Ukázalo sa, že granátové jablká aj šťava z granátového jablka sú užitočné pri znižovaní telesného tuku u ľudí s nadváhou. Granátové jablko má zároveň protizápalové vlastnosti, znižuje riziko srdcových chorôb a rakoviny. Niektoré nedávne štúdie zistili, že mierny príjem granátového jablka zabraňuje obezite a cukrovke.
- quinoa. Quinoa by mala byť súčasťou jedálnička každého, kto chce schudnúť. Šálka plná quinoa obsahuje 8 gramov bielkovín, 5 gramov vlákniny a ľahko sa varí ako ryža. Quinoa je bohatá na živiny, ako je železo, zinok, selén a vitamín E.
- Škorica. Štúdie naznačujú, že škorica môže mať stabilizujúci účinok na hladinu cukru v krvi. To by mohlo znížiť chuť do jedla, najmä u ľudí s cukrovkou typu 2. Bez ohľadu na výsledky štúdií v tejto súvislosti ponúka škorica viac zdravotných výhod, má zvláštnu chuť a je možné ju konzumovať v káve, jogurte, čaji. alebo dezerty.
- Korenie. Horúca paprika obsahuje zlúčeninu zvanú kapsaicín. Kapsaicín znižuje chuť do jedla a urýchľuje metabolizmus, ale iba na krátky čas. To má však (znížený) vplyv na rýchlosť spaľovania tukov. Vysvetlenie môže súvisieť aj so skutočnosťou, že ľudia majú tendenciu konzumovať menšie množstvo koreneného jedla.
- Grapefruit. Grapefruit nie je zázračné jedlo. Môže však pomôcť ľuďom, ktorí chcú schudnúť, pretože má málo kalórií a poskytuje pocit sýtosti ešte dlhšie po ich konzumácii. Môžu za to vlákna obsiahnuté v grapefruite. Pol hodiny pred jedlom vypite pol pohára grapefruitového džúsu a počas jedla skonzumujete menej kalórií.
- Vodný melón. Potraviny, ktoré sú bohaté na vodu, zaberajú viac miesta v žalúdku. To spôsobí, že žalúdok signalizuje, že sa skonzumovalo dostatočné množstvo potravy. Mnoho surového ovocia a zeleniny je bohatých na vodu a živiny, ale má nízky obsah kalórií. To nie je prípad melónu. Vodný melón je bohatým zdrojom lykopénu (silný antioxidant) a vitamínov A a C, ktoré poskytujú dostatočný kalorický príjem.
Potraviny, ktoré spaľujú tuky
Ovocie a zelenina, ktoré spaľujú tuky
Prvé príznaky menopauzy na pokožke: tipy a opravné prostriedky
- Jablká a hrušky. Jablká a hrušky majú vysoký obsah vlákniny. Preto je vhodné jesť tieto plody celé a nie vo forme štiav. Oba druhy ovocia navyše vyžadujú žuvanie, čo je proces, pri ktorom sa spaľujú kalórie navyše. Okrem vlákniny obsahujú jablká a hrušky celú škálu výživných látok, ktoré pomáhajú udržiavať výživovú rovnováhu tela - dôležitý aspekt pre kohokoľvek, najmä pre tých, ktorí chcú schudnúť.
- Bobule. Rovnako ako iné ovocie, aj bobule sú bohaté na vodu a vlákninu. Ale bobule majú ešte jednu vlastnosť: sú sladké. To znamená, že bobule môžu uspokojiť vašu túžbu po sladkostiach s kalorickým príjmom štyrikrát nižším ako v prípade koláča. Čučoriedky patria medzi najčastejšie konzumované bobule, pretože sa dajú ľahko kúpiť a sú bohatšie na antioxidanty ako iné bobule.
- Vajcia. Štúdie ukazujú, že dostatočný príjem bielkovín pri raňajkách môže spôsobiť, že ľudia budú po zvyšok dňa jesť menej jedla. Vajíčko má iba 75 kalórií a 7 gramov vysoko kvalitných bielkovín spolu s ďalšími životne dôležitými živinami. Telo spáli viac kalórií na trávenie vajec, čo je presne to, čo chcete, keď chcete schudnúť.