Potraviny, ktoré spôsobujú STRES
Ak je človek zaneprázdnený, rozrušený alebo prežíva rušné obdobie, je vhodné jesť jedlá, ktoré ho napájajú, neprispievať k zvýšeniu množstva stresových hormónov.
Kortizol a adrenalín vo vysokých dávkach prispievajú k narušeniu mnohých aspektov vášho života, od trávenia po spánok, uvádza csid.ro.
Adrenalín zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu, krvný tlak a zvyšuje zásoby energie. Kortizol, hlavný stresový hormón, zvyšuje hladinu cukru (glukózy) v krvi, zvyšuje schopnosť mozgu využívať glukózu a tiež zvyšuje dostupnosť látok na opravu tkanív. Máte tak častejšie hlad a zjete viac jedla, ako potrebujete. Keď si k tomu pripočítate schopnosť kortizolu podporovať ukladanie tukov, nedostatok pohybu a nevhodný výber potravy, neskôr získate ideálny recept na priberanie a na rad vážnych zdravotných problémov.
Ako znížiť stres
Vyhýbajte sa energetickým a kávovým nápojom
Keď ste v strese, posledná vec, ktorú vaše telo a mozog potrebujú, je dávka kofeínu, najmä s porciou kukuričného sirupu s vysokým obsahom fruktózy. Aj keď vám cappuccino alebo energizér dodá na začiatku energiu navyše, po chvíli bude nasledovať pocit „pádu“, vďaka ktorému sa budete cítiť rozrušený a depresívny. Ak vypijete počas dňa príliš veľa takýchto nápojov, v čase, keď prídete do postele, sa budete cítiť vyčerpaní a budete mať problémy so zaspávaním - navyše sa budete cítiť ešte viac vystresovaní. Kofeín tiež spôsobuje priberanie, najmä ak je spojené s nezdravou stravou. Nadmerná konzumácia kofeínu má rovnaký účinok ako dlhotrvajúci stres.
Vzdajte sa sladkostí a pečiva
Akokoľvek lákavé je zjesť koláč, keď ste v strese, mali by ste si dvakrát premyslieť, ako sa budete rozmaznávať návštevou cukrárne. Sladkosti vám dodajú energiu, ale inzulínová rezistencia a kilá navyše sú riziká, ktoré musíte brať do úvahy. Ak ste v strese, veľké množstvo stresových hormónov v kombinácii s výberom nezdravého jedla uprednostňuje nadbytočné kilogramy tým, že zlým baktériám v črevách dáva na úkor tých dobrých. Táto črevná nerovnováha môže vyvolať začarovaný kruh chuti do jedla a žalúdočných ťažkostí. Cukor neobsahuje základné živiny. Poskytuje náhle zvýšenie energie v tele, čo môže viesť k vyčerpaniu nadobličiek. To môže viesť k podráždenosti, zlej koncentrácii a depresii. Vysoký príjem cukru predstavuje vážnu záťaž pre pankreas, čo zvyšuje riziko cukrovky.
Vyhýbajte sa spracovaným potravinám
Aj keď existuje veľa dôvodov, prečo sa vzdať spracovaných potravín, ponúkame ešte jeden: zvyšujú hladinu stresového hormónu. Okrem zlých tukov, chemikálií a veľmi malého množstva výživných látok obsahujú spracované potraviny aj veľa soli a cukru, ktoré zvyšujú hladinu kortizolu. Spracované potraviny, ako sú jednoduché sacharidy (praclíky, hranolky), zvyšujú hladinu kortizolu a ovplyvňujú náladu. Na trávenie spracovaných potravín musí telo používať svoje vlastné vitamíny a minerály, tj spotrebovať svoje zásoby. Dobré jedlá, ktorým by ste sa mali vyhnúť, sú koláče, sušienky, chlieb a pečivo. PRE VIAC PODROBNOSTÍ KLIKNUTÍ SEM