Potraviny, ktoré udržujú vaše srdce zdravé Mobilné

potraviny

Pre udržanie zdravia vášho kardiovaskulárneho systému je dôležité mať vyváženú stravu bohatú na ovocie a zeleninu, ale aj na mastné kyseliny, ako je Omega 3.

Preto vám Femme Actuelle radí, akú stravu máte jesť, aby ste sa vyhli kardiovaskulárnym problémom.

1. Stredomorská strava je prospešná pre zdravie srdca

Stredomorská strava, rovnako ako porcia orechov každý deň, bude riadiť metabolický syndróm u starších ľudí, ktorí majú vysoké riziko srdcových chorôb.

Metabolický syndróm je skupina zdravotných problémov, ktoré zahŕňajú brušnú obezitu, vysoký cholesterol, vysoký krvný tlak a vysoký obsah glukózy - všetko s rizikovými faktormi pre kardiovaskulárne ochorenia.

Predchádzajúce štúdie naznačujú, že stredomorská strava - ktorá obsahuje viac obilnín, zeleniny, ovocia a olivového oleja, miernu konzumáciu rýb a alkoholu a niektorých mliečnych výrobkov, mäsa a sladkostí - znižuje riziko metabolického syndrómu.

Podľa španielskej štúdie, do ktorej bolo zapojených 1 224 ľudí vo veku od 55 do 80 rokov s vysokým rizikom kardiovaskulárnych chorôb, z toho 61,1% s metabolickými problémami, sa stredomorská strava znížila o takmer 20% riziko srdcových chorôb.

2. Dobré jedlo pre srdce

Avokádo Je bohatý na mononenasýtené mastné kyseliny prospešné pre kardiovaskulárny systém. Prináša tiež značné množstvo vitamínu E, vitamínu B, draslíka, horčíka. Koľko by ste mali skonzumovať? 1 avokádo denne.

Červené plody, ako sú jahody, čerešne, čučoriedky a maliny obsahujú polyfenoly, ktoré sú prospešné pre srdce a cievy a účinne prispievajú k srdcovo-cievnym problémom. Tieto plody zlepšujú pružnosť cievnych stien. Koľko by ste mali skonzumovať? 100 - 150 g denne počas leta.

Panenský olivový olej je podľa štúdie publikovanej v Annals of Internal Medicine najviac chrániaca srdce. Panenský olivový olej, na rozdiel od rafinovaného oleja, obsahuje viac polyfenolov, ktoré sú silnými antioxidantmi.

Mastná ryba. Nedostatok vitamínu D môže zvýšiť riziko srdcového infarktu. Vitamín D pochádza z dvoch zdrojov: strava a slnečné žiarenie. V potravinách ako losos, sleď, ančovička, tuniak, pstruh a sardinky nájdeme dôležité zdroje vitamínu D.