Potraviny, ktoré vám pomôžu v boji proti mobilnému stresu
Väčšina ľudí, ktorí majú problémy s váhou, má stresujúci život. Ak budete bojovať proti stresu, budete môcť lepšie zvládnuť svoju váhu a zároveň mať vynikajúcu fyzickú a psychickú kondíciu.
Určité stavy duševného nepohodlia môžete zo svojho života vylúčiť konzumáciou určitých potravín. Režimy Maigrir vám poskytne niekoľko príkladov potravín, ktoré sú vynikajúce v boji proti stresu:
1. Potraviny, ktoré vám udržia dobrú náladu
Pozitívna nálada pomáha v boji proti stresu. Pre zlepšenie nálady je dobré jesť mandle, jogurt, pistácie, papáju, krevety a orechy.
Vitamín B, ktorý sa nachádza v týchto potravinách, pomáha zvyšovať produkciu serotonínu v mozgu a pomáha vám relaxovať. Kyselina listová zlepšuje náladu. Vyberte si orechy pre vitamín B6, ryby a jogurt pre vitamín B12 (ktorý zvyšuje hladinu energie).
2. Potraviny, ktoré posilňujú imunitný systém
Oslabený imunitný systém môže zvýšiť riziko chorôb a nepriamo zvýšiť hladinu stresu. Na zlepšenie imunitného systému jedzte brokolicu, papriku, kivi, jahody a paradajky.
Vitamín C znižuje účinky stresu znižovaním voľných radikálov a podporou imunitného systému.
3. Potraviny, ktoré upokojujú nervozitu
Ak chcete ovládnuť svoj hnev a bojovať proti stresu, jedzte avokádo, banány, fazuľu, kukuricu, morku alebo zemiaky.
Ste nervózni? Snažte sa konzumovať draslík, elektrolyt, ktorý vám pomáha znižovať krvný tlak. Spravidla si vyberajte potraviny, ktoré majú dostatok antioxidantov, ako sú vitamíny C a E a selén. Antioxidanty pomáhajú napraviť poškodenie, ktoré bunky trpia stresom.
4. Jedlo pre lepší spánok
Dostatočný a pokojný spánok pomáha bojovať proti stresu. Pre zlepšenie kvality spánku je dobré jesť cícer, šošovicu, ovos, tekvicové semiačka, špenát alebo repu.
Horčík obsiahnutý v týchto potravinách pôsobí ako prírodné sedatívum a pomáha svalom relaxovať. Horčík navyše hrá úlohu pri stimulácii serotonínu (upokojujúceho hormónu).
5. Liečivé rastliny, ktoré znižujú stres
Snažte sa jesť artičoky, dobrý zdroj kyseliny listovej, ktorá sa výborne hodí do šalátov, polievok, sendvičov alebo pizze. Jedzte bazalku, voňavú rastlinu, vynikajúcu do každého jedla, do šalátov alebo sendvičov. Pomôžu vášmu telu odolávať stresu a zvýšia fyzickú výdrž.
6. Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť v boji proti stresu
Pokúste sa konzumovať nasledujúce jedlá čo najmenej pre prípad, že by ste sa cítili vystresovaní:
* Kofeínové nápoje: káva, čaj, džúsy, čokoláda - môžu spôsobiť úzkosť a zvýšiť hladinu stresového hormónu.
* Tuky: vyhýbajte sa koláčom, koláčom, ktoré narúšajú imunitný systém a zvyšujú riziko srdcových chorôb.
* Cukor: Príliš veľa cukru v krvi vedie k zvýšenej produkcii inzulínu a tento proces spôsobuje, že nadobličky nie sú schopné regulovať hladinu stresových hormónov a už nepomôžu štítnej žľaze regulovať vašu váhu.
* Alkohol: Nadmerná konzumácia je škodlivá pre nadobličky.