Potraviny, ktoré vám pomôžu zotaviť sa po dlhej ceste - Gustarte
Časový rozdiel vytvára dojem, že každý cestuje lietadlom na väčšiu vzdialenosť a môže vám pokaziť prvých pár dní na novom mieste, či už cestujete na dovolenku alebo služobne.
Odborníci na výživu zostavili zoznam potravín, ktoré vášmu telu môžu pomôcť rýchlejšie sa adaptovať, od čerešňovej šťavy po lepšie odpočinok po vajcia, ktoré regulujú váš metabolizmus.
Čerešňová šťava
Čerešne môžu zvýšiť kvalitu vášho spánku a pomôžu vám zotaviť sa po prechode do iného časového pásma.
Ideálne je konzumovať čerešňovú šťavu, ktorá nemá príliš veľa pridaného cukru. Čerešne sú jedným z mála prírodných zdrojov melatonínu a táto látka zvyšuje kvalitu spánku.
Štúdia ukázala, že čerešňová šťava konzumovaná dvakrát denne môže zvýšiť spánok o viac ako 90 minút za noc.
Plody kivi sú bohaté na serotonín, ktorý sa tiež nazýva hormón šťastia. Plody kivi, ktoré sa konzumujú každý deň, môžu podľa štúdie zvýšiť kvalitu spánku.
Serotonín sa mení na melatonín, ktorý pomáha ľuďom lepšie odpočívať.
Vajcia sú dobrým zdrojom vitamínu B12, ktorý je známy svojou energiou.
Vitamín B12 môže zvýšiť našu reakciu na prirodzené svetlo a potlačiť účinky melanotínu v mozgu. Tento proces pomáha nášmu mozgu pri prechode z pokojného spánku do aktívneho stavu. Stručne povedané, vajcia nás môžu upozorniť, pokiaľ ide o rozdiel v časovom pásme.
ZELENÁ ZELENINA
Odborníci na výživu odporúčajú kel, špenát alebo rukolu. Vďaka svojmu bohatému obsahu horčíka sú dokonalou zeleninou pre tých, ktorí trpia zmenou časového pásma.
Horčík nie je len minerál, ktorý navodzuje upokojenie, čo môže napomáhať spánku, ale výskum ukázal, že môže mať vplyv aj na vnútorné hodiny buniek v tele.
Ak je hladina horčíka v tele na optimálnej úrovni, je pravdepodobnejšie, že bunky budú nasledovať prirodzený spánkový cyklus.
PŠENIČNÉ OBILNINY
Príjem sacharidov stimuluje uvoľňovanie inzulínu do obehového systému na kontrolu hladiny cukru v krvi.
Ak nemôžete po pristátí spať, nezabudnite na večeru na sacharidy.
Harmančekový ČAJ
Káva alebo iné nápoje s obsahom kofeínu sa môžu zdať lákavé, keď po dlhej ceste pocítite únavu, štúdia však ukázala, že hrozí ešte väčšie narušenie vášho metabolizmu.
Ukázalo sa, že melatonín oneskorujú nápoje na báze kofeínu až o 40 minút, čo oddiali začiatok biologickej noci.
Kofeín je navyše stimulant, ktorý v tele môže zostať hodiny po konzumácii, čo môže ďalej narušiť váš spánok.
Harmanček je upokojujúci čaj a štúdie preukázali, že znižuje nástup nespavosti a pomáha rozvíjať zdravý spánkový cyklus.