Potraviny, ktoré vám pomôžu schudnúť, bez ľútosti Kaufland
Kto siahne po správnych potravinách, môže svoje kilá spáliť akoby sám. Ukážeme vám to najlepšie jedlo, ktoré vám pomôže schudnúť.
Počítanie kalórií nie je všetko: ak chcete schudnúť, mali by ste sa ubezpečiť, že spálite viac kalórií za deň, ako skonzumujete. Ale rovnováha kalórií nie je jediným rozhodujúcim faktorom pre úspešné stravovanie. Vedci z Harvardovej univerzity v Bostone strávili 20 rokov štúdiom stravovacích návykov 120 000 ľudí a prišli k záveru: Potraviny, ktoré vám pomáhajú pri chudnutí, skutočne existujú. Pre štúdiu na Harvarde boli testované osoby každé štyri roky vážené a pýtali sa na ich stravovacie návyky. V priebehu rokov vedci dokázali rozlišovať medzi „dobrými“ a „zlými“ potravinami.
Jedlo, ktoré vás nezbaví tuku: top 5
- jogurt
- orechy
- ovocie
- plné zrno
- zeleninu
Potraviny, ktoré vám pomôžu schudnúť, vycvičia vaše telo a mozog na zdravú a chudú telesnú hmotnosť, tvrdí vedúci štúdie Dr. Dariush Mozaffarian. Nielen, že by zasýtili na dlhší čas, ale tiež by znížili produkciu určitých hormónov, ktoré podporujú hlad a rýchlo ukladajú tuk v tele.
„Dobré“ kalórie vs. „zlé“ kalórie
Nasledujúci príklad ilustruje, že sa nepočíta iba energetická bilancia dňa: 200 kalórií z jedného jogurtu je dobrých, pretože jogurt stimuluje odbúravanie tukov a metabolizmus. Ak si dáte pohár limonády, získate 200 „zlých“ kalórií. Pretože metabolizmus je spomalený a rýchlo vypučia chute.
V číslach: Vedci zistili, že zo 120 000 testovaných osôb, ktoré si pravidelne pochutnávali na jogurtoch za štyri roky, stratili svoju telesnú hmotnosť priemerne o 372 gramov. Prekvapenie: testované osoby, ktoré pravidelne konzumovali orechy, dokázali znížiť svoju telesnú hmotnosť v priemere o 259 gramov - hoci orechy sa považujú za obzvlášť tučné. Pravidelní jedáci ovocia stratili 222 gramov telesného tuku. Milovníci celozrnných jedál stratili 168 gramov, zatiaľ čo spotrebitelia zeleniny vážili o 100 gramov menej. Naopak, subjekty, ktoré obhrýzali zemiakové lupienky, pribrali 767 gramov: Tí, ktorí zemiaky pravidelne integrovali do svojej stravy, vážili o 580 gramov viac, konzumenti limonád 454 gramov a jedáci červeného mäsa 431 gramov.