Potraviny, ktoré vás dostanú; miesto; na chudnutie v kanadskej lekárni; BLOGY
Áno, existujú niektoré potraviny, ktoré sa môžu zmeniť na spoľahlivého spojenca, keď chcete schudnúť. S pomocou vyváženej stravy, veľa pohybu a niektorých výživových stratégií musíte uspieť!
VLÁKNA
Rozpustné aj nerozpustné látky vám môžu uľahčiť snahu o chudnutie.
* nerozpustné vlákna pomáha vám rýchlejšie sa zasýtiť bez obáv, že ste spotrebovali príliš veľa kalórií. Môžete si vychutnať tieto výhody, vrátane pšeničných otrúb, celozrnného pečiva, ovocia a zeleniny vo vašej strave.
* rozpustné vlákna pomôžu vám stabilizovať hladinu glukózy v krvi (glykémia), čo vedie k účinnejšej kontrole vašej chuti do jedla a hladu. Tvoria sa s vodou, v ktorej sa rozpúšťa želatínová látka, ktorá pomáha transportovať a vylučovať toxické látky z tela. Zahrňte do jedálnička jahody, jablká, hrušky, ovsené vločky, cícer a fazuľu.
Šťavnaté jedlá
Ovocie a zelenina, ktoré majú vo svojom zložení veľké množstvo, vám dodajú pocit sýtosti a počas dňa ich budete jesť menej. Nezabudnite jesť: melón, šalát, paradajky, uhorky, huby, grapefruit a melón.
Slabý proteín
Nízky obsah bielkovín (kuracie alebo rybie) konzumovaných počas obeda vám môže pomôcť udržať vašu energetickú hladinu. Je vhodné zahrnúť do stravy dennú dávku takýchto bielkovín. Najlepšie zdroje chudého proteínu nájdete: kuracie prsia, tuniak v konzerve, divoký losos (čerstvý alebo konzervovaný), vaječný bielok, krab, krevety, morčacie prsia, tofu, chudé červené mäso, odtučnené mliečne výrobky, fazuľa a šošovica.
Potraviny, z ktorých vás bolia hlavy
Ľudia majú zvyčajne tendenciu jesť menej jedla, ktoré si vyžaduje lúpanie, vykosťovanie alebo iné operácie, ktoré bránia jeho konzumácii bez námahy. Využite to a radšej si vyberte lieskové orechy v škrupine, sójové bôby namiesto fazule.
Žuvačka bez cukru
Napriek všeobecnej viere žuvačka bez cukru nestimuluje chuť do jedla. V skutočnosti je aróma, ktorá udržuje chuťové poháriky „obsadené“, dokonca vítaná, čo zabraňuje kalorickejšiemu výberu jedál.
Teplé nápoje
Buďte opatrní, aby vám nebolo príliš teplo, pretože akékoľvek jedlo pri príliš vysokej teplote je agresívne pre žalúdok. Je to, akoby ste sa chceli najesť v meste, ale bojíte sa, že toho zjete príliš veľa a porušíte plán jedálnička? Účinnou stratégiou na uspokojenie vášho hladu je konzumácia horúceho nápoja (s čo najmenším počtom kalórií), ktorý vám bude trvať dlhšie, kým ho stihnete dokončiť. Odporúča sa zvoliť také tekutiny, ktoré obsahujú menej ako 100 kalórií, napríklad zelený alebo iný bylinkový čaj, horká čokoláda, odstredené mlieko alebo cappuccino.
Korenené jedlá
Početné štúdie preukázali, že keď je jedlo veľmi korenené, jeme ho oveľa menej. Navyše ich automaticky konzumujeme oveľa pomalšie a pijeme viac vody. Takže si občas nepokazte feferónky a pikantné omáčky.